פאָאָדיע פאַקס פון דער וואָך - וויטאַמין די

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

ווי יומאַנז, מאַשרומז קענען סינטאַסייז וויטאַמין די ווען זיי זענען יקספּאָוזד צו ווו ליכט (ווייַל זיי זענען רייַך אין די וויטאַמין די פּריקערסער ערגאָסטעראָל, וואָס אַלטראַווייאַליט ב קאַנווערץ צו ערגאָקאַליסיפעראָלס, אויך גערופן פּראָוויטאַמין ד 2) - אַזוי וואָס טאָן ניט לאָזן דיין מאַשרומז אויף די ווינדאָווסילל אין אַ שיסל פֿאַר אַ ביסל שעה איידער קוקינג?

עס איז ינקריסינג זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין די סטאַטוס קען ווירקן גיביקייַט. וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און האט אַ יקערדיק ראָלע אין די אַבזאָרפּשאַן און נוצן פון קאַלסיום און פאַספעראַס און דעריבער אין דער פאָרמירונג און געזונט פון ביינער, ציין און קאַרטאַלאַדזש. עס פאַנגקשאַנז ווי אַ האָרמאָנע און יעדער צעל אין דעם גוף האט אַ רעסעפּטאָר פֿאַר עס. וויטאַמין די איז אָפט ריפערד צו ווי די 'סונשיין וויטאַמין' ווייַל זונשייַן איז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון דעם וויטאַמין (וואָס איז געשאפן אונטער די הויט נאָך ויסשטעלן צו זונשייַן). וויטאַמין ד אַקערז אין צוויי פארמען: וויטאַמין ד 2, וואָס איז פאָרשטעלן אין אַ קליין נומער פון פודז, און וויטאַמין ד 3, וואָס איז געשאפן אין די הויט ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. ביידע ד 2 און ד 3 זענען קאָנווערטעד אין אַ פאָרעם וואָס דער גוף קענען נוצן (אַקטיוו פאָרעם) אין די לעבער און די קידניז. מענטשן דאַרפֿן וועריינג גראַדעס פון וויטאַמין די דיפּענדינג אויף ווו זיי לעבן און זייער דיייץ.

וואָס פודז צושטעלן וויטאַמין די?

יי יאָוק, מאַשרומז, סאַרדינז, מאַקרעל, לאַקס, מילך (און מילכיק פּראָדוקטן - פּוטער איז אַ גוט מקור), טונפיש, דאָרש און כאַלאַט לעבער אָילס. צו מאַכן וויטאַמין די מער בארעכטיגט פֿאַר אונדז, עס איז מוסיף צו מילכיק פּראָדוקטן, דזשוסאַז און טוווע וואָס זענען דעמאָלט געזאָגט צו זיין 'פאָרטיפיעד מיט וויטאַמין די'. אבער רובֿ וויטאַמין די - 80% צו 90% פון וואָס די גוף געץ - איז באקומען דורך ויסשטעלן צו זונשייַן.

פארוואס איז עס נייטיק אין דעם גוף?

• וויטאַמין די איז נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, צינק, פאַספעראַס און אנדערע מינעראַלס.
• עס העלפּס דעם גוף צו אַסימאַלייט וויטאַמין א
• נידז פֿאַר די געזונט פון ציין און ביינער
• נייטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַספעראַס און קאַלסיום
• פארלאנגט פֿאַר ניר פונקציע
• פֿאַר די וישאַלט פון נאָרמאַל מוסקל פונקציאָנירן
• עס קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל פונקציאָנירן פון די ימיון סיסטעם
• עס פיעסעס אַ ראָלע אין דעם פּראָצעס פון צעל אָפּטייל

וואָס קען פאַרשאַפן אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין די?

מענטשן וואָס דעקן זייער הויט אַזאַ ווי די עלטערע אָדער ראַרעלי באַקומען אַרויס אין די ליכט קען זיין דיפישאַנטלי. יענע וואָס לעבן אין קאַלט קליימיץ (אָדער ווייַט אַוועק פון דער עקוואַטאָר) אָדער אין שטאָטיש געביטן מיט הויך לופט פאַרפּעסטיקונג און לימיטעד זונשייַן ויסשטעלן קענען אויך זיין אַפעקטאַד. רעכט צו די ינאַביליטי פון די קידניז צו בייַטן וויטאַמין די, מענטשן מיט כראָניש ניר קרענק זענען אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי.

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַ דיפישאַנסי?

ריקיץ, אָפט ינפעקשאַנז, האָר אָנווער, אָסטיאַפּעראָוסיס, צאָן פאַרפוילן, מידקייַט, ביין ווייטיק, שטימונג סווינגס, דעפּרעסיע, מוסקל שוואַכקייַט.

ווי אַזוי קען איך וויסן אויב איך פעלן וויטאַמין די?

דער בלויז וועג צו וויסן אויב איר האָבן אַ נידעריק וויטאַמין די איז צו נעמען אַ פּראָבע.

עס איז אויך וויכטיק אין ווייַבלעך און זכר גיביקייַט

גענוג וויטאַמין די לעוועלס דערשייַנען צו זיין פֿאַרבונדן מיט ביידע ימפּרוווד גיביקייַט און אַ געזונט שוואַנגערשאַפט אין וואָמען וואָס זענען טריינג צו באַקומען שוואַנגער.

עס זענען עטלעכע פאַנגקשאַנז פֿאַר וויטאַמין ד ס אַקטיוו פאָרעם (קאַלסיטריאָל) אין ווייַבלעך רעפּראָדוקציע. ווען קאַלסיטריאָל איז געבונדן צו זיין רעסעפּטאָר, עס קען ווירקן די גענעס וואָס פּראָדוצירן עסטראָגען. ווי דער עמבריאָ גייט אריין די יוטעראַן קאַוואַטי, נאָר איידער ימפּלאַנטיישאַן, די יוטעראַן ונטערשלאַק ריספּאַנדז דורך פּראַדוסינג קאַלסיטריאָל. עטלעכע גענעס ינוואַלווד אין עמבריאָ ימפּלאַנטיישאַן זענען אונטער די קאָנטראָל פון קאַלסיטריאָל. אין סדר צו צולייגן ימיון סעלז אין די יוטעראַס און קעמפן ינפעקשאַנז אָן ענדיינדזשער די פיטאַס, קאַלסיטריאָל איז געשאפן דורך די יוטעראַס און פּלאַסענטאַ ווי באַלד ווי אַ פרוי איז שוואַנגער. א פרוי 'ס וויטאַמין די סטאַטוס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז לינגקט צו פאַרשידן ישוז, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. עטלעכע שטודיום האָבן דיסקאַווערד אַז וויטאַמין די בלוט לעוועלס פון 30 נג / מל אָדער העכער זענען פארבונדן מיט העכער שוואַנגערשאַפט רייץ, טראָץ דער פאַקט אַז די זאָגן וועגן וויטאַמין די און גיביקייַט איז ינקאַנקלוסיוו. אין אַ פריש לערנען, עס איז געווען יקספּלאָרד אויב בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די זענען שייַכות צו די נומער פון לעבן געבורט צווישן פרויען ריסיווינג גיביקייַט טריטמאַנץ. עס איז געווען דיסקאַווערד אַז פרויען מיט לעוועלס העכער 30 נג / מל האָבן העכער לעבן געבורט רייץ ווי יענע מיט נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די.

וויטאַמין די איז אויך איצט געלערנט וועגן די ראָלע אין באַציונג צו AMH לעוועלס - מער נאָכפאָלגן פאָרשונג איז פארלאנגט.

ביי מענטשן, וויטאַמין די סטאַטוס איז פארבונדן מיט זיירע קוואַליטעט און זיירע ציילן, מאָוטיליטי און מאָרפאַלאַדזשי. עס זענען באַווייַזן אַז אויב אַ מענטש איז נישט דיפישאַנט אין וויטאַמין די, עס איז אַ positive ווירקונג אויף זיירע קוואַליטעט, טעסטאַסטעראָון קאַנסאַנטריישאַנז און גיביקייַט רעזולטאטן. ווייַטער שטודיום זענען פארלאנגט אין דעם געגנט.

און פֿאַר די פּערי מענאַפּאַוז און מענאַפּאַוז אויך …….

וויטאַמין די איז קריטיש פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן וואָס איז קריטיש פֿאַר ביין געזונט און שטאַרקייַט. ווען מיר טראַכטן וועגן ביין געזונט, מיר אָפט טראַכטן מיד פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם. אָבער וויטאַמין די איז פּונקט ווי נייטיק פֿאַר ביין געזונט. אָסטיאַפּעראָוסיס איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם פייסינג פרויען אין זייער פּערי מענאַפּאַוז און מענאַפּאַוז יאָרן. אויב די פרויען אין דיין משפּחה האָבן געליטן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, די גיכער זענען גאַנץ הויך אַז איר קען אויך. באַקומען גענוג קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין די איז דעריבער אַ וויכטיק פאַקטאָר צו נעמען אין דיין דייאַטערי און לייפסטייל פּלאַן.

אויב איר נישט באַקומען גענוג וויטאַמין די, איר קען אויך דערפאַרונג מער:

• דיגעסטיווע פּראָבלעמס

• צובאקומען וואג

• גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס ווי דעפּרעסיע

אַדעקוואַטע וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף האָבן אַ positive ווירקונג אויף שטימונג. זינט שטימונג סימפּטאָמס זענען אָפט אין די מענאַפּאַוז יאָרן, אַלץ וואָס מינאַמייזאַז דיין שטימונג קאָפּווייטיק איז ווערט אַ ביסל צייט און ופמערקזאַמקייט. אויב איר ליידן פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד) און באמערקט אַז דיין שטימונג איז נידעריק בעשאַס די ווינטער סעזאָן, איר קען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין די בעשאַס די דאַרקער חדשים (ווי דערמאנט פריער).

טשיקאַווע לייענען:

בעדנאַרסקאַ-טשערווינסקאַ עט על 2019 10;11(5):1053

טשו עט על. Hum Reprod. 2018; 33 (1): 65-80.

גאַרבעדיאַן עט על. CMAJ. 2013; 1(2): ע77-82.

אָזקאַן עט על. פערטיל סטעריל. 2010; 94:1314-19

Paffoni עט על. דזש קלין ענדאָקרינאָל מעטאַב. 2014; 99 (11): E2372-6.

רודיק עט על. הום ​​רעפּראָד. 2012; 27 (11): 3321-7.