די לינק צווישן טויגיקייט, טעסטאַסטעראָון לעוועלס און גיביקייַט

by בן בראָדכעד, פּערזענלעך טריינער

מענטשן פאַרבינדן נישט גלייך גשמיות מיט גיביקייַט, אָבער עס איז אַ גערעכטפארטיקט קאָראַליישאַן צווישן די צוויי

איך האָב געהערט פילע דערציילונגען פון מענטשן וואָס האָבן קאַנסיסטאַנטלי ניט אַנדערש צו פאַרשטיין ווען זיי האָבן אַ לאַגער פון זייער גשמיות געזונט. אין דעם אַרטיקל, איך דיסקרייבד ווי טויגיקייט און אַ געזונט לייפסטייל קענען פֿאַרבעסערן זכר גיביקייַט דורך ינקריסינג טעסטאַסטעראָון.

נידעריק טעסטאַסטעראָון קענען זיין אַטריביאַטאַד צו פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט ינאַדאַקוואַט שלאָפן, דרוק און ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז

אָבער, איך וועל בלויז דעקן די סיבות וואָס פֿאַרבינדונג גלייַך צו מיין שורה פון אַרבעט ווי אַ פּערזענלעך טריינער. רייזינג טעסטאַסטעראָון (ט) לעוועלס וועט נישט גאַראַנטירן גיביקייַט אויף זיך, ווייַל דאָס רילייז אויף עטלעכע אנדערע סיבות, אַזאַ ווי פאַליקלע-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע און לוטעיניזינג האָרמאָנע, אָבער דאָס וועט זיכער פאַרגרעסערן דיין גיכער פון רעפּראָדוקציע.

ימפּרוווד זכר טעסטאַסטעראָון לעוועלס קענען פֿאַרבעסערן זיירע און קוואַנטיטי פון זיירע, ינקריסינג לאַבידאָו און פּרעווענטינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן

איר קענען דערגרייכן דאָס דורך פאַרשידן טריינינג מעטהאָדס און דייערד דיייץ. געניטונג מגילה זאָל אַרייַננעמען ליפץ פון שווער קאַמפּאַונד. די מווומאַנץ רעקרוט קייפל מוסקל גרופּעס אין איין מאָל קריייטינג מער מיקראָ-טרערן אין די מוסקל פייבערז ווי אנדערע עקסערסייזיז. די מיקראָ-טרערן זענען ריפּערד דורך פּראָטעין סינטעז, וואָס ריקווייערז די מעלדונג פון טעסטאַסטעראָון. אין קיצער, מער מיקראָ-טרערן יקוואַלז מער פּראָטעין סינטעז יקוואַלז מער טעסטאַסטעראָון.

עטלעכע רעקאַמענדיד קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען די בענטש פּרעסס, דעדליפט, באַרבעלל רודערן און אָוווערכעד דרוק. ניט-ספּאָרטזאַל מיטגלידער קענען דערגרייכן ענלעך סטימול לעוועלס פון באָדיוועיגהט עקסערסייזיז ווי פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס אויב זיי זענען דורכגעקאָכט אין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד שטייגער.

טעסטאַסטעראָון איז קאָנווערטעד אין עסטראָגען אין פעט געוועב, וואָס מיטל אַז יבערוואָג לאָווערס טעסטאַסטעראָון לעוועלס

צו רעדוצירן פעט ריקווייערז אַז איר האָבן אַ קאַלאָריע דעפיציט, טייַטש אַז דיין קאַלאָריע אַרייַנשרייַב איז ווייניקער ווי דיין קאַלאָריע פּראָדוקציע. דאָס קען זיין אַטשיווד דורך דיקריסינג דיין אַרייַנשרייַב (עסן ווייניקערע קאַלאָריעס) אָדער פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקציע (יקספּענדינג מער קאַלאָריעס דורך גשמיות טעטיקייט). איך וואָלט רעקאָמענדירן צו טאָן אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע.

עסן ווייניקער

דער ערשטער מעטאָד פון פעט אָנווער ינוואַלווז דאַונלאָודינג אַ קאַלאָריע קאַונטינג אַפּ און פאַרלייגן דיין וישאַלט קאַלאָריעס - די נומער פון קאַלאָריעס פארלאנגט צו טייַנען דיין קראַנט וואָג. אַמאָל איר האָבן דיסקאַווערד דעם ציפער, קלאַפּ אַוועק 10 צו 20 פּראָצענט און איר זענט אין אַ קאַלאָריע דעפיציט. דער פּראָצענט איז אַ פּערזענלעך ברירה; איך פֿאָרשלאָגן ויסמיידן לוזינג מער ווי £ XNUMX פּער וואָך, ווייַל דאָס וואָלט יקסיד וואָס איז געהאלטן אַ געזונט וואָג אָנווער קורס.

מאַך מער

די רגע אופֿן פון פעט אָנווער איז צו מאַך מער. איך רעקאָמענדירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז ווי אַ אָפּטימאַל מיטל פֿאַר לוזינג פעט, ווייַל עס טענדז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי קעגנשטעל טריינינג. קרייַז טריינינג אָדער הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) וואָלט זיין ידעאַל, כאָטש איך רעקאָמענדירן קלייאַנץ צו געפֿינען אַ מעטאָד פון געניטונג זיי הנאה, אפילו אויב עס נאָר גיין צו די קראָם אַנשטאָט פון דרייווינג. דעם ינשורז סאַסטיינאַביליטי.

עסן געזונט

דער געניטונג איז נישט דער בלויז פאַקטאָר אין ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס, דיעטע איז גלייך וויכטיק. א געזונט וואָג פון קאַרבס, פאַץ און פּראָטעינס איז קריטיש. קאַנסומינג צו קליין פון קיין פון די וועט נעגאַטיוולי ווירקן ה לעוועלס. עס איז רעקאַמענדיד אַז מיר עסן גאַנץ פודז ווו מעגלעך אַנשטאָט פון פּראַסעסט עסנוואַרג אָדער גרייט מילז. דאָס וועט אָפט דאַרפן קאָכן פֿון קראַצן, וואָס קענען זיין צייט-קאַנסומינג. אויב צייט איז די עסאַנס, איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו קוקן אין פּרעפּ און צוגרייטן מאָלצייט. דאָס האָט מיר מאַסיוו געהאָלפֿן אין דער פאַרגאַנגענהייט. ריסטריקטינג קאַלאָריעס צו פיל פֿאַר לאַנג אָדער אָווועריטינג ביידע נידעריקער ה לעוועלס. דאָס קען קלאַש מיט פאַזיק גאָולז, דער הויפּט פֿאַר באָדיבוילדערס. פֿאַר די יחידים, איך וואָלט פֿאָרשלאָגן צו מאַכן אַ דאַר פאַרנעם פֿאַר אַ לענגערע צייט און שנייַדן אויף אַ ענלעך וועג צו ויסמיידן יאָ-יאָ דייאַטינג.

דאָ זענען עטלעכע רעקאַמענדיד וויטאַמינס צו לייגן צו דיין דיעטע. עס איז זייער שווער צו באַקומען אַלע די וויטאַמינס אין טויגן פּראַפּאָרשאַנז, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין יעדער טאָג צו מאַכן זיכער אַז איר זענט קאַווערד.

נוטריאַנץ אַז פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס און זייער נאַטירלעך קוואלן

וויטאַמין א

זיס קאַרטאָפל, קעראַץ, טונפיש, בוטטערנוט קאַבאַק, שפּינאַט

וויטאַמין ב

מילך, רינדערנס, כאַזער, אָוץ, bananas

וויטאַמין C

קיווי פרוכט, גלאָק פּעפּערז, סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז, בראַקאַלי

וויטאַמין די

שוועמל, עגגס, דאָרש-לעבער אָיל, פאָרטאַפייד קאַשע, מאַקרעל

וויטאַמין E

זונרויז זאמען, אַלמאַנדז, פאָרעל, שרימפּ, מאַסלינע אָיל

צינק

ויסטערז, אָף, טונקל שאָקאָלאַד, קווינאָאַ, קאַשו

באָראָן

האָניק, אַוואַקאַדאָו, דאַר Fruits, לענטילס, ווייַנטרויבן

אויב איר האָט קיין פֿראגן וועגן דערנערונג און גיביקייט, וואַרפן אונדז אַ שורה אויף info@ivfbabble.com און צו קאָנטאַקט Ben Broadhead דריקט דאָ

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »