Melanie Brown פארוואס סטאַרטינג 2021 מיט די רעכט נוטרישאַנאַל שטעלונג וועט שניידן ריוואָרדז

אונדזער נוטרישאַנאַל עקספּערט Melanie Brown גיט אונדז עטלעכע גוטע עצות וועגן די אָנהייב פון 2021 מיט אַ נוטרישאַנאַל קלאַפּ און שאַרעס איר ימיון בוסטינג רעצעפּט פון הינדל זופּ.

ימיון פאַרטיידיקונג

אין ווינטער איז נאָר שווער צו האַלטן זיך געזונט און פריי פון קאָולדז און פלו, אָבער ווען איר זענט אין די מיטל פון IVF אָדער צוגרייטן פֿאַר אַ ציקל נאָך ניטל, עס איז אַזוי וויכטיק צו בלייַבן געזונט.

א יושקע היץ קען טאַקע ווירקן זיירע (אַזוי דעם עצה אַפּלייז צו דער מענטש אין דיין לעבן אויך!), און אויב איר אויך נעמען ימיון סאַפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז ווי הומיראַ אָדער סטערוידז אַן עקסטרע זאָרג איז דארף. דאָ זענען מיין שפּיץ עצות פֿאַר דיפענדינג דיין ימיון סיסטעם אין דעם צייט פון יאָר ...

נעמען דיין וויטאַמין די

כל מיין קלייאַנץ וויסן אַז דאָס איז יקערדיק אין די ווינטער. איך נעמען זיך 1000 יו פּער טאָג, אָבער דיין דאַרף קען זיין אַנדערש, אָבער די סומע איז שיין גוט פֿאַר רובֿ מענטשן.

עסן דיין גרינז (און רויט, געל, מאַראַנץ)

איך באַנגינג וועגן דעם ענדלאַסלי, אָבער וועדזשטאַבאַלז טאַקע צושטעלן עטלעכע פון ​​די בעסטער ימיון שוץ. לייטלי סטימד גרינז ווי בראַקאַלי, ברוסאַל ספּראַוץ, קרויט, פרילינג גרינז, קאַוואָלאָ נעראָ, געגרייַזלט קאַלע, וואָטערקרעס, ראַקעט און שפּינאַט. און די קאַראָטענעס אין קעראַץ, פּעפּערז, קירבעס, בוטטערנוט קאַבאַק און זיס קאַרטאָפל (אויך אין טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז) גער צו וויטאַמין א, לעגאַמרע קריטיש פֿאַר דיין ימיון סיסטעם.

ויסמיידן צוקער

דאָס איז אַ ביסל קאָנטראָווערסיאַל. די הויפּט לערנען טאָמיד ציטירט (Sanchez 1973) געוויזן אַז 50 ג (10 טיספּונז וואָס סאַפּרייזינגלי איז נישט פיל) רידוסט די פיייקייט פון די פראָנטלינע ימיון סעלז צו צעשטערן ינווייסיוו באַקטיריאַ דורך 50% אַרויף צו פינף שעה. אנדערע שטודיום האָבן דיספּיוטיד, אָבער איך וואָלט זאָגן אַז אַ הויך צוקער דיעטע וואָלט נישט זיין קעדייַיק צו בוסט דיין ימיון סיסטעם. און ווען איר זענט יווף אָדער נעמען הומיראַ אָדער סטערוידז, סייכל קען גובר אויף דעם!

האַלטן דיין קישקע געזונט

אונדזער קישקע מיקראָביאָמע איז יקערדיק פֿאַר אונדזער געזונט; בעערעך 75% פון אונדזער ימיון סיסטעם וווינען אין אונדזער קישקע און בעכעסקעם אונדזער גוטע באַקטיריאַ געזונט פּראַטעקץ אונדזער ימיון סיסטעמען. א הויך צוקער דיעטע דיסראַפּץ דעם וואָג, אָבער פודז וואָס קאָרמען אונדזער גוטע באַקטיריאַ אַנטהאַלטן עפּעס פון די ציבעלע משפּחה, אַניאַנז, טשייווז, קנאָבל און ליקס, שיין געזונט אַלע וועדזשטאַבאַלז ספּעציעל ציקאָריע / ענדיווז און סטאָקס און פייבראַס ביטן און bananas.

און עס איז אַזוי וויכטיק צו שלאָפן!

