ווי אַזוי קען אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע העלפן גיביקייַט?

וואָס פּונקט איז מענט אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע?

א מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף די טראדיציאנעלן עסן און לעבעדיק כאַבאַץ פון מענטשן פון לענדער באָרדערינג די מעדיטערראַנעאַן ים. א טיפּיש מעדיטערראַנעאַן דיעטע כולל אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, ניסלעך און זאמען, הערבס, טוווע און קאַשע פּראָדוקטן. עס כּולל אויך מעסיק אַמאַונץ פון מילכיק, עגגס, פיש און עטלעכע פלייש. עס אויך כולל קאַנסומינג אַ גוט סומע פון ​​געזונט פאַץ. מאַסלינע ייל, וואָס איז אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, איז די געזונט פעט וואָס איז מערסט אָפט פארבונדן מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אָבער פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען אויך פאָרשטעלן אין ניסלעך, זאמען און ייליק פיש.

די געזונט בענעפיץ פון די דיעטע פּלאַן פון די מעדיטערראַנעאַן סימז צו זיין קונה דורך די קאָמבינאַציע פון ​​אַלע די פאַרשידענע עלעמענטן.

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון ענדזשויינג אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע?

פאָרשונג האט געוויזן אַז נאָך אַ דיעטע פּלאַן פון מעדיטערראַנעאַן קענען רעדוצירן די שאַנס פון דעוועלאָפּינג טנאָים אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, הויך בלוט דרוק, אַביסאַטי און אַלזשעימער ס קרענק.

ווי אַזוי קען אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע העלפן גיביקייַט?

די וויכטיקייט פון עסן אַ געזונט דיעטע און לעבעדיק אַ געזונט לייפסטייל איז מער דערקענט און ריסערטשט. אָבער, נאָך אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען העלפֿן גיביקייַט? עס איז ינקריסינג זאָגן אַז עס קען, כאָטש נאָך פאָרשונג איז נאָך פארלאנגט אין עטלעכע געביטן.

כאָטש עס איז קיין "נס" גיביקייַט עסנוואַרג, עס זענען נוטריאַנץ וואָס האָבן שוין געוויזן אין שטודיום צו שטיצן רעפּראָדוקטיווע געזונט, אַזאַ ווי פאָלאַטע, ב 6, ב 12, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, צינק און עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, ד און E, פילע פון ​​זיי זענען צוגעשטעלט דורך די פודז אַז קאַמפּרייז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע פּלאַן.

וואָס זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט נוטריאַנץ צוגעשטעלט דורך נאָך אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע און וואָס זענען זיי וויכטיק ווען עס קומט צו גיביקייַט?

אָפּטימאַל לעוועלס פון וויטאַמינס ב (אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע) זענען נישט בלויז וויכטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון נעוראַל רער חסרונות, אָבער די וויטאַמינס אויך העלפֿן צו ענשור אַז די סעלז פון דיין גוף זענען שטאַרק און האָבן געזונט דנאַ, וואָס, אין קער, קענען ווירקן די גיכער פון קאַנסיווינג. א מסתּמא נוץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע צו גיביקייַט איז די הויך וויטאַמין ב אינהאַלט. וויטאַמין B6 און B12, ווי געזונט ווי פאָלאַטע, זענען פארלאנגט צו ברייקדאַון האָמאָסיסטעינע, אַ נאַטירלעך אַקטינג אַמינאָ זויער געפֿונען אין בלוט פּלאַזמע. עלעוואַטעד לעוועלס פון האָמאָסיסטין זענען פארבונדן מיט אַדווערס רעפּראָדוקטיווע און שוואַנגערשאַפט רעזולטאטן.

וויטאַמין די (אָפט באַוווסט ווי די 'סאַנשיין וויטאַמין') קענען אויך זיין באקומען פון קאַנסומינג ייליק פיש און עגגס. עס איז סימפּלי צו פּראַל אויף די רעזולטאטן פון IVF דורך שטיצן עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס, וואָס זענען וויכטיק אין די רעגולירן פון די מענסטרואַל ציקל, ימפּרוווינג די שאַנס פון פאָרשטעלונג. דער שליסל וויטאַמין איז אויך לינגקט צו ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין זיירע קוואַליטעט און ציילן.

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז זענען וויכטיק ווען עס קומט צו רידוסינג אָנצינדונג. די קענען זיין באקומען פון ייליק פיש קוואלן אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינז, ניסלעך און זאמען. עס איז פארבונדן צו אַקטינג ווי אַ פּריקערסער אין דער פּראָדוקציע פון ​​פּראַסטאַגלאַנדינס ינוואַלווד אין די מענסטרואַל ציקל, אין די וווּקס און אַנטוויקלונג פון עגגס און אויך אין די אָנהייב פון די אָווויאַליישאַן.

נאָר עטלעכע פון ​​די לעצטע פאָרשונג …….

א האָלענדיש לערנען אין 2010 האט געוויזן אַז נאָך די פּרעסאָנסעפּטיאָן מעדיטערראַנעאַן סטיל דיעטע אין קאַפּאַלז וואָס האָבן דורכגעקאָכט קונסט באַהאַנדלונג, געוואקסן די גיכער פון דערגרייכן שוואַנגערשאַפט מיט 40%.

אין אַ פריש לערנען געפֿירט דורך פּראַפעסער ניקאָס ייאַננאַקאָוריס אין דער אוניווערסיטעט פון אַטהענס, און ארויס אין דעם זשורנאַל מענטש רעפּראָדוקציע אין 2018, עס איז געפֿונען אַז וואָמען וואָס נאָכגיין אַ "מעדיטערראַנעאַן" דיעטע פּלאַן אין די זעקס חדשים איידער אַססיסטעד רעפּראָדוקטיווע באַהאַנדלונג (ART) האט אַ באטייטיק בעסערע געלעגנהייט צו ווערן שוואַנגער און געבן געבורט צו אַ לעבעדיק בעיבי ווי וואָמען וואָס טאָן ניט. רעסעאַרטשערס געפרעגט וואָמען וועגן זייער דיעטע איידער זיי דורכגעגאנגען IVF באַהאַנדלונג און געפֿונען אַז יענע וואָס עסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, גאַנץ גריינז, לעגיומז, פיש און מאַסלינע ייל און ווייניקער רויט פלייש, האָבן אַ 65-68% גרעסערע ליקעליהאָאָד צו דערגרייכן אַ געראָטן שוואַנגערשאַפט און געבורט קאַמפּערד מיט וואָמען מיט די לאָואַסט יבערגעגעבנקייט צו די מעדיטערראַנעאַן-נוסח דיעטע.

אין אן אנדערן לערנען וואָס איז געווען ינוואַלווד איבער 200 מענטשן אין אַ גריכיש גיביקייַט קליניק (און אַרייַנגערעכנט מענטשן פון אַלע פאַרשידענע גוף סיזעס), עס איז דיסקאַווערד אַז יענע וואָס האָבן העכער סקאָרז (MedDietScore) וואָס בעסער שפיגלט נאָך די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, האָבן בעסער זיירע קוואַליטעט אַרייַנגערעכנט פאָרעם, קאַנסאַנטריישאַן און באַוועגונג.

פּרוּווט צו עסן די יעדער טאָג:

וועדזשטאַבאַלז (גורל פון)

Extra virgin olive oil

גאַנץ ברויט, טוווע, מאַקאַראָנען, רייַז און גריינז

פרוכט

ניסלעך און זאמען

לעגיומז, בינז און לענטילס

הנאה די עטלעכע מאָל אַ וואָך:

פיש און סעאַפאָאָד

יאָגהורט. עגגס און קעז

אָף ווי הינדל און ינדיק.

עסן די איצט און ווידער:

רויט פלייש

דיזערץ

און וואָס צו טרינקען אויף אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע פּלאַן?

שעפע פון ​​וואַסער

א גלעזל קאַווע פּער טאָג (אַפּשאַנאַל).

א קליין גלאז פון רויט ווייַן איצט און ווידער מיט דיין הויפּט מאָלצייַט - אַפּשאַנאַל (גיין פֿאַר אָרגאַניק אויב מעגלעך - ויסמיידן אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז / גיביקייַט דרוגס - ביטע טשעק מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ווייַל זיי וועלן וויסן דיין יחיד צושטאנדן).

מיר וועלן פיטשערינג עטלעכע שיינע מעדיטערראַנעאַן רעסאַפּיז אין די קומענדיק וואָכן

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »