דערנערונג צו בוסט און נעריש בעשאַס די ומזיכער צייט

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט)

עס איז פיל געשעעניש אין דעם מאָמענט און די אינפֿאָרמאַציע און עצה איז טשאַנגינג טאָג צו טאָג, עס קען זיין טאַקע גאַנץ אַננערווינג.

וואָס איר קענען פּרובירן צו טאָן רעכט איצט איז צו ענשור אַז איר האַלטן דיין גוף און ימיון סיסטעם אין שפּיץ שפּיץ צושטאַנד

איר קענען טאָן דאָס דורך עסן די רעכט פודז און אויך ינקאָרפּערייט עטלעכע געניטונג יעדער טאָג.

ינגבער איז אַן אַמייזינג געווירץ

ינגבער העלפּס צו בוסט די ימיון סיסטעם, כּולל פילע יקערדיק נוטריאַנץ און וויטאַמינס און איז אַ ראָלע אין רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף. פריש ינגבער אין דיין טעגלעך דיעטע.

אָראַנדזשאַז זענען פול פון די אַנטיאַקסאַדאַנט

זיי זענען אויך פול פון וויטאַמין C און אַנטהאַלטן פאָלאַטע און אנדערע B וויטאַמינס. וויטאַמין C איז וויטאַל צו האַלטן די ימיון סיסטעם און ב וויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר דעם נערוועז סיסטעם און העלפֿן צו בוסט שטימונג, צו נאָמען עטלעכע בענעפיץ.

קעראַץ זענען פּאַקט מיט ביתא קעראַטין

זיי אויך האָבן וויטאַמין C צו זאַפּ די פריי ראַדאַקאַלז!

וואָס זענען די שליסל נוטריאַנץ פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם?

וויטאַמין די
רעכט צו דער פעלן פון זונשייַן איבער די ווינטער חדשים, אונדזער גוף איז נידעריק אויף וויטאַמין ד 3 אין דער צייט פון יאָר. וואָס איז פאַראַנען איז מיסטאָמע רעגולירן די קאַלסיום אין די בלוט און אַזוי די סומע וואָס איז לינקס פֿאַר אנדערע פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ימיונאַטי, וועט מיסטאָמע זיין רידוסט עפּעס. גוטע קוואלן אַרייַננעמען: ווילד לאַקס, סאַרדינז, עגגס, טונפיש, שייטאַקע מאַשרומז און עטלעכע טוווע. פרובירט און קוועטשן אין אַ גיין יעדער טאָג אין די פריש לופט און זונשייַן!

צינק
צינק איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס בוסטז די ימיון סיסטעם און אויך אַסיסטז אין ווונד היילונג. גוטע צינק קוואלן אַרייַננעמען עגגס, אָף, קראַב, בראזיל ניסלעך, האָמאַר, סוי בינז, ויסטערז.

וויטאַמין C
וויטאַמין C איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין (טייַטש אַז עס איז פאַרפאַלן אין די פּישעכץ, ניט סטאָרד אין דעם גוף, אַזוי דאַרף זיין ריפּלייסט). עס האט אַ נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט: ווונד היילונג, סופּפּאָרטינג אַ געזונט ימיון סיסטעם, און אויך מיינטיינינג קאַנעקטיוו געוועב וואָס שטיצט הויפּט אָרגאַנס און סיסטעמען. וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפּס צו אַנטקעגנשטעלנ עטלעכע פון ​​די פריי ראַדאַקאַלז וואָס אַרייַן אונדזער ללבער. ווייַל אונדזער ללבער טאָן ניט מאַכן אָדער קראָם וויטאַמין C, אַ פּלאַץ פון פודז רייַך אין דעם וויטאַמין דאַרפֿן צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.

דאָ זענען עטלעכע פירות וואָס כּולל די העכסטן קוואלן פון וויטאַמין C

• סיטרוס פירות און דזשוסאַז, אַזאַ ווי מאַראַנץ און גרייפּפרוט
• קיווי פרוכט
• מאַנגאָ
• פּאַפּייאַ
• סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז, קראַנבעריז
• קאַווענע
• קאַנטאַלאָופּ מעלאַנז
• אַנאַנאַס

דאָ זענען וועדזשטאַבאַלז מיט די העכסטן קוואלן פון וויטאַמין C אויך

• קאַבאַק
• בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט
• שפּינאַט, קרויט, ברוקווע גרינז און אנדערע ליפי גרינז
• פּאָטאַטאָעס
• טאַמאַטאָוז און פּאָמידאָר זאַפט
• פּעפּערז (רויט און גרין)

פארוואס נישט פּרובירן צו מאַכן דעם ימיון בוסטינג געמיש

ווי לעמאַנז זענען שעפעדיק אין וויטאַמין C, צוזאמען מיט ינגבער און אַנטי-באַקטיריאַל, אַנטי-פונגאַל און אַנטי-טאַקסיק פּראָפּערטיעס, דאָס איז אַ גרויס רעצעפּט צו העלפן פאַרמייַדן פלו און קאָולדז.

ינגרעדיענץ

1 גרויס לימענע
200 גראַמז פון כאַני
1 חלק פריש ינגבער (לענג אַן אינטש)

מעטאָד

שיילן די ינגבער און צעהאַקן די לימענע און ינגבער אין קליין ברעקלעך און שטעלן אין אַ בלענדער.
לייג די האָניק און מישן.
שטעלן די געמיש אין אַ גלאז סלוי און פאַרשטייַפן דעקל. האַלטן געמיש אין די פרידזש.

אַדאַלץ נעמען צוויי טייבאַלספּונז פּער טאָג און קינדער איין לעפעלע פּער טאָג.

פֿאַר מער ימיון און גיביקייַט בוסטינג רעסאַפּיז דריקט דאָ

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »