וואָס נישט צו עסן פֿאַר גיביקייַט!

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

מיר רעדן אַ פּלאַץ וועגן פודז און שליסל נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו שטיצן גיביקייַט, אָבער וואָס וועגן די וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אָדער מאַדערייטיד ווו מעגלעך?

ווען עס קומט צו גיביקייַט, איינער צו ויסמיידן זענען טראַנס-פאַץ.

טראַנס-פאַץ זענען פליסיק אָילס וואָס זענען פארקערט אין סאָלידס דורך אַ פּראָצעס גערופֿן כיידראַדזשאַניישאַן און איז אין טויזנטער פון פאַר-צוגעגרייט פודז צו געבן געוועב און אַ לאַנג פּאָליצע לעבן.

ביישפילן פון עטלעכע פודז וואָס קען אַנטהאַלטן טראַנס-פאַץ (קאָנטראָלירן די פירמע פֿאַר כיידרייטאַד פאַץ):

ביסקויץ

מאַרגאַרין

פראנצויזיש פרייז / עטלעכע טשיפּס

פּיסרוסט

רובֿ זאכן וואָס זענען באַטערד אָדער געפּרעגלט

שטיקל מיקסעס

עטלעכע ייַז קרימז

פאַרפרוירן מייקראַווייוו מילז

פּראַל אויף גיביקייַט

קאַנסאַמשאַן פון טראַנס-פאַץ קענען פירן צו אַביסאַטי וואָס קען ווירקן אויף גיביקייַט דורך ווירקן אָווויאַליישאַן, ינקריסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל און ינקריסינג אָנצינדונג. טראַנס-פאַץ ויסקומען צו פאַרגיכערן די סימפּטאָמס פון פּקאָס און ענדאָמעטריאָסיס אין עטלעכע וואָמען.

פאָרשער פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע ינוועסטאַגייטאַד 18,800 וואָמען און געקוקט אויף די ווירקונג פון טראַנס-פאַץ אויף גיביקייַט. זיי דיסקאַווערד אַז אַ קאַנסאַמשאַן פון 2% טראַנס-פאַץ אין די דיעטע דאַבאַלד די ריזיקירן פון ינפערטיליטי (Chavarro et al 2007). דאָס קען זיין דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז עסן מער פון די פאַץ יוזשאַוואַלי מיטל עסן ווייניקער פון אן אנדער טיפּ פון פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייט.

טראַנס פאַץ פאַרגרעסערן אָנצינדונג איבער דעם גוף, ינטערפירינג אָווויאַליישאַן, פאָרשטעלונג און פרי עמבריאניק אַנטוויקלונג, און דאָס קען ווירקן די הצלחה פון IVF. עסן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער טראַנס פאַץ קען שטיצן גיביקייַט, יז אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון דעם גוף צו ינסאַלאַן. די דייאַטערי גיידליינז פון אמעריקאנער פאַרייניקטע שטאַטן אַגריקולטורע רעקאַמענדיד אַז טראַנס פעט ינטייק זאָל זיין ווי נידעריק ווי מעגלעך (יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע 2005). עטלעכע עקספּערץ גלויבן זיי זאָל זיין אַוווידאַד גאָר ווייַל זיי קען פאַרשעדיקן גיביקייַט דורך ווירקן אָווויאַליישאַן.

וואָס קענען איר טאָן?

אָנהייבן לייענען לאַבעלס. ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ אין די ינגרידיאַנץ.

עסן גאַנץ פודז אין זייער נאַטירלעך צושטאַנד. פאָקוס אויף פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, אָרגאַניק מיץ און פיש. באַקענען מער סמאָאָטהיעס און דזשוסאַז אין דיין דיעטע און ענשור אַז זיי אַנטהאַלטן מער וועדזשטאַבאַלז ווו מעגלעך.

ויסמיידן שנעל פודז - טשיפּס (פראנצויזיש פרייז - מאַכן דיין אייגענע!) געקויפט בורגערס (קויפן פון דיין היגע קאַצעוו אָדער מאַכן דיין אייגענע) געפּרעגלט הינדל… זענען אַלע האַלב אין טראַנס פאַץ.

אן אנדער איינער צו ויסמיידן ווו מעגלעך איז ראַפינירט צוקער

צוקער זיך איז נישט אַ עסנוואַרג גרופּע, כאָטש עס איז געוויינטלעך אין עטלעכע פודז אַזאַ ווי פירות. יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו אָנצינדונג, האָרמאָנע דיסראַפּשאַן - וואָס קען ווירקן גיביקייַט, פאָרזעצן סטימיאַליישאַן פון די אַדרענאַל גלאַנדז, הייוון ינפעקשאַנז, לאָוערד ימיונאַטי, (קען ביישטייערן צו) לעפּטין קעגנשטעל, און ינקריסינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס אין דעם גוף. .

יבעריק קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ עראַטיקאַללי איבער דעם טאָג וועט גרונט בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג און פאַלן, וואָס וועט פירן צו ינסאַלאַן לעוועלס צו שפּיץ און קאָרעטע, וואָס יווענטשאַוואַלי קען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל. וידעפדיק ינסאַלאַן קען ווירקן אָווויאַליישאַן און פירן צו געוואקסן אָנצינדונג אין דעם גוף. דאָס קען ווירקן אויף שליסל גיביקייַט כאָרמאָונז, אַזאַ ווי טעסטאַסטעראָון, וואָס פּראַל אויף פּאַטיסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (פּאָסאָס).

וואָס קענען איר טאָן?

פּרוּווט צו עסן 3 פאַרשידענע מילז פּער טאָג, און אויב איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן, פּרובירן אַ האַנדפול פון ניסלעך / זאמען, עטלעכע צוקער קנאַקן פּיז אָדער בעיבי פּאַפּשוי און טונקען אין כאָוממייד גוואַקאַמאָולי.

פאַרנוצן די פאלגענדע פודז צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס:

ניסלעך און זאמען

פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - אָוץ, ווהאָלעמעאַל ברויט, זיס קאַרטאָפל

ייליק פיש - ווילד לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל

קראָומיאַם פודז - אַניאַנז, ינדיק, פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי.

מערסט וועדזשטאַבאַלז ספּעציעל וואָרצל וועדזשטאַבאַלז / ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז

לעגיומז אַזאַ ווי בינז, פּיז, לענטילס, ניר בינז

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן גיביקייַט פודז, ביטע גיין צו אונדזער דערנערונג בלאַט, ווו איר וועט געפֿינען אַ שעפע פון ​​אינפֿאָרמאַציע און רעסעפּיז.

 

 

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »