IVF פּלאַפּלען

5 פעסטיוו גיביקייַט פּאַרטיי פודז צו הנאה דעם יום טוּב צייַט

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

1. Brazil ניסלעך דיפּט אין טונקל שאָקאָלאַד

טונקען דיין בראַזיליאַן ניסלעך אין עטלעכע צעלאָזן טונקל שאָקאָלאַד (70% קאַקאַאָ סאָלידס אָדער העכער) פֿאַר אַ סופּער גיביקייַט פֿאַרבייַסן.

צי האָט איר וויסן אַז בראַזיליאַן ניסלעך אַנטהאַלטן זייער הויך לעוועלס פון סעלעניום, און אַז בלויז איין אָדער צוויי ניסלעך קענען צושטעלן אַ גאַנץ טאָג ס רעקאַמענדיד ינטייק? סעלעניום איז אָפט פעלנדיק אין מאָדערן דיייץ רעכט צו דער באָדן איז דיפּליטיד פון דעם וויכטיק מינעראַל. סעלעניום העלפּס צו באַשיצן אונדז פון די חולאתן פֿאַרבונדן מיט יידזשינג. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז וויכטיק פֿאַר גיביקייַט ווייַל עס פּריווענץ אַקסאַדיישאַן און דנאַ שעדיקן אין די יי און זיירע סעלז. עס איז אויך וויכטיק אין אָאָגענעסיס און ספּערמאַטאָגענעסיס (יי און זיירע פּראָדוקציע). אין שטודיום, מענטשן מיט נידעריק זיירע קאַונץ זענען געפונען, ווען טעסטעד, צו האָבן נידעריק לעוועלס פון סעלעניום. ינקרעאַסינג סעלעניום לעוועלס קען פירן צו ימפּרוווד זיירע מאָוטיליטי. א נידעריק סעלעניום סטאַטוס איז טייד צו נידעריק געבורט וואָג בייביז און פּרעעקלאַמפּסיאַ, וואָס איז הויך בלוט דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס איז וויכטיק פֿאַר געזונט פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז.

Brazil ניסלעך זענען אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין E (אן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט וויכטיק פֿאַר געזונט און גיביקייַט), צוזאמען מיט קאַלסיום און מאַגניזיאַם (די צופרידן מינעראַל!).

טונקל שאָקאָלאַד מיט 70% און העכער קאַקאַאָ איז אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם, פיברע און אייַזן.  פּראַוויידינג פּראַטעקטיוו בענעפיץ פֿאַר ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, האַרץ געזונט און בלוט דרוק. ווען עס קומט צו גיביקייַט, טונקל שאָקאָלאַד קענען העלפֿן שטיצן זכר גיביקייַט ווייַל עס איז אַ רייַך מקור פון אַמינאָ זויער ל-אַרגינינע, וואָס אין שטודיום האָבן שוין לינגקט צו ימפּרוווינג זיירע ציילן און מאָוטיליטי. דעם אַמינאָ זויער קענען אויך שטיצן ווייַבלעך גיביקייַט און איז לינגקט צו העלפּינג פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט צו די אָווועריז און יוטעראַס.

צו מאַכן דיין געזונט פֿאַרבייַסן:

נעמען 2 סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד און צעשמעלצן אין אַ שיסל איבער אַ פּאַן מיט בוילד וואַסער. טונקען דיין Brazil ניסלעך אין די צעלאָזן שאָקאָלאַד און לאָזן צו פאַרגליווערט און קיל. טאָפּל אַרויף די אַמאַונץ צו מאַכן אַ ביסל טעג ווערט פון דעם נערעוודיק און געשמאַק געזונט פֿאַרבייַסן. האַלטן אין אַ ערטייט פּאַן און הנאה!

 

2.  אָמעגאַ 3 רייַך זיס קאַרטאָפל, דאָרש און לאַקס פיש קייקס (מאַכן אַרום 10 קליין פיש קייקס)

ינגרעדיענץ:

  • 2 גרויס זיס קאַרטאָפל
  • 240 ג לאַקס פיליץ
  • 200 ג דאָרש פאַליי
  • קסנומקס לעפל מאַסלינע בוימל
  • 1 קנאָבל קלאָווע, געהאַקט
  • 1 קליין ציבעלע, פיינלי געהאַקט
  • 1 פרילינג ציבעלע, געהאַקט
  • 2 טייבאַלספּונז פריש פּעטרעשקע און קאָריאַנדער, געהאַקט
  • 2 אָרגאַניק עגגס
  • 1 כיפּט לעפל פּאַפּשוי מעל

וויאזוי צו מאכן:

ברענגען אַ גרויס טאָפּ פון וואַסער צו קאָכן. שאָלעכץ די זיס פּאַטייטאָוז, צעהאַקן זיי און לייג זיי צו די סקאָווראָדע, דאַן דעקן און קאָכן ביז די פּאַטייטאָוז זענען ווייך. דאָס וועט נעמען אַרום 20 מינוט.

