שלאָפן, דיין 24-שעה גוף זייגער און IVF דורך Mel Brown

דורך מעל ברוין

שלאָפן, אָדער אלא די פעלן פון עס קענען האָבן אַ טאַקע טיף ווירקונג אויף אונדזער כאָרמאָונז, ווי געזונט ווי אונדזער פיייקייט צו קאַמבאַט דרוק און בוסט אונדזער ימיון סיסטעמען

און פֿאַר זיכער, איר גיין דורך גיביקייַט באַהאַנדלונג טיקס אַלע די באָקסעס.

און צו טרעפן די טשאַלאַנדזשיז פון IVF איר האָבן צו זיין אין שפּיץ געזונט. ווי פיל איר שלאָפן און ספּעציעל ווי פיל און ווען איר שלאָפן טאַקע ענינים.

אונדזער 24-שעה גוף זייגער, אָדער סערקאַדיאַן רידאַמז פאָרעם די פריימווערק פֿאַר ווי פילע פון ​​אונדזער כאָרמאָונז, מאַרך קעמיקאַלז און גוף פאַנגקשאַנז אַרבעט. דעם 'בעל זייגער' אין דעם מאַרך קאָנטראָל אַ ריזיק נומער פון פאַנגקשאַנז און אויב מיר פּרובירן און אַרבעט 'אַרויס' עס דורך נישט באַקומען גענוג שלאָפן פון גוט קוואַליטעט, אַלץ וועט זיין באַרנע-שייפּט. בעשאַס שלאָפן עס איז ווען מיר ומקערן און פאַרריכטן סעלז, אָדער צעשטערן די פאָלטי.

דער שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין איז רעלעאַסעד בייַ נאַכט און דאָס אקטן ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אַזוי מענינג אונדזער סעלז און אונדזער עגגס. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז גענומען מעלאַטאָנין בעשאַס אַ IVF ציקל קען פֿאַרבעסערן יי קוואַליטעט. און פעלן פון מעלאַטאָנין קען אויך זיין די סיבה וואָס טוערס אַז רוטינלי אַרבעט נאַכט שיפץ זענען געגלויבט ממש עלטער פּרימאַטשורלי.

פאָרשונג האט געוויזן אַז קעסיידער אַרבעט נאַכט שיפץ ינקריסאַז ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז, צייט צו פאַרשטיין און מיסקעראַדזש. און כאָטש ספּעציפיש פאָרשונג אויף ווי דאָס אַפעקץ IVF איז אַ ביסל ווייג, עס מיינט אַז עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג מיט אַ רידוסט נומער פון עגגס. איר קענען זען ווי דיסראַפּשאַן פון אונדזער 24-שעה זייגער ווירקן דיין פּעריאָד ווען איר אַרומפאָרן אַריבער צייט זאָנעס, פליענדיק צו אויסטראַליע קענען שטעלן דיין ציקל עטלעכע טעג.

אַזוי ווי קען מעסינג דיין גוף זייגער ווירקן טריינג צו פאַרשטיין?

עטלעכע פון ​​אונדזער רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז זענען אונטער דירעקט סערקאַדיאַן קאָנטראָל. אין מענטשן טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען העכער אין דער מאָרגן אַזוי טאָמער אַ מענטש זאָל דורכפירן זיין מוסטער פֿאַר יי זאַמלונג אין IVF שטענדיק אין דער מאָרגן ערשטער זאַך. און דאָס איז אויך אַ גוטע זאַך ווען איר פרובירט געוויינטלעך געשלעכט אין דער מאָרגן.

לוטעיניזינג האָרמאָנע (LH) איז אויך אונטער סערקאַדיאַן קאָנטראָל; דאָס איז אונדזער אָווויאַליישאַן האָרמאָנע און דאָס קען ענין ווייניקער בעשאַס IVF זיך, אָבער אויב איר זענט טריינג געוויינטלעך בשעת איר וואַרטן פֿאַר IVF, עס זיכער טוט ענין. אַז ל סערדזש איז וואָס שטופּן די יי אויס פון די פאַליקאַל פֿאַר די ווארטן זיירע. און וואָס איז לינקס פון די פאַליקאַל איז די קאָרפּוס לוטעום וואָס טראגט די טייַער פּראָודזשעסטעראָון וואָס האלט אַ שוואַנגערשאַפט ווען אַ יי איז פערטאַלייזד.

פעלן פון שלאָפן, באגלייט דורך דרוק אַפעקץ יוטעראַן ריסעפּטיוויטי, רייזאַז TSH (טיירויד סטימיאַלייטינג האָרמאָנע וואָס דאַרף זיין ונטער 2.5 פֿאַר IVF) און קען אפילו פאַרגרעסערן TNF אַלף, אַ שליסל ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינע ינוואַלווד אין ימיון-פֿאַרבונדענע סיבות פֿאַר ינפערטיליטי.

אַזוי, וואָס קענען מיר טאָן?

נו, פאַקטאָרינג שלאָפן איז אַ וויכטיק טייל פון דיין לעבן (ביידע פּאַרטנערס) איז יקערדיק.

אָפט עס איז פאַרפאַלן אין די גענעראַל כאַאָס פון נאָרמאַל לעבן. איר קענט צוריק פֿון אַרבעט שפּעט, ווען איר קאָכן אַ מאָלצייַט און כאַפּן זיך אַ ביסל מיט דיין שוטעף. עס איז שוין שפּעט. איר וואַך טעלעוויזיע און איר שלאָפנדיק אויף דער סאָפע. איר שלאָגן דיין שלאָפצימער, אָבער איר טשעק דיין פאַסעבאָאָק, ינסטאַגראַם אָדער E- מיילז ערשטער, אָדער איר גיין צו בעט מיט Netflix אויף דיין לאַפּטאַפּ. און זע, עס איז 11.30:XNUMX און איר מוזן זיין אַרויף צו זעקס, אַזוי איר פּאַניק און דאַן עס צייטן צו באַקומען שלאָפן. און טאַקע ניט, איר'ווע פארגעסן אַז איר'רע אָווויאַלייטיד און דאַרפֿן צו האָבן געשלעכט. איר קענט דעם סצענאַר גענוג צו פאַרשאַפן אַ פּאַניק אַטאַק. שלאָפן איז נישט גרינג.

א גוטע שלאָף פּלאַן איז אין סדר

עס הייבט זיך מיט שלאָפן היגיענע (באַאַמטער נאָמען פֿאַר פּריפּערינג דיין גוף פֿאַר שלאָפן). צולייגן מיט דיין שוטעף צו זיין אין בעט אין אַ זיכער צייט וואָס אַלאַוז אַ האַלב שעה פון עפּעס; געשלעכט, לייענען, קלערן, וועלכער. איר ווילט וועגן זיבן צו אַכט שעה פון שלאָפן אַ נאַכט. איר קענען האָבן אַ וואַרעם וואַנע מיט עטלעכע לאַוואַנדע בוימל אָדער מאַגניזיאַם סאָלץ צו אָפּרוען איר. דו זאלסט נישט היטן עפּעס סטימיאַלייטינג אָדער טרויעריק אָדער שרעקלעך נאָר איידער שלאָפן. איך רעקאָמענדירן מיין קלייאַנץ צו לייענען אַ גוט בוך, אָדער נאָר קוק אין די בילדער אין העלא אָדער גראַזיאַ.

מאַכט זיכער אַז דיין בעט איז וואַרעם אָבער דיין פּלאַץ איז קאַלט. מיר האָבן יוואַלווד צו שלאָפן בייַ נאַכט אין די קעלט. האַלטן ליכט און ראַש אַוועק, נוצן וואַקס עאַרפּלוגס אָדער באָסע עאַרבודז (ביליק צו זייער טייַער) צו פאַרשפּאַרן ראַש און בלאַקאַוט זשאַליוזן אָדער קערטאַנז צו האַלטן גאַס לאַמפּס און טאָגליכט. האַלטן אַלע סקרינז אַרויס דיין פּלאַץ. די בלוי ליכט ימיטאַד דורך סקרינז נאָכמאַכן טאָגליכט און סאַפּרעסיז מעלאַטאָנין וואָס נאָרמאַלי סוויטשט אויף מיט פינצטערניש. די אָוונט ליכט איז וואַרעם און מאַראַנץ, די נאַכט מאָל איז טונקל, און דער מאָרגן ליכט איז בלוי ווידער, וואָס סוויטשיז מעלאַטאָנין און אַלע די נאַכט כאָרמאָונז און מאַרך קעמיקאַלז. דאָס איז דער סדר פון דעם גוף זייגער. איך בין אַ גרויס פאָכער פון ניצן אַ ליכט לאָמפּ צו וועקן זיך צו, אַ בלוי ליכט וואָס נאָכקרימען טאָגליכט און ווייקס איר סלאָולי און געוויינטלעך אין דער מאָרגן.

גיין אַ ביסל צו אַרבעטן אויב איר קענען, 15-20 מינוט אַרויס אין טאָגליכט. איר קענט אויך נוצן אַ דעסקטאַפּ ליכט לאָמפּ אין דער אַרבעט פֿאַר 20 מינוט אין דער מאָרגן אויב איר נעמען אַ ביסל צייט צו וועקן זיך, אָדער אויב איר ליידן פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD). און פּרובירן צו עסן דיין אָוונט מאָלצייַט ווי פרי. דיגעסטיאָן סלאָוז אַראָפּ בייַ נאַכט און דאָס קען האַלטן איר וואך. אָוונט טעלעוויזיע סנאַקינג איז נישט צו זיין רעקאַמענדיד.

און איר קענען כאַפּן דיין שלאָפן אין די אָפּרוטעג וואָס איז גרויס. פּרוּווט נישט צו שלאָפן אין ביידע טעג, ווייַל דאָס וועט באַשטעטיק דיין גוף זייגער, אַזוי עס איז שווער צו ריכטן זיך ווידער אויף מאנטאג. רעכט סליפּינג וועט כיודזשאַלי העלפן ווי איר פירן דיין IVF.

האָבן איר קאָנפליקט סליפּינג? פארוואס נישט פּרובירן עטלעכע פון ​​די גרויס עצות און לאָזן אונדז וויסן ווי איר באַקומען אויף? בליצפּאָסט mystory@ivfbabble.com

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »