IVF פּלאַפּלען

5 ויסגעצייכנט גיביקייַט פרייַנדלעך פודז צו שטעלן אין דיין שאַפּינג וואַגאָנעטקע

מיר געבעטן סו בעדפאָרד, אַ לידינג נוטרישאַניסט, צו זאָגן וואָס גיביקייַט פודז זענען אריין אין אונדזער שאַפּינג וואַגאָנעטקע און וואָס צו טאָן מיט זיי!
ספּאַרזשע
ספּאַרזשע איז בארעכטיגט אין די וק אַלע יאָר קייַלעכיק, אָבער עס איז דער בעסטער אין דער פרילינג און באָוס אַ ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל - עס איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס! ספּאַרזשע איז דער הויפּט הויך אין פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9) וואָס איז וויכטיק אין דער פאַרהיטונג פון נעוראַל רער חסרונות - וויטאַל איידער פאָרשטעלונג און אַנווערדז. ספּאַרזשע כּולל אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין C און E און טאַפּס איר מיט צינק, מאַנגאַנעסע און סעלעניום - וואָס איז אַ וויכטיק גיביקייַט בוסטער פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין. גרויס אין סאַלאַדס, אָדער ווי אַ אַקאַמפּנימאַנט צו פלייש און פיש קיילים. 
פּאָאַטשט יי מיט ספּאַרזשע 
אָנהייב דיין טאָג אַוועק אין אַ נערעוודיק וועג און העלפֿן צו וואָג דיין בלוט צוקער לעוועלס אין דער זעלביקער צייַט! 
האַלטן בלוט צוקער אונטער קאָנטראָל איז יקערדיק צו אַפּטאַמייז דיין שאַנס פון שוואַנגערשאַפט דורך גיביקייַט באַהאַנדלונג (אָדער געוויינטלעך) ווייַל פלאַקטשאַווייטינג בלוט צוקער לעוועלס האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף פילע כאָרמאָונז פֿאַרבונדן מיט גיביקייַט אַזאַ ווי ינסאַלאַן, טעסטאַסטעראָון און פּראָודזשעסטעראָון. דעם פירט צו ימבאַלאַנסיז. למשל, אין דעם פאַל פון פּאָלי סיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס). ציל צו עסן עטלעכע גוט קוואַליטעט פּראָטעין מיט קאַרבאָוכיידרייט ביי יעדער מאָלצייַט, ווייַל די קאָמבינאַציע העלפּס צו רעדוצירן די "ספּיקינג" פון בלוט צוקער לעוועלס.
עגגס זענען פּאַקט פול פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר גיביקייַט, אַרייַנגערעכנט סעלעניום, אייַזן, טשאָלינע, וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די.
ינגרידיאַנץ (פּער מענטש)
2 מיטל עגגס 
5 בריטיש ספּאַרזשע ספּאַרז
פּאַרמעסאַן שייווינגז (אַפּשאַנאַל)
פעפער צו צייַט (אַפּשאַנאַל)
זייער גרינג צו מאַכן:
פּאָוטש די עגגס אין אַ ביסל בוילינג וואַסער (וועגן 2 מינוט פֿאַר מיטל עגגס). אַראָפּנעמען און שטעלן אויף אַ טעלער. דערווייַל קאָכן אָדער פּאַרע אַ ביסל מינוט ספּאַרזשע, פליסן און שטעלן אַרום די עגגס. געווירץ מיט פעפער און שפּריצן עטלעכע פּאַרמאַזאַן שייווינגז אויב איר ווילט און הנאה!
אויך מאכט אַ גרויס לאָנטש!
טאָמאַטאָעס 
עס ס ניט אַלע וועגן עסן דיין גרינז! טאַמאַטאָוז זענען פול מיט שטאַרק ביתא קאַראָטענאָידס, רויט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, און טאַמאַטאָוז האָבן געפֿונען צו פֿאַרבעסערן די זיירע פיייקייט צו שווימען צו אַ יי. סימילאַרלי, ליקאָפּענע, געפֿונען אין שעפע אין טאַמאַטאָוז, איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווינג די קוילעלדיק אויסזען און קוואַליטעט פון מענטשן ס זיירע. לעצטע פאָרשונג וועגן ענדאָמעטריאָסיס און דיעטע האט אנגעוויזן אַז ליקאָפּענע קען זיין נוציק אין רידוסינג די אַבנאָרמאַל טעטיקייט פון סעלז אין יענע מיט דעם צושטאַנד און ווי אַ רעזולטאַט קען רעדוצירן די קלעפּיק יפעקס פון ענדאָמעטריאָסיס.
