IVF פּלאַפּלען

געזונט פּאַנקייקס פֿאַר בלאַקקבעררי און טשיאַ זוימען

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

בלאַקבעריז פאַרמאָגן איינער פון די העכסטן אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנט פיטאָנוטריענץ אין עסנוואַרג, קימאַט ווי הויך ווי בלובעריז. אָזשעניצע איז אויך הויך אין וויטאַמין C און E, פאָלאַטע און פיברע, און זענען נידעריק אין פעט. זיי אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון ​​מינעראַלס אַרייַנגערעכנט אייַזן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און צינק.

טשיאַ זאמען זענען אַ גוט מקור פון אַ אָמעגאַ 3 פאַטי זויער (אַלף לינאָלעניק זויער - קורץ אַלאַ), וויטאַמין די, E און ב צוזאמען מיט פיברע, אייַזן, אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, סעלעניום, מאַנגאַנעסע און פּאַטאַסיאַם. די גיביקייט שטיצן זאמען העלפֿן צושטעלן ענערגיע, קעמפן אָנצינדונג, רעדוצירן צוקער קרייווינגז און רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, פּאָטענציעל בענעפיטינג יענע מיט פּקאָס.

שווארצע יאַגדע און טשיאַ זוימען פּאַנקייקס (מאכט 4)

125 ג קלאָר מעל (אויב איר קענט ברוין / ווהאָלעמעאַל)

1 לעפעלע באַקינג פּודער

240 מל מילך פון דיין ברירה

1 גרויס יי

75 ג בלאַקבעריז

2 טייבאַלספּונז טשיאַ זאמען

ווי צו מאַכן דיין פּאַנקייקס:

ווהיסק די מעל און באַקינג פּודער צוזאַמען אין אַ שיסל. מאַכן אַ געזונט אין די צענטער און לייגן די מילך און יי. וויסק טייג ביז קאַמביינד. פאַרלייגן די בלאַקבעריז און טשיאַ זאמען דזשענטלי.

היץ אַ נאַנסטיקק פּאַן אויף מיטל-הויך היץ. שמירן די פּאַן לייטלי און גיסן אַ קאָכלעפל פון די לאַטקע טייג אין די הייס פּאַן; קאָכן ביז די עדזשאַז קוק טרוקן און באַבאַלז אויף שפּיץ אָנהייבן צו קנאַל, וועגן 2 מינוט. פליפּ און קאָכן פאָר פֿאַר 1 מינוט. הנאה!

 

לייג באַמערקונג