IVF פּלאַפּלען

מיר פרעגן נוטרישאַניסט מעלאַניע ברוין, קען עסן פֿאַרבעסערן מיין גייַסטיק געזונט?

ביי מירlאַני ברוין, נוטרישאַניסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין גיביקייַט

דער גייַסטיק געזונט איז זייער פיל אין די נייַעס דערווייַל, פון די אָפן און אָפן דיסקוסיעס פון פּרינסעס וויליאם און הארי, צו די דיינדזשערז פון אַ לאַנג-טערמין אַדיקשאַן צו אַנטידיפּרעסאַנץ. און פֿאַר מענטשן וואָס דורכגיין אַ דיאַגנאָסיס פון ינפערטיליטי, דעפּרעסיע און דייַגעס איז אַ ריזיק פּראָבלעם

צי האָט איר וויסן אַז אַנטידיפּרעסאַנץ זענען נישט גוט פֿאַר זיירע? וואָמען זענען יוזשאַוואַלי אַדווייזד צו פּרובירן זיי ווינינג איידער אַ יווף ציקל און אין שוואַנגערשאַפט. אָבער גרינגער געזאגט ווי געטאן פֿאַר זיכער; קומענדיק אַוועק די מעדאַקיישאַנז אָפט פּראָדוצירן שרעקלעך זייַט יפעקס אויב נישט דורכגעקאָכט פֿאַר עטלעכע חדשים, און דאָך אָפט די דעפּרעסיע און דייַגעס נאָר רידערז זיין מיעס קאָפּ ווידער ווייַל פון די סיטואַציע מענטשן זענען אין. אַזוי, אַ טייל פון מיין אַרבעט איז צו העלפן מיין קלייאַנץ. קאָפּע מיט זייער דעפּרעסיע און דייַגעס ניצן דיעטע, לייפסטייל און עטלעכע געזונט-אויסדערוויילט ביילאגעס.

בלוט צוקער לעוועלס

אַלע מיין קלייאַנץ האָבן געהערט מיר קלערן וועגן דעם; לאָזן דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן דורך סקיפּינג מילז אָדער עסן די פאַלש טינגז אַ העכערונג אין אַדרענאַלאַן, אונדזער 'קעמפן און קעמפן' האָרמאָנע וואָס פירט צו אַ געוואקסן כאַרטביט ענלעך צו דייַגעס. דער שנעל שוגערי פאַרריכטן וואָס יוזשאַוואַלי גייט נאָך וועט פילן ווי אויב עס האט געארבעט טעמפּערעראַלי אָבער די בלוט צוקער לעוועלס וועט פאַלן ווידער און איר וועט נאָר פילן מיד און אַראָפּ. צי ניט פֿאַרבייַסן צווישן מילז, אָבער נאָר עסן געזונט ביי מילז מיט שעפע פון ​​פּראָטעין און 'גוטע' קאַרבס און וועדזשטאַבאַלז.

מאַרך עסנוואַרג איז בפֿרט גלוקאָוס, אָבער אַ פּאַמעלעך מעלדונג כאָטש ווי הויך לעוועלס פון צוקער שעדיקן מאַרך סעלז. א דיעטע פון ​​קאָמפּלעקס ווהאָלעמעאַל קאַרבאָוכיידרייט איז דער בעסטער דיעטע אַזאַ ווי אָוץ, קאָרן ברויט, ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען און ברוין רייַז און פייבראַס וועדזשטאַבאַלז. א באריכט אין 2009 אין דער זשורנאַל אַפּעטיט (Kristen et al) האָט געפֿונען אַז דיעטע מיט נידעריק קאַרב, הויך פּראָטעין ווי אַטקינס און דוקאַן קענען אָנמאַכן 'באַטייַטיק טראפנס אין גייַסטיק פיייקייט'. און איך וויסן אַז אויב איך עסן ווייַס מאַקאַראָנען אָדער אַ בייקט קאַרטאָפל ביי לאָנטשט מיין קאָפּ וואָלט זיין אויף די שרייַבטיש דורך 3:XNUMX.

מאַרך פודז

עגגס און ווייץ-גערמע אַנטהאַלטן ביידע טשאָלינע, אַ פאָספאָליפּיד שעפעדיק אין מאַרך צעל מעמבריינז. אויב איר עסן עגגס, איר טאָן ניט כאַפּן דיין לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל, אַזוי עסן אַ פּלאַץ, ספּעציעל ווייַל זיי זענען אויך ויסגעצייכנט גיביקייַט עסנוואַרג. ניסלעך, ספּעציעל וואָלנאַץ זענען אַ גרויס אַנטי-דיפּרעסאַנט עסנוואַרג און פאָרשונג פון בלובעריז האט געוויזן אַ בוילעט פֿאַרבעסערונג אין קאַגניטיוו פונקציאָנירן און קורץ-טערמין זכּרון. פודז רייַך אין די ב וויטאַמינס פאַליק זויער (טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פּאַלסיז), ב 12 (פלייש, פיש, הינדל און מילכיק), ריבאָפלאַווין (מילכיק פודז, פלייש, ווהאָלעגראַינס, מאַרמיט) און ב 6 (פּעפּערז, שפּינאַט, בראַקאַלי, ניסלעך, פּאַלסיז, פלייש, זאמען) זענען אויך ויסגעצייכנט מאַרך פודז.