צעקוועטשן מיט אַ ביסל מילך און פּוטער און שטעלן באַזונדער. דערווייַל, היץ די מאַסלינע ייל אין אַ סקאָווראָדע און דזשענטלי קאָכן די קנאָבל און אַניאַנז. נאָך וועגן אַ מינוט אָדער צוויי, לייגן די פיש פיליץ און קאָכן געזונט. באַזונדער די פיש אין קלענערער ביטן מיט אַ גאָפּל.

לייג די פרילינג אַניאַנז און קאָכן פֿאַר אַ ווייַטער מינוט. בשעת די פיש איז קאָאָלינג, פּלאַצן די עגגס אין אַ שיסל און מישן מיט אַ גאָפּל. גיסן די יי מישן אין די צעקוועטשן און פאַרבינדן מיט געהאַקט פריש הערבס. פאָרעם אין באַללס און פלאַטאַן. שטויב די קייקס לייטלי אין פּאַפּשוי מעל און קאָכן דזשענטלי אין אַ סקאָווראָדע פון ​​ביידע זייטן פֿאַר אַ ביסל מינוט.

גיביקייַט אָמעגאַ 3 און ווייַבלעך

  • פאַרגרעסערן די בלוט שטראָם צו די יוטעראַס
  • רעגולירן כוידעשלעך סייקאַלז און רידוסינג אָנצינדונג
  • בעשאַס שוואַנגערשאַפט - מאַרך און רעטינאַ אַנטוויקלונג
  • קען העלפֿן צו פאַרמייַדן פאַר-עקקלאַמפּסיאַ און פּאָסטנאַטאַל דעפּרעסיע

אָמעגאַ 3 און גיביקייַט זכר

  • זיירע מעמבראַנע זאַץ און אָרנטלעכקייַט
  • פאַרגרעסערן זיירע ציילן
  • פֿאַרבעסערן מאָוטיליטי און מאָרפאַלאַדזשי
  • רעדוצירן שעדיקן צו זיירע דנאַ

 

3.  געשמאַק סמאָוקט מאַקרעל פּאַטייט

פארוואס טאָן ניט מייַכל זיך דעם פעסטיוו סעזאָן מיט עטלעכע כאָוממייד סמאָוקט מאַקרעל פּאַטע? דאָס איז גרויס ווי אַ פֿאַרבייַסן מיט קרודיטעס. נוטרישאַנאַלי, סמאָוקט מאַקרעל גיט אונדז הויך קוואַליטעט פּראָטעין (וויכטיק אין די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז), יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַץ (וויכטיק אין בעכעסקעם אונדזער האַרץ, הויט, מאַרך, דזשוינץ און אויגן געזונט) און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס ב, ד און סעלעניום וואָס זענען אַלע וויכטיק פֿאַר געזונט און אויך גיביקייַט.

מאכט 4 קליין ראַמעקינס

50 ג קרעם פריי

150 ג סמאָוקט מאַקרעל פילעט גרייט צו עסן

קסנומקס לעפל מאַסלינע בוימל

2 טייבאַלספּונז פריש לימענע זאַפט

1/2 לעפל געהאַקט פריש טשיווז

1/2 לעפל געהאַקט פריש פּעטרעשקע

זאַלץ און פעפער, צו טעם

צו מאכן:

אַראָפּנעמען די הויט און ביינער פון די פיש און צעברעכן אין קליין פלאַקעס מיט אַ מעסער און גאָפּל. שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל און מישן צוזאַמען מיט אַ לעפל. פֿאַר אַ סמודער געוועב  שטעלן אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער. אַריבערפירן אין אַ סערווינג שיסל, אָדער אין יחיד ראַמעקינס און טשיל אין די פרידזש פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה איידער געדינט. הנאה!

4. יאָדינע ריטש סושי?

די יאַמ - גראָז (נאָרי) אין דעם שיסל איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ גרויס ייאַדיין מקור וואָס איז נידז פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז. סיוויד אויך כּולל צינק - אן אנדער וויכטיק מינעראַל ווען עס קומט צו געזונט און גיביקייַט.

נוטרישאַנאַלי, סמאָוקט לאַקס גיט אונדז פּראָטעין פון הויך קוואַליטעט (וויכטיק אין דער פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז), יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַץ (וויכטיק אין בעכעסקעם געזונט פון אונדזער האַרץ, הויט, מאַרך, דזשוינץ און אויגן.) און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס ב. ד און סעלעניום וואָס זענען אַלע וויכטיק פֿאַר געזונט און גיביקייַט.

וגערקע איז גרויס פֿאַר כיידריישאַן און כּולל אַ פאַנטאַסטיש סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C און אַ נומער פון אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַנגגאַניז, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ק, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און פיברע.

ינגרידיאַנץ (סערוועס 4)

4 שיץ יאַמ - גראָז (נאָרי)

9 אָז סושי רייַז

50 ג סמאָוקט לאַקס

2tsp רייַז עסיק

קניפּ פון ים זאַלץ

3 סענטימעטער שטיק פון וגערקע שנייַדן אין זייער קליין סטריפּס

קאָכן די רייַז, פליסן עס און שטעלן אין אַ שיסל - מישן די זאַלץ און רייַז עסיק דורך עס מיט אַ לעפל - דעקן מיט אַ ריין טיי האַנטעך.

שטעלן אַ ריין באַמבו מאַטע אויף שפּיץ פון אַ טשאַפּינג ברעט און לייגן אַ בויגן נאָרי אויף די מאַטע. לעפל ¼ פון די רייַז איבער די נאָרי און דריקן עס אַראָפּ - (לאָזן אַ קליין פּלאַץ פון אַרום 1 קם אין יעדער סוף).

צולייגן די לאַקס איבער די רייַז און דעמאָלט שטעלן די וגערקע סטריפּס איבער די לאַקס. האַלטן די ניראַסט ברעג פון די מאַטע און ראָולד אַרויף די נאָרי טייטלי און נוצן אַ קאַפּ פון וואַסער צו פּלאָמבע דעם ברעג. איבערחזרן מיט די רוען  נאָרי סטריפּס און דעמאָלט שנייַדן די זעמל אין קלענערער ברעקלעך. די גיין גוט מיט קיין פון די פאלגענדע: גאַרי אָדער זויער ינגבער, טעמפּוראַ,  עדאַמאַמע אָדער יאַמ - גראָז סאַלאַט.

 

5. טונקל שאָקאָלאַד, קאַרש, טאָג און אָוט ביטעס

ליבע טשעריז און טונקל שאָקאָלאַד? אויב אַזוי, עטלעכע פון ​​די שיינע ענערגיע ביטעס קען זיין פֿאַר איר. די ביסט גרויס ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ פאַרבייַסן.

טשעריז זענען פּאַקט פול פון וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C - זיי ריי ווי איינער פון די מערסט געזונט פּראַטעקטיוו פרוכט - גרויס פֿאַר די ליידן פון גאַוט. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַנטהאָסיאַנינס אין די טשעריז זענען געפֿונען ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אגענטן. די  אַנטהאָסיאַנינס אויך העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן פּראָדוקציע און אַזוי רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס. ביידע וויכטיק סיבות אין באַציונג צו גיביקייַט.

אָץ זענען אַ ויסגעצייכנט פּאַמעלעך מעלדונג קאַרבאָוכיידרייט (וואָס העלפּס צו האַלטן איר פול פֿאַר מער) און אַ פּרעביאָטיק עסנוואַרג. זיי העלפֿן צו באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון אַלגעמיין געזונט, אָבער זיי קענען אויך ווירקן דורכויס אויף אנדערע געזונט געביטן אַזאַ ווי גיביקייַט. אָוץ אויך זייַנען הויך אין ביתא גלוקאַן. ביתא גלוקאַן איז איין פאָרעם פון סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע וואָס איז שטארק לינגקט צו פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און בוסטינג האַרץ געזונט.

טונקל שאָקאָלאַד - 70% און העכער קאַקאַאָ איז אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם (פֿאַר שטימונג!) פיברע און אייַזן-  פּראַוויידינג פּראַטעקטיוו בענעפיץ פֿאַר ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, האַרץ געזונט און בלוט דרוק. ווען עס קומט צו גיביקייַט, טונקל שאָקאָלאַד קענען העלפֿן שטיצן זכר גיביקייַט ווייַל עס איז אַ רייַך מקור פון אַמינאָ זויער ל-אַרגינינע, וואָס אין שטודיום האָבן שוין לינגקט צו ימפּרוווינג זיירע ציילן און מאָוטיליטי. דעם אַמינאָ זויער קענען אויך שטיצן ווייַבלעך גיביקייַט און איז לינגקט צו העלפּינג פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט צו די אָווועריז און יוטעראַס.

דאַטעס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ הויך און אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, ווייַל זיי זענען קלעפּיק, זיי העלפֿן צו בינדן די ענערגיע ביטעס צוזאַמען!

ינגרידיאַנץ (מאכט אַרום 25 ענערגיע ביטעס)

250 ג אָוץ

8 אָז פון דעסטאָנעד געהאַקט פריש טשעריז

8 אָז פון געהאַקט דאַטעס

8 אָז צעבראכן דאַרק שאָקאָלאַד (70% + קאָקאָאַ סאָלידס) - איר קענען שטענדיק לייגן אַ קניפּ פון צימערינג!

וויאזוי צו מאכן:

צעהאַקן די טשעריז און דאַטעס אין זייער קליין ברעקלעך און דעמאָלט פאַרבינדן מיט די אָוץ און שאָקאָלאַד (איך געפֿינען אַז די שאָקאָלאַד איז בעסטער אויב אַ ביסל צעלאָזן איבער אַ פּאַן פון בוילינג וואַסער צו מאַכן עס סמודער) אין אַ מיקסינג שיסל און געבן עס אַ גוט קאָך. טיילן די מישן און זעמל אין באַללס.

שטעלן אין די פרידזש אָדער פרירן פֿאַר אַ מינימום פון 2 שעה אָדער יבערנאַכטיק פֿאַר אַ מער האַרט רעזולטאַט.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט