IVF פּלאַפּלען

מעדיטערראַנעאַן ספּאַרזשע, פעטאַ און טאָמאַטאָ סאַלאַט

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

ווער עס יז ליבע ספּאַרזשע? צי האָט איר וויסן אַז עס איז אַ מיטגליד פון די לילי משפּחה? עס איז ויסגעצייכנט נוטרישאַנאַלי און העלפּס צו שטיצן די קישקע, בוסץ ענערגיע, איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי (כּולל גלוטאַטהיאָנע), איז אַ גרויס מקור פון ב וויטאַמינס, ספּעציעל פאָלאַטע וואָס העלפּס צו רעדוצירן די כאָומאַסיסטיין לעוועלס אין בלוט און איז וויכטיק אין דער פאַרהיטונג פון נעוראַל. רער חסרונות. ספּאַרזשע אויך כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין E וואָס זענען גרויס פֿאַר הויט געזונט. ספּאַרזשע איז אויך רייַך אין די סאַליאַבאַל פיברע אָליגאָסאַקטשאַרידע, וואָס איז פּרעביאָטיק אין די קישקע וואָס פידינג די 'גוט' באַקטיריאַ. עס איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, מאַגניזיאַם (גליקלעך מינעראַל), פּאַטאַסיאַם און אייַזן.

מיט וואָס ספּאַרזשע איז געזונט?

ספּאַרזשע איז גוט מיט עגגס, שמאַכטן ניסלעך, פּאַרמאַזאַן, לימענע, פּוטער, ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ אָדער האָזענע ניסלעך, מינץ, ברייט בינז, פּיז, בייקאָן, מאַראַנץ, נייַ פּאַטייטאָוז ... די רשימה גייט אויף!

מעדיטערראַנעאַן ספּאַרזשע, פעטאַ און טאָמאַטאָ סאַלאַט

ינגרידיאַנץ (סאַלאַט)

£ 2 פריש ספּאַרזשע

4 מיטל ווייַנשטאָק רייפּאַנד טאַמאַטאָוז - קוואַרטערעד

6 אָז געהאַקט וואָלנאַץ, טאָסט (אָדער שמאַכטן ניסלעך)

4 אָז פעטאַ קעז, קראַמבאַלד

ינגרידיאַנץ (סאָוס)

1 לעפל עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל

6 טבספּ באַלסאַמיק עסיק

2 צפּ דידזשאָן זענעפט

2 צפּ האָניק

1 קלאָווע קנאָבל, קראַשט

זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער

צו מאַכן

א גרויס פּאַן פון וואַסער זאָל זיין קאָכן. דערווייַל בשעת דעם כאַפּאַנז, מאַכן דעם סאָוס: אין אַ קליין פאַן, ברענגען דעם עסיק צו קאָכן אויף מיטל היץ און קאָכן פֿאַר וועגן 2 מינוט אָדער ביז עס איז רידוסט דורך האַלב.

לייג די מאַסלינע ייל, דידזשאָן זענעפט, האָניק, און קראַשט קנאָבל אין אַ שיסל און וויסק צו פאַרבינדן, געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק. שטעלן באַזונדער.

שטעלן די ספּאַרזשע אין די בוילינג וואַסער און לאָזן קאָכן ביז ווייך קרוכלע, וועגן 3-4 מינוט.

דערווייַל פּלאָמבירן אַ מיטל מיקסינג שיסל מיט אייז און קאַלט וואַסער. דריינאַדזש און גלייך אַריבערפירן ספּאַרזשע צו אייז וואַסער, לאָזן מנוחה וועגן 10 סעקונדעס און פליסן ספּאַרזשע געזונט. אַריבערפירן צו אַ סערווינג שיסל מיט די טאַמאַטאָוז און וואָלנאַץ. דריזזלע די סאָוס איבער די שפּיץ און וואָרף לייטלי. שפּריצן איבער די פעטאַ, מישן און הנאה!

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.

טשעק דיין גיביקייַט

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.