IVF פּלאַפּלען

Paella איז אַ גרויס רעצעפּט מיט צינק

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

סעאַפאָאָד איז אַ נידעריק-קאַלאָריע, גאַנץ פּראָטעין מקור וואָס כּולל נוטריאַנץ. עס כּולל געזונט פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז (ייליק פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז עטק כּולל די מערסט) וואָס העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן צעל מעמבריינז, וואָס ביידע זענען וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט. פיש איז אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס, וויטאַמין די און וויטאַמין א וויכטיק פֿאַר אַ געזונט נערוועז סיסטעם, שטימונג, ביינער, די ימיון סיסטעם און ריע. סעאַפאָאָד איז אַ גרויס מקור פון מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט צינק, סעלעניום, אייַזן און ייאַדיין. זיי צושטעלן וויכטיק ראָלעס פֿאַר געזונט און גיביקייַט.

ינגרעדיענץ:

8 אָז סעאַפאָאָד סעלעקציע (אַרייַנגערעכנט פּראָנז מיט שאָל, מאַסאַלז און דאָרש)

1 שפּריצן פון מאַסלינע בוימל

5 אָרי טשאָריזאָ, סלייסט

1 מיטל ציבעלע, פיינלי געהאַקט

8 אָז פּאַעללאַ רייַז

750 מל (1¼ פּינץ) הינדל לאַגער, הייס

1 רויט פעפער, דייסט

4 אָז פאַרפרוירן פּיז

לייג נאָך וועג צו דעם ווי איר ווילט - סוויטקאָרן, בראַקאַלי - די מער די בעסער!

אופֿן:

פּרעגלען די טשאָריזאָ דזשענטלי אין אַ שפּריץ פון מאַסלינע ייל, דאַן דרייען די היץ צו מיטל און קאָכן עס ביז עס סטאַרץ צו ווערן ברוין. אַראָפּנעמען אין דעם פונט מיט אַ סלאַטיד לעפל און שטעלן באַזונדער. דערנאָך, לייגן די ציבעלע און רויט פעפער צו דער זעלביקער פּאַן און פּרעגלען דזשענטלי פֿאַר וועגן 15 מינוט ביז סאָפאַנד, און לייגן די פּאַעללאַ רייַז און קאָכן פֿאַר וועגן 1 מינוט, סטערינג עס אַלע דורך. אָרט די טשאָריזאָ צוריק אין די סקאָווראָדע, דעמאָלט גיסן די פאַרפרוירן פּיז און זאַפט און מליען דזשענטלי פֿאַר 20-25 מינוט ביז די רייַז איז ווייך און די זאַץ איז אַבזאָרבד. דערנאָך לייגן די סעאַפאָאָד, דעקן די פּאַן און קער אַוועק די היץ. לאָזן עס שטיין פֿאַר 5 מינוט ביז די סעאַפאָאָד איז העאַטעד און הנאה!

לייג באַמערקונג