IVF פּלאַפּלען

עסן אַ ראַינבאָוו צו שטיצן געזונט און גיביקייַט .... פארוואס זענען רויט און ראָזעווע בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזוי גרויס?

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

עסן פאַרביק פודז קענען זיין אַ פּשוט וועג צו באַקומען אַ פול קייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף ריקווייערז. עסן די רעגנבויגן פשוט מיטל אַז די קאָליר פון דיין עסנוואַרג קענען אַנטדעקן אַ פּלאַץ וועגן די נוטרישאַנאַל ווערט און עסן אַ רעגנבויגן פון פארבן איז אַ פאַנטאַסטיש אופֿן צו באַקומען ווי פילע וויטאַמינס און מינעראַלס ווי מעגלעך. עס איז געמיינט אַז עסן אַ געדיכט נוטריאַנט דיעטע איז פול פון קאָלירן צו באַשיצן אונדז פון פאַרשידן ילנאַסיז, ​​און עס איז ינקריסינגלי באַווייַזן אַז דאָס קען אויך העלפֿן אין גיביקייַט ... אַזוי עסן אַ רעגנבויגן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און גיביקייַט!

ווי אַ טייל פון אונדזער 'עסן אַ ראַינבאָוו' סעריע, מיר וועלן ונטערזוכן די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון אַרייננעמען און הנאה פאַרשידן רויט און ראָזעווע פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי אַ טייל פון דיין דיעטע צו שטיצן געזונט און גיביקייַט.

וואָס זענען עטלעכע ביישפילן פון ראָזעווע און רויט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז?

די הויפּט ביישפילן פון רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען: בעעטראָאָט, רעטעך, טאַמאַטאָוז, רויט פּעפּערז, רויט אַניאַנז און מילגרוימען, טשעריז, קראַנבעריז, סטראָבעריז, ראָזעווע גרייפּפרוט, קאַווענע, ראַספּבערריעס, רויט ווייַנטרויבן, רויט עפּל, רויט קורראַנץ און לאָגאַנבערריעס.

וואָס זענען די הויפּט נוטריאַנץ צו געפֿינען אין ראָזעווע און רויט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז?

שליסל נוטריאַנץ געפֿונען אין רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז: ליקאָפּענע, אַנטהאָסיאַנינס, קאַלסיום, וויטאַמין די, פלאַוואָנאָידס, רעסוועראַטראָל, וויטאַמין C, פאָלאַטע.

וואָס זענען די בענעפיץ צו דערגרייכן נוטריאַנטלי קאַנסאַמשאַן פון רויט און ראָזעווע רעגנבויגן קאָלירט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז און ווי טאָן זיי העלפֿן צו שטיצן געזונט און גיביקייַט?

אַנטהאָסיאַנינס:

רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאָס אַנטהאָסיאַנינס. אַנטהאָסיאַנינס זענען אַ טיפּ פון פלאַוואָנאָיד וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַוויידינג די פארבן אין די סקינס פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין אַלגעמיין געזונט, דייאַטערי ינטייק פון אַנטהאָסיאַנינס קענען פֿאַרבעסערן די האַרץ געזונט און אויך פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק. אין שטודיום, זיי זענען אויך געפֿונען נוציק פֿאַר מאָרד ראַק סעלז אין זיכער קאַנסערס, אָבער מער פאָרשונג איז דארף און אָנגאָינג אין דעם געגנט.  זיי זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, און ווען עס קומט צו זכר גיביקייַט, דאָס איז וויכטיק פֿאַר זיירע געזונט - צו האַלטן זיירע געזונט, שטאַרק און העלפֿן צו פאַרמייַדן שעדיקן רעכט צו אַקסאַדייטיוו דרוק אין די דנאַ. זיי זענען אויך פארבונדן צו רידוסינג אָנצינדונג וואָס איז וויכטיק ווען עס קומט צו זכר גיביקייַט ווייַל אָנצינדונג פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס קענען פירן צו זיירע שעדיקן.

ליקאָפּענע:

רויט און ראָזעווע וועדזשטאַבאַלז און פרוכט יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן ליקאָפּענע (טאַמאַטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור) וואָס פּראַטעקץ די גוף. ליקאָפּענע איז אַ נאַטירלעך קאַראָטענאָיד. קאַראָטענאָידס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און צושטעלן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז רויט, ראָזעווע, געל און מאַראַנץ קאָליר. זיי האָבן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם אַז זיי באַשיצן די סעלז פון דעם גוף פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. וועגן גיביקייַט, עטלעכע שטודיום זענען דורכגעקאָכט וועגן די וווילטויק יפעקס פון ליקאָפּענע אויף זכר גיביקייַט. פאָרשונג איז דורכגעקאָכט צו ונטערזוכן די ווירקונג פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין ליקאָפּענע צו העלפֿן באַשיצן זיירע פון ​​פריי ראַדיקאַל שעדיקן און דנאַ שעדיקן. אין עטלעכע שטודיום, עס איז געווען דיסקאַווערד אַז ליקאָפּענע איז פארבונדן מיט ימפּרוווינג די קוילעלדיק אויסזען און קוואַליטעט פון מענטשן ס זיירע. עסן מער רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז - און האַלב  טאַמאַטאָוז זענען ספּעציעל רייַך אין ליקאָפּענע! אין וואָמען, לעצטע פאָרשונג ינדיקייץ אַז ליקאָפּענע קען זיין נוציק אין רידוסינג די אַבנאָרמאַל טעטיקייט פון סעלז און ווי אַ רעזולטאַט קען רעדוצירן די אַדכיזשאַן יפעקץ פון ענדאָומעטריאָוסיס.

פאָלאַטע:

רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9). דאָס איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר פילע סיבות. עס איז ינוואַלווד אין דנאַ מעטהילאַטיאָן (אַ פּראָצעס שייך צו דזשין אויסדרוק), שטיצט פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און איז וויכטיק אין רעגיאַלייטינג האָמאָסיסטין לעוועלס אין די בלוט. וויטאַמין ב 9 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס שטיצט נעוראַל רער אַנטוויקלונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב נישט גענוג וויטאַמין ב 9 קענען אויך ווירקן ענערגיע לעוועלס און שטימונג.

פאָלאַטע איז אַ גרופּע פון ​​קעמאַקלי קאָמפּליצירט סאַבסטאַנסיז וואָס צושטעלן דעם גוף קעמאַקלי פּשוט מעטאַל גרופּעס. דער גוף דאַרף פאָלאַץ  אָבער זיי קענען נישט מאַכן זיי פֿון קראַצן און דעריבער מוזן באַקומען זיי פֿון עסנוואַרג אָדער דייאַטערי ביילאגעס. פאָלאַטע איז וויטאַל אין יעדער לעבן בינע, פֿון פרי אַנטוויקלונג אין די טראכט, דורך געבורט און אַלע וועג דורך אַדאַלטכוד. אָבער פֿאַר פילע מענטשן לייפסטייל סיבות, זיכער מעדאַקיישאַנז אָדער פּראָסט דזשין מיוטיישאַנז ויסשעפּן זייער פאָלאַטע סטאָרז.

די פאָלאַט וויטאַמין גרופּע איז מערסט אַקטיוו ווען קאָנווערטעד אין אַן אַקטיוו פאָרעם באַוווסט ווי מעטאַל-פאָלאַטע. ניט ענלעך פאַליק זויער, מעטאַל-פאָלאַטע, ווען קאַנסומד, טאָן ניט האָבן צו זיין קאָנווערטעד אין אַקטיוו פאָלאַטע - זייַענדיק שוין דער גוף ס מערסט אַקטיוו פאָלאַטע פאָרעם, עס קענען זיין געוויינט מיד דורך אונדזער פאָלאַטע ענזיים סיסטעמען. איינער פון די מערסט פּראָסט מיוטיישאַנז פון מענטשלעך דזשין איז אין די ענזיים MTHFR (Methylene Tetrahydrofolate Reductase), וועמענס פונקציע איז צו פּראָדוצירן Methyl-folate. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס פירן די דזשין מיוטיישאַן צו ענשור אַז זיי נעמען טויגן אַמאַונץ פון מעטאַל-פאָלאַטע אין זייער גופים.

עס איז רעקאַמענדיד אַז אַלע וואָמען וואָס קען שוואַנגער זאָל נעמען אַ טעגלעך העסאָפע פון ​​פאַליק זויער. איר זאָל נעמען אַ 400 מייקראָוגראַמז ביילאגע פון ​​פאַליק זויער יעדער טאָג ידעאַללי פֿאַר בייַ מינדסטער 3 חדשים איידער איר האָפֿן צו ווערן שוואַנגער (עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן מער דיפּענדינג אויף צושטאנדן - דאָס וואָלט זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט און יעדער טאָג ביז איר זענט 12 וואָכן שוואַנגער און דערנאָך אויך, ווייַל פאָלאַטע איז וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די מוטער און די געזונט פון די בייביז אויב ברעסטפידינג (פּרוּווט צו נעמען אַ העסאָפע מיט מעטאַל פאָלאַטע אויב מעגלעך)

וויטאַמין C:

רויט און ראָזעווע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון  די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין סי. דעם וויטאַמין איז וויכטיק אין ימיון סיסטעם שטיצן, פּראָדוצירן קאַלאַגאַן, העלפּס צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און רעדוצירן אָנצינדונג. אין שטודיום, וויטאַמין C איז ימפּרוווד די זיירע ציילן, מאָוטיליטי און קוואַליטעט. עס איז אויך געפֿונען הילף צו פאַרמיידן קלאַמפּינג פון זיירע (אַגלוטינאַטיאָן) און שוץ פון די דנאַ אין זיירע פֿון פריי ראַדיקאַל שעדיקן.

רעצעפּט געדאנקען:

גרינג פּאָמידאָר און רויט פעפער זופּ

שורה אַ באַקינג טאַץ מיט דיין סווישי/אָווועררייפּ טאַמאַטאָוז. פיינלי רעפטל אַ גרויס רויט פעפער, 1 גרויס ציבעלע, צעטרעטן 1 קנאָבל פון קנאָבל און שפּריצן טאַמאַטאָוז מיט אַ האַנדפול פון פריש הערבס אַזאַ ווי באַסיל און/אָדער אָרעגאַנאָ. דריזזלע אַ לעפל פון מאַסלינע ייל און באַלזאַמיק עסיק איבער די שפּיץ און שפּריצן מיט אַ געהאַקט פריש טשיללי אָדער טשיללי פלאַקעס (אַפּשאַנאַל).  באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון פון 180 דיגריז פֿאַר וועגן 30 מינוט. דערווייַל, מאַכן אַ ½ פּינטל פון גרינס לאַגער און ווען די פּאָמידאָר/פעפער מישן איז אַוועקגענומען פון די ויוון, לאָזן אַ ביסל צו קילן און דעריבער לייגן די לאַגער אַ ביסל אין אַ צייַט ווי פארלאנגט און ליקווידייז/צונויפגיסן (לייגן אַ ביסל געווירץ צו געשמאַק ). הנאה! דאָס איז אויך גרויס פֿאַר פריזינג.

מאַלענע סמאָאָטהיע (מאכט 2 סמאָאָטהיעס)

• 300 ג Raspberries

• 200 ג צעבער נאַטירלעך לעבן יאָגהורט אָדער גריכיש יאָגהורט

• 1 טעפּל פון טשילד מילך פון דיין ברירה

• א האַנדפול פון טשיאַ זאמען (זיי זענען רייַך אין פיברע, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס)

קאַמביין די ראַזבעריז, יאָגהורט, טשיאַ זאמען און מילך אין אַ בלענדער און פּראָצעס ביז גלאַט. גיסן איבער אייז אויב איר בעסער און דינען אין דעקאָראַטיווע ברילן. שטעלן עטלעכע ראַזבעריז און מינץ בלעטער אויף שפּיץ. הנאה!

פּאָמידאָר זופּ געמאכט מיט פריש טאַמאַטאָוז

ינגרעדיענץ:

8 גרויס צייַטיק טאַמאַטאָוז

2/3 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל

קסנומקס פּאַטייטאָוז

2 onions

1 שטעקן סעלדעריי

קסנומקס מער

1 קלאָווע פון ​​קנאָבל (קראַשט)

1 ליטער פון גרינס לאַגער (לייגן מער אויב נייטיק פֿאַר געבעטן גרעב)

געווירץ

פריש הערבס אַזאַ ווי פריש ראָוזמערי און טיים (אַפּשאַנאַל)

1. רעפטל די טאַמאַטאָוז, ציבעלע, סעלדעריי און פּאַטייטאָוז אין קובעס. שמירן איין מער.

2. וואַרעם אַ גרויס טאָפּ און לייגן אין מאַסלינע בוימל. לייג די ציבעלע און קנאָבל און קאָכן ביז ווייך.

3. לייג דעריבער פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי און מער (און הערבס אויב פארלאנגט). קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט.

4. לייג די גרינס לאַגער און לאָזן מליען פֿאַר וועגן 30 מינוט אָדער ביז פּאַטייטאָוז זענען ווייך.

און פֿאַר אַ ביסל עקסטרע לייענען:

מענדיאָלאַ, דזש, עט על. "א נידעריק ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ איז אַססאָסיאַטעד מיט נעבעך זיירע קוואַליטעט פון פּאַטיענץ אַטענדינג גיביקייט קלינקס." גיביקייַט און סטעריליטי (2010). 93 (4): 1128-33.

Agarwal, A et al (2015). א יינציק מיינונג פון זכר ינפערטיליטי אַרום דער גלאָבוס. רעפּראָדוקטיווע ביאָלאָגי און ענדאָוקראַנאַלאַדזשי. באַנד 13, נומער 37.

Gupta NP, Kumar R. ליקאָפּענע טעראַפּיע אין ידיאָפּאַטהיק זכר ינפערטיליטי - אַ פּרילימאַנערי באַריכט. אינטערנאַציאָנאַלע וראָלאָגי און נעפראָלאָגי. 2002; 34 (3): 369–372.

ימפּראָווינג זכר גיביקייַט (2013). פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַ נוטריאַנט-געדיכט דיעטע קען שפּילן אַ ינטאַגראַל ראָלע. היינט דיעטיטיאַן חלק. 15 נומ 6 ז׳ 40.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט

מומחה עצה