IVF פּלאַפּלען

קאַרבאָוכיידרייץ און גיביקייַט

קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין אַ קאָמפּליצירט און פּערפּלעקסינג טעמע ווייַל עס זענען פאַרשידענע טייפּס און זיי זענען נישט אַלע גלייך. צו ויסמעקן מיסאַנדערסטאַנדינגז, איך וואָלט ווי צו ונטערזוכן דעם טעמע אַ ביסל ווייַטער הייַנט און דערקלערן אַז ווען עס קומט צו גיביקייַט, מיר אַלע דאַרפֿן צו אַרייַננעמען עטלעכע קאַרבאָוכיידרייט אין אונדזער טעגלעך דיעטע און דאָס איז די טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט ענינים.

וואָס פּונקט איז אַ קאַרבאָוכיידרייט?

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ וויכטיק מאַקראָנוטריענט וואָס זאָל זיין אַקאַונטאַד פֿאַר וועגן האַלב פון אונדזער טעגלעך ענערגיע באדערפענישן (יידילי אַרום 45% ווען עס קומט צו גיביקייַט). אַלע פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, גריינז און לעגיומז, פאָרשלאָגן זיי צו אונדז. קאַרבאָוכיידרייץ זענען שוגערז, קראָכמאַל און פייבערז וואָס פאַלן געוויינטלעך אין די פודז מיר עסן. פּשוט שוגערז, אַזאַ ווי גלוקאָוס, מאַכן די מערהייט פון קאַרבאָוכיידרייץ. סטאַרטשעס און פיברע זענען געשאפן ווען קייפל פּשוט צוקער מאַלאַקיולז זענען צוזאַמען צוזאַמען. אונדזער גופים ברעכן אַראָפּ סטאַרטשעס צו דזשענערייט גלוקאָוס, כאָטש פיברע טראַוואַלז דורך אונדזער דיגעסטיווע שעטעך לאַרגעלי אַנדאַמאַדזשד מיט טאַקסאַנז.

וואָס זענען פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ?

קאַרבאָוכיידרייץ זענען קלאַסאַפייד ווי פּשוט אָדער קאָמפּלעקס באזירט אויף זייער כעמיש סטרוקטור און ווי זיי זענען דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַמפּרייזד פון קליין צוקער מאַלאַקיולז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט דורך דיין גוף. עטלעכע פון ​​די צוקער מאַלאַקיולז זענען געפֿונען געוויינטלעך אין עסנוואַרג אַזאַ ווי פירות, בשעת אנדערע זענען העכסט פּראַסעסט און צוגעגעבן צו בייקט סכוירע. דאָ ס אַ ביישפּיל פון ווי ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען באשאפן גלייַך: ווי, נישט אַלע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי די געפֿונען אין פרוכט, זענען שלעכט; אַנשטאָט, די פאָקוס זאָל זיין אויף ווי געשווינד זיי כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס.

פּשוט, פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ, אויף די אנדערע האַנט, זענען די וואָס איר זאָל היטן, ווייַל זיי זענען לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס און מעטאַבאַליק סינדראָום, אַלע וואָס זענען חולאתן וואָס קען שטערן פאָרשטעלונג.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אויף די אנדערע האַנט (אָדער 'פּאַמעלעך' קאַרבס) אַנטהאַלטן מער קייטן פון מאַלאַקיולז און זענען דיידזשעסטיד סלאָולי. ביישפילן פון 'פּאַמעלעך' קאַרבאָוכיידרייץ זענען פודז אַזאַ אָוץ, ברוין רייַז, האַלב זיס קאַרטאָפל, בינז, עטלעכע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ווהאָלעגראַינס און לענטילס. פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אויך אַנטהאַלטן וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. מיט דעם טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייץ צו וואָג די בלוט צוקער לעוועלס, איר פילן ווייניקער הונגעריק.

מכשירים צו העלפֿן איר מאַכן ינפאָרמד טשאַד קאַרבאָוכיידרייט. די גלייסעמיק אינדעקס (גי) און גלייסעמיק מאַסע (גל).

ווען עס קומט צו טשוזינג קאַרבאָוכיידרייץ און גיביקייַט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טראַכטן 'פּאַמעלעך און נידעריק'. די גלייסעמיק אינדעקס (0-100) רייען קאַרבאָוכיידרייץ לויט ווי געשווינד זיי ופהייבן בלוט צוקער לעוועלס. פּורע גלוקאָוס האט די העכסטן גי (מיט אַ ווערט פון 100) און איז געניצט ווי די פאַרגלייַך פונט פֿאַר אנדערע פודז.

גלייסעמיק מאַסע (GL), אויף די אנדערע האַנט, נעמט אין חשבון די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז קאַנסומד, ווי געזונט ווי געשווינד אַז קאַרבאָוכיידרייט רייזאַז בלוט צוקער. צו רעכענען GL, טיילן די גלייסעמיק אינדעקס פון אַ עסנוואַרג דורך די קוואַנטיטי פון קאַרבאָוכיידרייט עס כּולל פּער געדינט און מערן מיט 100; GL = (GI x קאַרבאָוכיידרייט (נומער אין גראַמז) / 100. ווען איר מאַכן אַן אָפּטימאַל גיביקייַט דיעטע, Glycemic Load איז מער ינפאָרמאַטיוו ווייַל עס דערציילט איר ווי אַ סערווינג פון עסנוואַרג וועט ווירקן דיין בלוט צוקער.

פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייט פודז (אַזאַ אָוץ, ברוין רייַז, האַלב זיס קאַרטאָפל, בינז, לענטילס) האָבן אַ נידעריקער גל ווי שנעל קאַרבאָוכיידרייט פודז (ווי סוויץ, קייקס און פּראַסעסט פודז), וואָס זייַנען בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג און פאַלן. דעריבער, עסן מער נידעריק-גל מילז סלאָוז דיידזשעסטשאַן און רעגיאַלייץ ענערגיע מעלדונג פון פודז און טרינקען.

נידעריק גל קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס דורך רעגיאַלייטינג מעלדונג פון צוקער. איר קען פילן מיד, יראַטייטאַד און דערשלאָגן אויב דיין בלוט צוקער לעוועלס נידעריקער צו פיל און אַזוי פודז אַזאַ ווי אָוץ, בינז, לענטילס עטק העלפֿן צו האַלטן די בלוט צוקער לעוועלס מער 'באַלאַנסט'. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אויך העלפּס אין די צונעמען אַבזאָרפּשאַן פון טריפּטאָפאַן, אַ נאַטירלעך פּריקערסער צו סעראַטאָונין (די "פילן-גוט" נעוראָטראַנסמיטטער פון דעם מאַרך).

די וויכטיק נעמען אַוועק….

א לייַטיש גראָבער פינגער הערשן ווען עס קומט צו קאַרבאָוכיידרייץ איז צו טראַכטן צו זיך ... איז דאָס אַ גאַנץ עסנוואַרג קאַרבאָוכיידרייט אין זייַן נאַטירלעך שטאַט אָדער איז עס פּראַסעסט?

באַלד וועט זיין מער וועגן קאַרבאָוכיידרייץ …………

 

כּדי צו בעטן אַ פערזענליכען נוטרישאַנאַל טעראַפּיע באַראַטונג מיט Sue אָדער פֿאַר מער דעטאַילס, ביטע E- בריוו איר sbnutrition@btinternet.com

 

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

ינסטאַגראַם

ניט סאַפּאָרטיד באַקומען בעטן. כייפעץ מיט שייַן '17841405489624075' קען נישט עקסיסטירן, קענען ניט זיין לאָודיד רעכט צו פעלנדיק פּערמישאַנז אָדער קען נישט שטיצן דעם אָפּעראַציע. לייענען די גראַפיק אַפּי דאַקיומענטיישאַן ביי https://developers.facebook.com/docs/graph-api

גיוואַווייז

ינסטאַגראַם

ניט סאַפּאָרטיד באַקומען בעטן. כייפעץ מיט שייַן '17841405489624075' קען נישט עקסיסטירן, קענען ניט זיין לאָודיד רעכט צו פעלנדיק פּערמישאַנז אָדער קען נישט שטיצן דעם אָפּעראַציע. לייענען די גראַפיק אַפּי דאַקיומענטיישאַן ביי https://developers.facebook.com/docs/graph-api