איך אויך ווילן צו טיילן אַן ימיון בוסטינג הינדל זופּ וואָס איך וואָלט רעקאָמענדירן צו פּרובירן ווען איר קיקפּט אַ געזונט 2018!

דאָ איז מיין דורכפאַל זיכער געשמאַק (איך טראַכטן!) רעצעפּט דורכגעגאנגען דורך מיין באָבע צו מיין מוטער און מיין שוועסטער. הינדל זופּ איז אַ באַקאַנטע בעקאַבאָלעדיק שפּייַז פֿאַר קראַנקייט און צו העלפֿן בוסט דיין ימיון סיסטעם און דאָס איז אַ לאַגער פון הינדל ביין מאַרך, אַניאַנז און קנאָבל, קעראַץ און גרינז און האַלדז-היילונג הערבס ווי טיים אין אַ הייס הידראַטינג פליסיק.

די ינגרידיאַנץ איר וועט דאַרפֿן

• אַ אָרגאַניק הינדל קאַרקאַס פון זונטיק בראָטן, מיט אַלע פעט און הויט אַוועקגענומען
• 3 גרויס רויט ציבעלע, גראָב געהאַקט
• צוויי האַנדפולז פון פריש טיים
• 4 גרויס אָרגאַניק קעראַץ, סלייסט
• 4 אָרגאַניק סעלדעריי סטיקס, סלייסט
• א פּאָר פון בוכטע בלעטער
• אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל
• 4 קלאָוועס פון קנאָבל, קראַשט און ערלויבט צו רוען פֿאַר 10 מינוט איידער קוקינג
• מעראַגאָולד לאַגער פּודער אָדער קנאָרר הינדל לאַגער געל סטאַקפּאַט צו טעם
• פרעשלי ערד פעפער
• אַ גרויס עקוויוואַלענט פון זעקל פון געהאַקט גרינז - טונקל קרויט, געגרייַזלט קאַלע, בראַקאַלי, Cavolo Nero

וואָס איר וועט דאַרפֿן צו טאָן

שטעלן די הינדל קאַרקאַס, איין מער, איין סעלדעריי שטעקן, איין ציבעלע (אַלע בעערעך געהאַקט), די בוכטע בלאַט און איין האַנדפול פון טיים אין אַ גרויס פּאַן און פּלאָמבירן מיט וואַסער, וועגן 1 ל -1.5 ל וואַסער איז פייַן.

ברענגען צו די קאָכן און לאָזן זיי מליען פֿאַר עטלעכע שעה, די מער די בעסער. אין פאַקט, עס איז בעסער צו לאָזן עס צו קאָכן יבערנאַכטיק אין אַ פּאַמעלעך קוקער.

נעמען אַלע די האַרט הינדל קאַרקאַס און וועדזשטאַבאַלז, הערבס, אַלץ אויס און שטעלן וואַסער דורך אַ זיפּ און לאָזן צו קילן, און שטעלן אין די פרידזש יבערנאַכטיק.

אין דער מאָרגן אָפּשעפּן אַוועק די ווייַס פעט וואָס קען זיין פּונקט בערקינג אויף די ייבערפלאַך. ונטער וועט זיין די געשמאַק, נערעוודיק ביין מאַרך געל און לאַגער.

פּרעגלען די מנוחה פון די אַניאַנז, קנאָבל און ינגבער דזשענטלי אין די מאַסלינע בוימל, לייג די מנוחה פון די געהאַקט קעראַץ און סעלדעריי, פּרעגלען אַ ביסל מער דזשענטלי, לייג די פרעשלי געמאכט לאַגער, פעפער, לאַגער פּודער / געל און טיים און מליען פֿאַר 10 מינוט. דערנאָך לייגן די גרינז, מליען פֿאַר פינף מינוט. אָדער צונויפגיסן אַלץ צוזאַמען אויב איר ווי אַ גלאַט זופּ, אָדער עסן ווי עס איז.

איר קענען לייגן עפּעס צו דעם; שרעדיד הינדל, טשילז, מער וועדזשטאַבאַלז, פּראָנז, קאַננעלליני בינז, ברוין רייַז, קווינאָאַ, טאַהיני פֿאַר קרימינעסס ...

א גרויס וועג צו אָנפאַנגען 2021 צו באַקומען דיין גוף אין די רעכט אָרט צו זיין קאַנסידערינג צי געוויינטלעך אָדער ניצן גיביקייַט באַהאַנדלונג