סייכל נעמען וועגן צוויי פּראָצענט פון אונדז, אָבער נוצן וועגן 20 פּראָצענט פון אונדזער קאַלאָריעס. זיי זענען הויך אין פעט און דאַרפֿן גוט פאַץ, דער הויפּט אָמעגאַ 3 פאַץ, DHA און EPA. די ביסט געפֿונען אין ייליק פיש ווי ווילד לאַקס, סאַרדינז און מאַקרעל. אָבער איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון זיי צו זיין קאַנסומד יעדער טאָג, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק פון אַ פאַרמאַסוטיקאַל מיינונג העסאָפע פון ​​פיש הויט ייל (נישט לעבער ייל) העסאָפע מיט לפּחות 400 מג דהאַ טעגלעך. פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ הויך דאָזע פון ​​EPA און DHA קענען העלפֿן מיט דעפּרעסיע. איך שטענדיק רעקאָמענדירן Bare Biology Lionheart Liquid פֿאַר מיין גיביקייַט קלייאַנץ. און מאַסלינע ייל אין אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, ביידע זענען געגלויבט צו העלפֿן מאַרך פונקציאָנירן. אָבער, כיידראַדזשאַנייטיד און טראַנס פאַץ געפֿונען אין קאַמערשאַלי בייקט סכוירע זענען גאָר שלעכט פֿאַר די מאַרך, און זייער הויך לעוועלס פון סאַטשערייטאַד (יוזשאַוואַלי כייַע) פאַץ.

קישקע אין די קישקע

עס טורנס אויס אַז וואָס כאַפּאַנז אין דיין קישקע קענען האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן מיט ווי איר פילן ימאָושנאַלי. בייסיקלי, די קישקע און די מאַרך 'רעדן' צו יעדער אנדערער דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון נערוועז און כאָרמאָונאַל מעקאַניזאַמז, און די קישקע באַקטיריאַ שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דעם שייכות. אַזוי, וואָס און ווי איר עסן קענען טאַקע העלפֿן קיין מאָגן ישוז ווי יבס, וואָס קען קער רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס. א געזונט דיעטע אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז וואָס קאָרמען די קישקע באַקטיריאַ און אַ גוטע פּראָביאָטיק העסאָפע קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

גוט שלאָפן פודז

גוט קוואַליטעט שלאָפן איז דאָך אַזוי יקערדיק פֿאַר שטימונג. ניט קאַפין נאָך 12 מיטאָגצייַט איז יקערדיק. שטאַרק טשיזיז, הייס געווירציק פודז, פּראַסעסט פודז מיט אַ אַדאַטיווז און צוקער, געזאָלצן פודז און אַ פּלאַץ פון פלייש פֿאַר מיטאָג, אַלע קענען סטימולירן די מעלדונג פון אַדרענאַלאַן. פיש, פּאַלסיז, הינדל און גורל פון וועדזשטאַבאַלז זענען בעסער. אין טערקיי, טערקיי כּולל הויך לעוועלס פון טריפּטאָפאַן, אַ פּריקערסער פון סעראַטאָונין, אונדזער פיל-גוט האָרמאָנע. פֿאַר עקסטרע הילף, איך רעקאָמענדירן מאַגניזיאַם און מאָנטמאָרענסי קאַרש טאַבלעץ (די קאַרש אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין) אָדער אַ קליין בעט-צייט פֿאַרבייַסן פון נאַטירלעך פול פעט יאָגהורט, זונרויז זאמען און אַ ביסל באַנאַנע, וואָס אַלע העלפן טריפּטאָפאַן פּראָדוקציע.

ביילאגעס

סופּפּלעמענץ וואָס זענען באַוווסט ווי אַדאַפּטאָגענס, אַזאַ ווי ראָהאָדיאָלאַ, דזשינסענג און אַשוואַגאַנדהאַ זענען ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר דעפּרעסיע, דרוק און דייַגעס. ל-טהעאַנינע וואָס איז געפֿונען אין טיי איז ספּעציעל גוט פֿאַר דייַגעס און מאַגניזיאַם מיט אַ גוט ב-קאָמפּלעקס, ספּעציעל וויטאַמין ב 5 איז אויך גוט פֿאַר דרוק. און איך ליבע עפּעס גערופֿן סטאַביליום (דערייווד פון פיש) וואָס איך שווערן האט אַ קאַמינג ווירקונג. און דאָך, די אָמעגאַ דריי פאַץ ווי דערמאנט אויבן.

לייג באַמערקונג

נעווסלעטטער

טטק קאַמיוניטי

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.

טשעק דיין גיביקייַט

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.

רובֿ פאָלקס

מומחה עצה