פריש פּאָמידאָר זופּ
ינגרעדיענץ:
8 גרויס צייַטיק טאַמאַטאָוז
2/3 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
קסנומקס פּאַטייטאָוז
2 onions
1 שטעקן סעלדעריי
קסנומקס מער
1 קלאָווע פון ​​קנאָבל (קראַשט)
1 ליטער פון גרינס לאַגער (לייגן מער אויב נייטיק פֿאַר געבעטן גרעב)
געווירץ
פריש הערבס אַזאַ ווי פריש ראָוזמערי און טיים (אַפּשאַנאַל)
צו מאכן:
רעפטל די טאַמאַטאָוז, ציבעלע, סעלדעריי און פּאַטייטאָוז אין קובעס. שמירן איין מער.
וואַרעם אַ גרויס טאָפּ און לייגן אין מאַסלינע בוימל. לייג די ציבעלע און קנאָבל און קאָכן ביז ווייך.
דעריבער, לייג פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי און מער (און הערבס אויב פארלאנגט). קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט.
לייג אין גרינס לאַגער און לאָזן מליען פֿאַר וועגן 30 מינוט אָדער ביז פּאַטייטאָוז זענען ווייך.
צונויפגיסן די זופּ מיט אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט. סטרויערן די גרעב ווי נייטיק דורך אַדינג עקסטרע וואַסער אויב פארלאנגט.
לאַקס
ווילד לאַקס איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין פֿאַר גיביקייַט און עס איז אויך אין די נידעריק סוף פון די וואָג פֿאַר קוועקזילבער קאַנטאַמאַניישאַן, וואָס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן פאַר-קאַנסעפּטשואַלי און ווייַטער. לאַקס איז רייַך אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז און תוו -3, וואָס איז געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר גיביקייַט אין מענטשן און וואָמען אין דער רעדוקציע פון ​​אָנצינדונג. לאַקס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די און סעלעניום. סעלעניום איז געוויזן ווי וויכטיק פֿאַר זיירע געזונט, און נידעריק וויטאַמין די לעוועלס ויסקומען צו זיין פארבונדן מיט נעבעך גיביקייַט אין מענטשן און וואָמען. לאַקס איז איינער פון די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין D. בלויז דריי אונסעס פון סמאָוקט לאַקס וועט געבן 97% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פֿאַר וויטאַמין די. 
ווילד לאַקס, אַוואַקאַדאָו, מאַנגאָ און וואָטערקרעס סאַלאַט
מאכט 2 פּאָרשאַנז
2 סלייסאַז פון ווילד לאַקס פאַליי
1 צייַטיק אַוואַקאַדאָו
1 צייַטיק מאַנגאָ
½ רויט ציבעלע, פיינלי סלייסט
זאַפט פון 1/2 לייַם
3-4 גרויס האַנדפולז פון וואַסער קרעסס
10 ג פריש קאָריאַנדער פיינלי געהאַקט
שפּריצן פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
צו מאכן:
פּרעהעאַט די ויוון צו 180 דיגריז און רעגנדל אַ ביסל מאַסלינע ייל איבער די לאַקס פיליץ און ייַנוויקלען אין באַקינג פּאַפּיר. שטעלן אין די ויוון און באַקן פֿאַר 12-15 מינוט (ביז גרייט).
דערווייַל שטעלן די געוואשן וואָטערקרעס אין אַ סאַלאַט שיסל. רעפטל די רויט ציבעלע און שטעלן אין אַ קליין שיסל מיט די לייַם זאַפט און קאָך געזונט צוזאַמען מיט אַ שפּריץ פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און די פריש קאָריאַנדער. גיסן דעם איבער די וואָטערקרעס. דערנאָך שנייַדן די אַוואַקאַדאָו און מאַנגאָ פלייש אין סלייסאַז און שטעלן ראַנדאַמלי אויף די וואַסער קרעס. נעמען די לאַקס אויס פון די ויוון און פלייק איבער די שפּיץ פון די סאַלאַט (אָדער האַלטן די פיליץ בעשאָלעם אויב איר בעסער וועלן). דינען און הנאה!
בראַקאַלי
פאַנטאַסטיש סופּערפאָאָד כּולל אַ פּלאַץ פון מיקראָ נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס A, C, E, B6, פאָלאַטע, טשאָלינע, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, צינק, מאַנגאַנעסע און סעלעניום. עס אויך כּולל פאַבריק סטעראַלז, וואָס העלפּס צו שטיצן און וואָג כאָרמאָונז (אַזוי העלפּינג צו רעדוצירן עסטראָגען דאַמאַנאַנס). 
בראַקאַלי זופּ
ינגרעדיענץ
800 ג בראַקאַלי קעפ, בעערעך געהאַקט
1 ליטער / 1¾ פּינץ גרינס לאַגער
1 טאַבלע ייל בוימל
1 פיינלי געהאַקט ציבעלע 
150 מל / 5 פל נאַטירלעך יאָגורט אָדער קרעם (אַפּשאַנאַל)
1 פיינלי געהאַקט קלאָווע
1 צפּ ערד קאָריאַנדער און קומין (אַפּשאַנאַל)
מעטאָד
היץ די בוימל אין אַ גרויס פּאַן אויף מיטל היץ. לייג די ציבעלע און קנאָבל און פּרעגלען ביז פּונקט סאָפאַנד. לייג די געהאַקט בראַקאַלי און גרינס לאַגער. ברענגען דעם געמיש צו קאָכן און דעמאָלט מליען אויף נידעריק היץ פֿאַר 10 מינוט, אָדער ביז די בראַקאַלי איז ווייך. לייג די יאָגהורט אָדער קרעם (אַפּשאַנאַל) און קאָך. אַראָפּנעמען פון די היץ און לאָזן קיל. לייג די ערד קומין און ערד קאָריאַנדער און מליען פֿאַר נאָך 1-2 מינוט (אַפּשאַנאַל) אָדער געווירץ צו געשמאַק ווי פארלאנגט מיט שוואַרץ פעפער / קניפּ פון זאַלץ. צונויפגיסן און הנאה!
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָס זענען אַמייזינג! זיי העלפֿן וואָג כאָרמאָונז, אַנטהאַלטן וווילטויק פאַץ אַרייַנגערעכנט אָלעיק זויער און אַלף-לינאָלעניק (אַן אָמעגאַ 3 פאַטי זויער), און אַנטהאַלטן איבער צוואַנציק וויטאַמינס, מינעראַלס און וויטאַל נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס ב, C און E. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. זיי אויך אַנטהאַלטן פילע פיטאָנוטריענץ אַרייַנגערעכנט: קאַראָטענאָידס, פלאַוואָנאָידס און פיטאָסטעראָלס. אַוואָקאַדאָס זענען פירות און זענען אויך באַוווסט ווי 'אַלאַגייטער פּערז' ווייַל פון די הויט געוועב און שייפּט ווי אַ באַרנע! 
די מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז אויך גיט די בנין בלאַקס אַז די גוף דאַרף צו מאַכן עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון.
רעצעפּט געדאנקען!
פארוואס טאָן ניט מאַכן דיין אייגענע גוואַקאַמאָולי ניצן צייַטיק אַוואַקאַדאָוז, אַ קוועטשן פון לימענע און עטלעכע געהאַקט קנאָבל - פיל ניסער ווי געקויפט!
סמאַשעד אַוואַקאַדאָו אויף ווהאָלעמעאַל טאָסט מיט אַ פּאָוטשט יי און טשיללי פלאַקעס פֿאַר פרישטיק
לייג צו סאַלאַדס און סופּס.
פאַרטרעטער מייַאָנעז מיט אַוואַקאַדאָו אין סאַמוויטשיז
אַוואָקאַדאָ פּאַנקייקס
אַוואָקאַדאָ און פּאָמידאָר סאַלסאַ
אַוואָקאַדאָ און שאָקאָלאַד מוס
פארוואס נישט פּרובירן צו מאַכן דעם שיינע מילגרוים גוואַקאַמאָולי?
צעקוועטשט 3 רייף אַוואַקאַדאָוז און פאַרבינדן מיט אַ לעפל פון פריש לימענע זאַפט, 2 קלאָוועס פון קראַשט קנאָבל און אַ פיינלי געהאַקט טשיללי (אַפּשאַנאַל). שפּריצן די זאמען פון אַ פריש מילגרוים און פאַרבינדן! הנאה ווי אַ טונקען אָדער אין ראַפּס.
 

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט