IVF פּלאַפּלען

פארוואס דיין גוף זאַץ איז וויכטיק פֿאַר גיביקייַט

אונדזער פיטנעסס עקספּערץ סיאָבהאַן און עמער פון גיביקייַט פון פיט פיטנעסס איר זענט ווידער די וואָך צו דערציילן אונדז וועגן די וויכטיקייט פון גוף זאַץ ווען איר זענט טריינג צו פאַרשטיין.

גוף קאַמפּאַזישאַן דערקלערט

דיין גוף זאַץ דערציילט וואָס דיין גוף איז מערסטנס קאַמפּרייזד. די וועג וואָס רובֿ פּראָפעססיאָנאַלס מעסטן דיין געזונט ניצן גוף זאַץ איז דורך קאָנטראָלירונג די פּראָצענט פון פעט אין דיין גוף און דאָס גיט אַ גוטע אָנווייַז פון דיין טויגיקייט, דיעטע ברירות און קוילעלדיק געזונט.

גוף פעט פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין די רעפּראָדוקציע. געשלעכט כאָרמאָונז זענען פעט סאַליאַבאַל און זיי זענען סטאָרד אין די פעט לייַערס פון דעם גוף. וואָמען וואָס האָבן אַ נידעריק גוף פעט פּראָצענט אָפט פּראָדוצירן אַ רידוסט סומע פון ​​עסטראָגען וואָס קענען פירן צו אַן אַבנאָרמאַל מענסטרואַל ציקל (אַמענאָררהעאַ).

וואָמען אין אַלגעמיין האָבן אַ העכער גוף פעט פּראָצענט ווי מענטשן ווייַל פעט איז יקערדיק פֿאַר אָווויאַליישאַן, גיביקייַט, דזשעסטיישאַן און ברעסטפידינג.

נידעריק גוף פעט און ווי דאָס אַפעקץ גיביקייַט

אויב איר האָבן אַ נידעריק גוף פעט פּראָצענט, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אָווויאַלייט, האָבן טויגן לעוועלס פון עסטראָגען / פּראָודזשעסטעראָון אָדער יזאַלי. סך שטודיום האָבן ריפּיטידלי געוויזן אַז פרויען וואָס זענען אַנדערווייט האָבן אַ שווער צייט צו אָנהייבן אַ משפּחה. עס איז עסטימאַטעד אַז זייַענדיק אַנדערווייט איז די גרונט פון 12% פון קאַסעס פון ינפערטיליטי.

הויך גוף פעט און ווי דאָס אַפעקץ גיביקייַט

אויף די אנדערע זייַט, צו פיל גוף פעט קענען גרונט כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס יוזשאַוואַלי רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין זכר כאָרמאָונז (אַנדראָגענס) אין דיין גוף. אויב איר האָבן פאַסיאַל האָר, אַקני, באַלאַנס פון זכר מוסטער, ינסאַלאַן קעגנשטעל און / אָדער פעט אַרום די מיטל, עס איז מעגלעך אַז דיין אַנדראָגענס לעוועלס זענען אויך הויך. איר זענט אויך מער פּראָנע צו ליידן פון פּקאָס וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון ווייַבלעך ינפערטיליטי.

וואָג

יבערוואָג אָדער אַנדערווייט קענען אויך ווירקן דיין הצלחה רייץ מיט IVF. בעכעסקעם אַ אָפּטימאַל וואָג בעשאַס IVF, IUI און אנדערע גיביקייַט טריטמאַנץ רייזאַז דיין גיכער פון ריספּאַנד צו די באַהאַנדלונג און ונטערהאַלטן אַ שוואַנגערשאַפט צו אַ פול טערמין.

גוף בילד

וואָס בילד איר טראַכטן איז געווען אָפּטימאַל פֿאַר שוואַנגער? דער אָפּטימאַל פּראָצענט פון גוף-פעט פֿאַר וואָמען טריינג צו פאַרשטיין איז צווישן 22-25%. אויב איר באַקומען צו די געזונט גיביקייַט ריינדזשאַז קען מיינען איר דאַרפֿן צו עסן מער אָדער ווייניקער קאַלאָריעס און אויך פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן דיין געניטונג.

אין אונדזער קאָרסאַז מיר צושטעלן פּלאַנז פֿאַר עסנוואַרג און געניטונג וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר וואָמען טריינג צו פאַרשטיין און דערגרייכן אַ אָפּטימאַל וואָג און גוף זאַץ. די רעכט געניטונג און טיפּ קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, בויען מוסקל און טאָן אַרויף, פאַרקלענערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, פֿאַרבעסערן שלאָפן, רעגולירן כאָרמאָונז און דערגרייכן דיין גוף גאָולז.

מיר רעקאָמענדירן געניטונג צו נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי 2-3 מאל פּער וואָך (מיר האָבן אַ ווערקאַוט אונטן צו פּרובירן זיך). אויף שפּיץ פון דעם איר קען אויך אָנטייל נעמען אין אַ יאָגאַ קלאַס אָדער גיין פֿאַר אָנגענעם גייט איבער די וואָך. לעצטע וואָך מיר גערעדט וועגן די וויכטיקייט פון ינקריסינג איר נעאַט און ווי צוגעזאגט מיר האָבן אן אנדער שפּיץ דעם וואָך. ינקרעאַסינג דיין נעאַט קענען העלפֿן פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט זיין ריזיקלי וווילטויק פֿאַר איר אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן עטלעכע גוף פעט.

בעט דיין היגע ספּאָרטזאַל צו מעסטן דיין גוף פעט פּראָצענט אָדער נוצן ביאָמעטריק ימפּידאַנס אַנאַליסיס מאַשין (אין פאַרמאַסיז אָדער זיי זענען קאַלאַבערייטאַד אין פילע ביליק ווייינג וואָג).

ינקרעאַסינג נעאַט 

NEAT איז טערמאָגענעסיס פון ניט-געניטונג - די ענערגיע איר נוצן וואָס איז נישט געניטונג, סליפּינג אָדער עסן. ינקרעאַסינג דיין מאַטאַבאַליזאַם). מיר האָבן צוגעגעבן נומער 2 די וואָך, אָבער אין אַדישאַן צו די סטעפּ ציילן פון 10,000 טריט מינימום פּער טאָג.

  1. באַקומען אַ פיט-ביט / פּעדאָמעטער / טריט טאָמבאַנק אָדער קיין ענלעך מיטל. איר האָט אַ ציל צו דערגרייכן ווייניקער ווי 10,000 סטעפּס אַ טאָג און אָפּטימאַללי 15,000 טריט פּער טאָג איז אַ גרויס מאָוטאַווייטער און וועג צו שפּור דיין טעגלעך אַקטיוויטעט לעוועלס.
  2. גיין אַ 15 מינוט גיין יעדער טאָג אין דיין אַרבעט טאָג יעדער טאָג. לאָזן אַ רעקל און אַ פּאָר פון ראַנערז אונטער די שרייַבטיש אַזוי איר האָבן קיין יקסקיוסיז.

איר קענט שטענדיק לייענען מער וועגן NEAT אויף אונדזער וועבזייַטל

וואָרקאָוט

מיר וועלן צו העלפן דיין גוף מאַך בעסער, פילן שטארקער, טאָונד און בויען מוסקל.

דאָס איז גרויס פֿאַר ביגינערז. ניט ויסריכט פארלאנגט נאָר אַ אויפשטיין ייבערפלאַך און אַ סטאַפּוואַטש אָדער אַ טייַמער אַפּ. איך האָבן רעקאָרדעד די דעמאָס אין מיין אייגן היים צו ווייַזן איר אַז געניטונג קענען זיין פּערפאָרמד ערגעץ אין קיין צייט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַקסעס צו קיין פאַנטאַזיע ויסריכט אָדער זיין אַ מיטגליד פון אַ ויסשליסיק ספּאָרטזאַל. אַלע איר דאַרפֿן איז עטלעכע פּלאַץ און אפֿשר אַ וואַנט, אַ אויפשטיין ייבערפלאַך און אַ מאַט אָדער טעפּעך.

דאָס איז אַ 12 מינוט ווערקאַוט אין דער אויבערשטער גוף מיט בלויז צוויי עקסערסייזיז אין גוף וואָג. פאַרענדיקן דעם ווערקאַוט און פארוואס נישט פּרובירן די לעצטע וואָכן ' וואָרקאָוט ווידער אויך. און אויב איר פילן ענערגעטיק דורך די סוף פון די וואָך, איר קען מישן די פיר עקסערסייזיז צו מאַכן דיין אייגן ווערקאַוט.

געניטונג 1: פּושופּס - פּוש-אַפּס זענען איינער פון די מערסט פולשטענדיק אויבערשטער עקסערסייזיז טאָמיד! זיי אַרבעט אַלע די הויפּט מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף, אַרייַנגערעכנט קאַסטן, צוריק, פּלייצעס, ביסעפּס און טריסעפּס, און דיין האַרץ ווי אַ אַפּאַראַט.

אויב איר זענט אַ גאַנץ אָנהייבער איר קענען אָנהייבן קעגן אַ וואַנטפאָרזעצן צו אַ באַנק און מיט פיר איר באַקומען צו דיין ניז (מאַדאַפייד פּושאַפּ) און ווײַטער צו א פול פּושאַפּ (דעמאַנסטרייטיד דורך מיין 4 יאָר אַלט!).

געדענקט צו ייַנאָטעמען די אַראָפּגאַנג מיט דיין עלבאָוז. דיין נידעריקער צוריק זאָל זיין אין אַ נייטראַל שטעלע איבער און איר זאָל נישט לאָזן זיך צו זיין געפירט דורך דיין בויך. ויסאָטעמען ווען איר שטופּן אַוועק פון דער ערד און קוועטשן דורך דיין אַקסל בלאַדעס אין די שפּיץ.

געניטונג 2: טריסעפּ דיפּ - זיי זענען די שליימעסדיק שוטעף מיט פּושופּס, זיי פּרימאַנאַטלי אַרבעט די צוריק טייל פון דיין אָרעם וואָס קענען זיין פאַרביסן צו באַן מיט אַ צוגעלייגט ברענען אין די פּלייצעס. .

מאַכן זיכער אַ בייגן אין די ווינקל אין די עלנבויגן, טאָן ניט נידעריקער דיין קאַסטן צו דיין שויס. אָנהייבן מיט דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל, שטעלן דיין הענט גלייַך הינטער דיין היפּס און נידעריקער דיין ברענען צו דער ערד און האַלטן דיין צוריק נאָענט צו דער באַנק. גיט דאָ פֿאַר אַ דעמאָ.

פֿאָרמאַטירונג: 20 סעק אַרבעט / 10 סעק מנוחה רענטגענ 6 ראָונדס = 3 מינוט

פאַרענדיקן אַ קייַלעכיק פון יעדער געניטונג און דאַן איבערחזרן

איבערבליק די טוטאָריאַלז פֿאַר ווידעא איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט

וועללנעסס טיפּ - ציל באַשטעטיקן

די ניו יאָר איז אַ פאַנטאַסטיש צייט צו שטעלן זיך עטלעכע גאָולז. דאָס קען געבן אונדז אַ ציל און שטעלן עטלעכע סטרוקטור אין אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז צו דערגרייכן גאָולז און צו פילן אַ זיכער דערגרייה אין אונדזער לעבן. אָבער געדענקען דיין גאָולז זאָל שטענדיק זיין אין דיין דערגרייכן. שטעלן קליין, פּשוט, רעאַליסטיש, אַטיינאַבאַל גאָולז. עס זאָל זיין קיין גרוי געגנט וואָס איר פּרוּווט צו דערגרייכן. עס זאָל זיין קלאָר, קאַנסייס, אַקטיאָנאַבאַל און מעזשעראַבאַל.

צום ביישפּיל, אַ פּראָסט ציל פֿאַר וואָמען אין די ניו יאָר איז "צו פאַרלירן ½ אַ שטיין". פאר מיר איז דאָס ניט קיין ציל. איר דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן די אַקשאַנז וואָס וועט באַקומען איר דאָרט און מאַכן זיי דיין יחיד גאָולז. הייסט עסן 3 נערעוודיק מילז געמאכט פון ווהאָלעפאָאָדז, טרינקען 3 ל וואַסער פּער טאָג; און גיין אַ 45 מינוט גיין 3 מאל אַ וואָך.

קאַמאַנלי צילן זענען באַשטימט און קיינמאָל שייַעך-עוואַלואַטעד. א קריטיש טריט אין דער באַשטעטיקן ציל איז צו אָפּשאַצן די גאָולז נאָך אַ נומער פון טעג, זאָגן אַ וואָך, און אויב איר האָט נישט דורכגעקאָכט קיין ציל צו דערגרייכן די צילן, זיי זענען מיסטאָמע אַנריליסטיק. און מיר ריזיקירן צו פילן ווי אַ דורכפאַל. אַזוי אויב איר האָט נישט געראטן צו טרינקען 3 ל וואַסער פּער טאָג, ניצן אונדזער בייַשפּיל, רעדוצירן עס צו 2 ל פּער טאָג, אַמאָל דאָס איז אַטשיווד איר קענען שטעלן זיך אַ העכער ציל.

דריקט דאָ צו אָפּלאָדירן אונדזער פריי צילן באַשטעטיקן מוסטער פֿאַר יאנואר 2018

אויב איר ווילט צו טיילן מיט אונדז דיין מיני גאָולז פֿאַר יאנואר 2018, איר קענען האַנדלען מיט אונדז אויף אונדזער פאָרום

איר קענען געפֿינען מער אויף אונדזער וועבזייַטל 

אָדער נאָכפאָלגן אונדז אויף facebook  און ינסטאַגראַם 

 

 

לייג באַמערקונג