IVF פּלאַפּלען

קיווי פרוכט אַ פאַביאַלאַס גיביקייַט שטיצן פרוכט

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

קיווי פרוכט איז געבוירן אין טשיינאַ און איז אָפט גערופן 'כינעזיש אַגרעסן'. זיי זענען איצט דערוואַקסן ווערלדווייד אין לענדער מיט וואַרעם קליימיץ. קיווי פירות פאָרשלאָגן אַ קייט פון געזונט בענעפיץ און זענען אַ נוטריאַנט-געדיכט פרוכט. ברייט פאָרשונג אין די לעצטע יאָרצענדלינג אויף די געזונט בענעפיץ פון קיווי פרוכט האט לינגקט זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן צו ימפּרווומאַנץ ניט בלויז אין נוטרישאַנאַל סטאַטוס, אָבער אויך בענעפיץ צו דיגעסטיווע, ימיון און מעטאַבאַליק געזונט. עס זענען צוויי ווערייאַטיז פון קיווי פרוכט - גרין און גאָלד. גאָלד ווערייאַטיז אַנטהאַלטן העכער לעוועלס פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C, בשעת גרין אַנטהאַלטן מער פיברע.

וואָס זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט נוטריאַנץ געפֿונען אין קיווי פרוכט?

קיווי פרוכט זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק און וויטאַמין C, און אַ זייער גוט מקור פון פיברע. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון מאַנגאַנעס, פּאַטאַסיאַם, צינק, פאָלאַטע און וויטאַמין E.

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון קיוויפרויט?

ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C - ימיון סיסטעם שטיצן, העלפן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און הילף אין די רעדוקציע פון ​​אָנצינדונג.

האַרץ קרענק - די הויך לעוועלס פון וויטאַמין C און E צוזאמען מיט פלאַוואָנאָידס, העלפּס רעדוצירן טריגליסערידעס אין די בלוט און אַזוי רעדוצירן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און האַרץ קרענק. די זאמען אין די קיווי פרוכט אַנטהאַלטן עטלעכע וויטאַמין C און תוו 3.

דיידזשעסטשאַן - אַ גוט מדרגה פון פיברע צו הילף באַוועגונג דורך די קישקע. אַקטינידין איז אַ דיגעסטיווע ענזיים יינציק צו קיווי פרוכט, וואָס אַידז די דיידזשעסטשאַן פון פודז נאָך מילז און קענען העלפן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.

הויט געזונט און קאַלאַגאַן פאָרמירונג - וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין פּראַדוסינג קאַלאַגאַן. קיווי פרוכט אויך גיט וויטאַמין E, אָדער טאָקאָפעראָל. די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין E און זייַן פיייקייט צו באַשיצן די הויט פון זון שעדיקן קען העלפן פאַרמייַדן הויט דיסאָרדערס.

איר דאַרפֿן אַ גוט נאַכט שלאָפן? - רעסעאַרטשערס אין טייפּיי מעדיקאַל אוניווערסיטעט אין טייוואַן געלערנט די ווירקונג פון קיווי פרוכט קאַנסאַמשאַן אויף שלאָפן. זיי געפונען אַז עסן קיווי פרוכט אויף אַ טעגלעך יקער איז לינגקט צו היפּש ימפּרווומאַנץ צו שלאָפן קוואַליטעט און שלאָפן קוואַנטיטי.

אין באַציונג צו גיביקייַט

קיווי פרוכט האט אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע (גל) און איז נידעריק אין פעט. אַדאָפּטינג אַ געזונט לייפסטייל פון עסן נידעריק גל קאַרבאָוכיידרייץ, באַלאַנסט פּראָטעינס און 'גוטע' פעט פודז איז געפֿונען צו העכערן גיביקייַט אין פרויען טריינג צו פאַרשטיין.

קיווי פרוכט איז אַ גוט מקור פון פאָלאַטע וואָס איז וויכטיק אין דנאַ מעטהילאַטיאָן (אַ פּראָצעס שייַכות צו דזשין אויסדרוק), שטיצט רויט בלוט צעל פאָרמירונג און העלפּס רעגולירן האָמאָסיסטין לעוועלס אין די בלוט. וויטאַמין ב 9 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס שטיצט די אַנטוויקלונג פון נעוראַל רער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ניט גענוג וויטאַמין ב 9 קענען אויך ווירקן ענערגיע לעוועלס און שטימונג.

וויטאַמין C אַפּפּעאַרס צו פֿאַרבעסערן זיירע ציילן, מאָוטיליטי און קוואַליטעט. עס אויך מיינט צו העלפן צו פאַרמייַדן זיירע פון ​​קלאַמפּינג (אַגלוטינאַטיאָן) און צו העלפן באַשיצן די  דנאַ אין זיירע פון ​​פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן.

קיווי פרוכט אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון ​​​​צינק, וואָס איז גרויס פֿאַר מענטשן ווייַל עס אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון.

רעצעפּט געדאנקען

אין סמאָאָטהיעס - קיווי, שפּינאַט, עפּל און באַרנע

שיינע אין פרוכט סאַלאַט - קיווי, אַנאַנאַס, מאַנגאָ און טרוסקאַווקע טשאַנגקס.

לייג צו גרין סאַלאַדס - שפּינאַט, וואָלנאַץ, דאַר קראַנבעריז, דייסט עפּל, פעטאַ קעז און אַ קליין ווינאַיגרעטטע סאָוס.

אַליין מאַכן קיווי טעפּלעך דורך שנייַדן אַ צייַטיק קיווי אין האַלב, לאָזן די הויט אויף און עסן יעדער האַלב מיט אַ לעפל.

מיט נאַטירלעך יאָגהורט און האָניק

טשיקאַווע לייענען:

Akmal M, Kadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. פֿאַרבעסערונג אין מענטש זיירע קוואַליטעט נאָך מויל סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין C. J Med Food. 2006 האַרבסט; 9 (3): 440-2. דאָי: 10.1089/דזשמף.2006.9.440. PMID: 17004914.

Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. ווירקונג פון קיוויפרויט קאַנסאַמשאַן אויף שלאָפן קוואַליטעט אין אַדאַלץ מיט שלאָפן פּראָבלעמס. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74. פּמיד: 21669584.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט