נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס צו העלפֿן פאַרגרעסערן זיירע געזונט

א נידעריק זיירע ציילן איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון זכר ינפערטיליטי און קען ווירקן מער ווי XNUMX/XNUMX פון קאַפּאַלז וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין, אַזוי מיר געדאַנק אַז מיר וועלן פרעגן נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט סו בעדפאָרד צו געבן אונדז אַ ביסל נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס צו העלפֿן פאַרגרעסערן די די ביסל סווימערז געזונט!

ווען איר פּרוּווט צו אָנהייבן אַ משפּחה (געוויינטלעך אָדער דורך אַססיסטעד פאָרשטעלונג), עס איז וויכטיק צו ענשור דיין גוף איז אין די רעכט צושטאַנד. די עסן וואָס איר קלייַבן צו עסן קען האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף די קוואַליטעט פון דיין זיירע. אַזוי, עס איז וויכטיק אַז איר קלייַבן קלוג וואָס איר עסן, ווייַל עס קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין פיייקייט צו פאַרשטיין. נעבעך דיעטע (און לייפסטייל סיבות) האָבן שוין לינגקט צו גיביקייַט ישוז אין ביידע מענטשן און ווייבער, און עס זענען דורכגעקאָכט עטלעכע שטודיום צו שטיצן דעם.

עטלעכע שליסל נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס

פאַרנוצן פודז מיט הויך אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס אַזאַ ווי סעלעניום, וויטאַמין E, וויטאַמין C און ביתא-קעראַטין ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן זיירע פון ​​די זיירע (אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס צו אַנטקעגנשטעלנ די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו זיירע דנאַ רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק). אויב איר רויך, האַלטן, ווייַל סמאָוקינג דיקריסאַז די סומע פון ​​וויטאַמין C אין דעם גוף (נאָר איין סיבה פון פילע צו געבן אַרויף). וויטאַמין C העלפּס צו רעדוצירן די נומער פון זיירע וואָס קלאַמפּ צוזאַמען (אַגגלוטינאַטיאָן).

פאַרגרעסערן ל-קאַרניטינע ווי עס אַידז די אַריבערפירן פון פאַטי אַסאַדז אין די מיטאָטשאָנדריאַ און פאַרגרעסערן די ענערגיע לעוועלס פון די זיירע. נאַטירלעך קוואלן זענען קעז, הינדל און מילך.

וויטאַמין E איז וויכטיק אין זיירע מעמבריינז און אַידז די פיייקייט פון די זיירע צו פערטאַלייז די יי. פּרובירן צו אַרייַננעמען מער אין דיין דיעטע. גוטע קוואלן פון וויטאַמין E אַרייַננעמען: אַוואַקאַדאָוז, אַלמאַנדז, בוטטערנוט קאַבאַק, שפּינאַט צו נאָמען עטלעכע.

אַרייַננעמען מער קוואלן פון צינק אין די דיעטע אַזאַ ווי שעלפיש, עגגס, ניסלעך, גאַנץ-גריינז און זאמען. צינק העלפּס צו פֿאַרבעסערן זיירע ס פאָרעם, פונקציע און קוואַליטעט. צינק קענען זיין באקומען פון אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פודז, אַרייַנגערעכנט רינדערנס, אָף, מילכיק, עגגס און גאַנץ גריינז.

עס איז ניט אַלע וועגן עסן דיין גרינז! עס איז געפֿונען פול מיט שטאַרק ביתא קאַראָטענאָידס, רויט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט קעראַץ און טאַמאַטאָוז, צו פֿאַרבעסערן די זיירע פון ​​די זיירע צו שווימען צו אַ יי. סימילאַרלי, ליקאָפּענע, געפֿונען אין שעפע פון ​​טאַמאַטאָוז, איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווינג די קוילעלדיק אויסזען און קוואַליטעט פון מענטשן ס זיירע. עסן מער טאַמאַטאָוז, ספּעציעל האַלב אָנעס!

ינקרעאַסע קוואלן פון תוו 3 פאַטי אַסאַדז ווי די טייַנען די מעמבראַנע פלוידאַטי פון די זיירע. זיי זענען אויך גוט פֿאַר פאַנגקשאַנינג פון געזונט האָרמאָנע און קאַנטראָולינג אָנצינדונג. גוטע מקורים זענען ייליק פיש, פלאַקסיד, וואָלנאַץ (ויסמיידן טראַנס פאַטי אַסאַדז, הידראָגאַטעד פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ, ווי מעגלעך, ווייַל דאָס קען ווירקן זיירע מאָוטיליטי און פאַרקלענערן די פלוידאַטי פון די מעמבראַנע). וואָלנאַץ זענען אויך פּאַקט פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן צו זאַמלען די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו זיירע דנאַ רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק. וואָלנאַץ זענען אויך גרויס צו לייגן טאַם און כראָמטשען צו סאַלאַדס אָדער ווי אַ נערעוודיק מיד-נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן צו העלפן פירן בלוט צוקער לעוועלס.

געדענקט צו טרינקען ביי מינדסטער 6 ברילן פון פריש וואַסער פּער טאָג צו האַלטן גאָר כיידרייטאַד - דאָס וועט אויך העלפֿן די ביסל סווימערז צו שווימען!

מינאַמייז אָדער שנייַדן אַלקאָהאָל - טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל איז לינגקט צו רידוסט לאַבידאָו, מענערשוואַכקייַט און דיקריסט זיירע ציילן און קוואַליטעט.

עסן אָרגאַניק עסנוואַרג ווו מעגלעך, ווייַל עטלעכע פּעסטאַסיידז און פּלאַסטיקס אַנטהאַלטן קסענאָעסטראָגענס, און דאָס איז געווען לינגקט צו דיקליינינג גיביקייַט אין מענטשן. עטלעכע פון ​​די קען נאָכמאַכן עסטראָגען אין דעם גוף וואָס קענען אָנמאַכן טעסטאַסטעראָון צו פאַרקלענערן. געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען נייטיק פֿאַר פּראָדוקציע פון ​​זיירע.

עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן עטלעכע ל 'אַרגינינע. ל-אַרגינינע קענען זיין געפֿונען אין רובֿ פּראָטעין-רייַך כייַע אָדער פיש באזירט פודז. סויבינז און ניסלעך אויך אַנטהאַלטן עטלעכע אַרגינינע. ל-אַרגינינע איז אַן אַמינאָ זויער, איינער פון די בנין בלאַקס פון פּראָטעין. די זיירע פון ​​די זיירע כּולל אַ פּלאַץ פון לאַרגינינע און עס איז וויכטיק אין קוואַליטעט און רעכענען פון זיירע.

פארוואס נישט פּרובירן מיין סמאָאָטהיע פון ​​לילאַ גיביקייט

1 צייַטיק באַנאַנע

1 האַנדפול בעיבי שפּינאַט בלעטער

125 ג פריש אָדער פאַרפרוירן בלאַקבעריז אָדער פריש בלובעריז

125 מל וואַסער צונויפגיסן

קסנומקס ייַז קיובז

שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט.

דינען טשילד.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף גיביקייַט עסנוואַרג, איר קענט נאָכפאָלגן סו אויף ינסטאַגראַם, @ suebefdord.nutrition.

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »