'פאַד דיייץ' וואָס זענען זיי און זענען זיי גוט?

צי עס איז רידוסינג דיין במי איידער טריינג צו פאַרשטיין אָדער טשאַנגינג דיין לייפסטייל און דערנערונג צו באַקומען דיין גוף אין טשעק איידער איר אָנהייבן גיביקייַט באַהאַנדלונג, עס קען זיין אַ ביסל קאַנפיוזינג וואָס פודז איר זאָל עסן. . . און עס זענען פאַד דיייץ, זענען זיי גוט? וועלן זיי העלפֿן?

צו פרעגן מער וועגן "דיייץ דיייץ", מיר בעטן נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט סו בעדפאָרד פֿאַר איר נעמען זיי. . .!

מיר אַלע וויסן אַז עס איז די צייט פון יאָר ווידער, ווען עטלעכע מענטשן זאָגן איך בין "אויף אַ דיעטע" און איך אָפט פרעגן די קשיא "וואָס טאָן איר טראַכטן פון דעם דיעטע?"

נו, יוזשאַוואַלי, דער ענטפער איז נישט אַ פּלאַץ!

אַזוי, וואָס פּונקט פאַד דיייץ?

עס זענען פילע דיייץ וואָס זענען פּראָמאָטעד ווי דער בעסטער צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג. צום באַדויערן, פילע פון ​​די דיייץ אַרייַנציען ילימאַנייטינג פודז וואָס אַנטהאַלטן נייטיק נוטריאַנץ. עטלעכע דיייץ אפילו שנייַדן גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס, בשעת אנדערע באַגרענעצן קאַלאָריע ינטייק - טייל מאָל דראַסטיקלי. דאָס זענען פאַד דיייץ.

עטלעכע ביישפילן פון פאַד דיייץ קען אַרייַננעמען די וואָס זענען הויך אין פּראָטעין אָדער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אָדער הויך אין פעט אָדער פעט. עטלעכע פאַד דיייץ פאָקוס אויף אַ באַזונדער עסנוואַרג, אַזאַ ווי סעלדעריי אָדער גרייפּפרוט. עטלעכע לאָזן איר צו פאַרנוצן זיכער פודז, ווי איר עסן זיי צוזאַמען מיט זיכער אנדערע פודז, בשעת אנדערע זאָגן איר צו עלימינירן זיכער פודז אין זיכער צייט פון דעם טאָג.

אַזוי וואָס איז שלעכט וועגן 'Fad דיייץ'

אין אַלגעמיין, די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 2,500 פֿאַר מענטשן, אָבער עס קענען זיין קליין ווערייישאַנז צו דעם דיפּענדינג אויף פאַך, מאַטאַבאַליזאַם, גרייס און לייפסטייל.

אויב קאַלאָריעס קאַלאַפּסיז אונטער די טעגלעך באדערפענישן קענען ווירקן די ימיון סיסטעם, גרונט דיכיידריישאַן (וואָס קען אויך האָבן די קלאַפּ-אויף ווירקונג פון קאָזינג פאַרשטאָפּונג).

אין די לאַנג טערמין Fad דיייץ קענען אַקשלי פירן צו וואָג געווינען. דאָס איז ווייַל די סאָרץ פון דיייץ זענען אָפט אַנסאַסטיינאַבאַל און אָפט טאָן ניט אַרייַנציען אַ מאַדאַפאַקיישאַן פון לייפסטייל, אַזוי ווען זיי זענען סטאַפּט, מענטשן געשווינד גיין צוריק צו זייער אַלט וועגן. די דיייץ קענען אויך ווירקן מאַטאַבאַליזאַם איבער צייַט (ווי געשווינד דער גוף ניצט ענערגיע) און פאַרשאַפן עס סלאָולי, וואָס פירן צו וואָג געווינען און געזונט ןעמעלבארפ.

עס זענען געווען באַווייַזן צו ווייַזן אַז די דיייץ קענען גרונט וויסעראַל פעט צו אַנטוויקלען אין די לאַנג טערמין אַרום וויטאַל אָרגאַנס און קענען פירן צו אנדערע פראבלעמען ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און הויך בלוט דרוק.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג אויב איר דאַרפֿן צו פילן געזונט און ונטערהאַלטן דעם?

דער שליסל דאָ איז צו טאָן דאָס ביסלעכווייַז, איבער צייַט דורך עסן אַ געזונט ווהאָלעפאָאָד דיעטע וואָס כּולל:

  • אין מינדסטער 5-7 פּאָרשאַנז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך (דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, סופּס און קאָך פרייז זענען אַ גוט וועג צו באַקומען די!)
  • שעפע פון ​​לעגיומז, ניסלעך און זאמען
  • גאנצע ווייץ
  • סלאָולי מעלדונג קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז און קאַשע אַנשטאָט פון 'ווייַס' פּראַסעסט פודז אַנטהאַלטן שוגערז מיט אַ שנעל מעלדונג
  • 1-2 פּאָרשאַנז פון פלייש פון גוט קוואַליטעט יעדער וואָך געקויפט לאָוקאַלי (גראָז פאסטעכער / פריי קייט / אָרגאַניק)
  • אין מינדסטער 1-2 פּאָרשאַנז פון פיש יעדער וואָך - ייליק אויב מעגלעך, אַזאַ ווי ווילד לאַקס
  • 6-8 ברילן וואַסער יעדער טאָג
  • בוימל אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל
  • קלייַבן עטלעכע געניטונג וואָס איר האָט הנאה און טאָן אין מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג - שטעקן זיך דורך איר אַרבעט ווי איר וועט ינקאָרפּערייט עס אין דיין טאָג

קוק בייַ די מעדיטערראַנעאַן לייפסטייל און עסן, און איר וועט ניט גיין צו ווייַט פאַלש!

פארוואס נישט פּרובירן דעם פאַנטאַסטיש מעדיטערראַנעאַן סאַרדין סאַלאַט רעצעפּט

ניט באַמערקונגען נאָך

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס.

איבערזעצן »