IVF פּלאַפּלען

עסן אַ רעגנבויגן פֿאַר געזונט און גיביקייַט -דאָס איז אַלע וועגן אָראַנדזש די וואָך

Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

דער וואָך ווי אַ טייל פון אונדזער סעריע 'עסן אַ רעגנבויגן', מיר וועלן מער דורכקוקן די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון ינקלודעד און ענדזשויינג אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַראַנץ קאָלירט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ווי אַ טייל פון דיין דיעטע צו שטיצן געזונט און גיביקייַט.

דאָך, דיעטע איז אַ וויכטיק געגנט צו פאָקוס אויף ווען איר פּרובירן צו פאַרשטיין (TTC)  און פּריפּערינג דיין גוף פֿאַר גיביקייַט באַהאַנדלונג. עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז ביידע עגגס און זיירע זענען אין דער בעסטער מעגלעך געזונט, אַדאַפּטינג געזונט געוווינהייטן איז איינער פון די ערשטער סטעפּס וואָס זאָל זיין גענומען ווען פּריפּערינג פֿאַר גיביקייַט באַהאַנדלונג – פֿאַר ביידע פּאַרטנערס.⁠

דער געדאַנק פון 'עסן די רעגנבויגן' טאַקע אַפּלייז דאָ - עסן אַ ברייט קייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז (פאַבריק-באזירט פודז) איבער די קאָליר ספּעקטרום איז אַ גוטע וועג צו אָפּטימיזירן דיין נוטריאַנט און אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק, און אויך שטיצן דיין אַלגעמיין געזונט און גיביקייַט. . די פאַבריק-באזירט פודז אַרייַננעמען פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארמען - זיי קען זיין פריש, פאַרפרוירן, האַלב, פּורעעד, קאַנד אָדער דאַר.

עטלעכע ביישפילן פון געזונט מאַראַנץ פרוכט און וועדזשטאַבאַלז וואָס איר ווילט צו אַרייַננעמען:

קאַבאַק, פּעפּערז, אָראַנדזשאַז, סאַצומאַס, אַפּראַקאַץ, קעראַץ, פּאַפּייאַ, זיס פּאַטייטאָוז, מאַנגאָ, פּערסיממאָן, קירבעס. ינגבער און טורמעריק און אנדערע הערבס און בשמים זענען אויך שיין מאַראַנץ און האָבן פילע געזונט בענעפיץ.

וויאַזוי אָראַנדזש פאַבריק-באזירט עסנוואַרג העלפּס אונדזער אַלגעמיין געזונט?

מאַראַנץ פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס, ליקאָפּענע, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, וויטאַמין C און ביתא קעראַטין. ביתא קעראַטין און אנדערע קאַראָטענאָידס האָבן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט. פריי ראַדאַקאַלז זענען זייער אַנסטייבאַל און אָנמאַכן אַ פּראָצעס גערופֿן אַקסאַדיישאַן וואָס קענען האָבן שעדלעך יפעקץ אויף יעדער צעל אין דעם גוף. אַנטיאָקסידאַנץ העלפֿן צו נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז איידער זיי שעדיקן די סעלז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט סעלז וואָס פאָרעם געוועב אין די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און אַזוי באַשיצן די יי און זיירע סעלז פון שעדיקן פון פריי ראַדיקאַל.

ביתא קעראַטין גיט די מאַראַנץ ספּעקטרום פודז זייער וויבראַנט קאָליר און איז געדאַנק צו העלפֿן צו שטיצן ימיונאַטי, האַלטן אונדזער האַרץ געזונט, קעמפן קעגן דימענשיאַ און זיכער קאַנסערס. עס איז וויכטיק אין קאַלאַגאַן פאָרמירונג, לינגקט צו לאָוערינג לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און זייער וויכטיק אין געזונט פון די אויג. קאַראָטענאָידס זענען די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז און פירות. קאַראָטענאָידס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט אויגן, מיוקאַס מעמבריינז און הויט. מאַראַנץ פודז אַנטהאַלטן אויך די קאַראָטענאָיד לוטעין, וואָס העלפּס צו טייַנען אַ געזונט זעאונג.

און וואָס וועגן גיביקייַט?

אין באַציונג צו גיביקייַט, ביתא קעראַטין (וואָס דער גוף קאַנווערץ אין וויטאַמין א) העלפּס צו פּראָדוצירן די ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז (עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון). די כאָרמאָונז זענען וויכטיק פֿאַר אָווויאַליישאַן און פֿאַר די רעגולירן פון די מענסטרואַל ציקל. ביתא-קעראַטין איז די פאַבריק-באזירט פּריקערסער צו וויטאַמין A. עס קען באַשיצן אונדז פון טנאָים שייך צו עסטראָגען דאַמאַנאַנס, למשל ברוסט סיס און שווער מענסטרואַל בלידינג. ווען עס קומט צו זכר גיביקייַט, עסנוואַרג רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַנגערעכנט ביתא קעראַטין איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווינג זיירע קוואַליטעט אין מענטשן.

טשיקאַווע לייענען:

Albert Salas-Huetos, Mònica Bulló, Jordi Salas-Salvadó, דייאַטערי פּאַטערנז, פודז און נוטריאַנץ אין זכר גיביקייַט פּאַראַמעטערס און פעקונדאַביליטי: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום, מענטשלעך רעפּראָדוקציע דערהייַנטיקן, Volume 23, Issue 4, July-August 2017, בלעטער 371 –389.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט