IVF פּלאַפּלען

זכר ינפערטיליטי און דערנערונג

א נידעריק זיירע ציילן איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון זכר ינפערטיליטי און קען ווירקן מער ווי XNUMX/XNUMX פון קאַפּאַלז וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין, אַזוי מיר געדאַנק אַז מיר וועלן פרעגן נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט סו בעדפאָרד צו געבן אונדז אַ ביסל נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס צו העלפֿן פאַרגרעסערן די די ביסל סווימערז געזונט!

ווען איר פּרוּווט צו אָנהייבן אַ משפּחה (געוויינטלעך אָדער דורך אַססיסטעד פאָרשטעלונג), עס איז וויכטיק צו ענשור דיין גוף איז אין די רעכט צושטאַנד. די עסן וואָס איר קלייַבן צו עסן קען האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף די קוואַליטעט פון דיין זיירע. אַזוי, עס איז וויכטיק אַז איר קלייַבן קלוג וואָס איר עסן, ווייַל עס קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין פיייקייט צו פאַרשטיין. נעבעך דיעטע (און לייפסטייל סיבות) האָבן שוין לינגקט צו גיביקייַט ישוז אין ביידע מענטשן און ווייבער, און עס זענען דורכגעקאָכט עטלעכע שטודיום צו שטיצן דעם.

עטלעכע שליסל נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס

קלייַבן פודז מיט הויך אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס אַזאַ ווי סעלעניום, וויטאַמין E, וויטאַמין C און ביתא-קעראַטין ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן זיירע דנאַ (אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו זיירע דנאַ רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק). אויב איר רויך, האַלטן, ווייַל סמאָוקינג ראַדוסאַז די סומע פון ​​וויטאַמין C אין דעם גוף (נאָר איין סיבה פון פילע צו געבן אַרויף). וויטאַמין C העלפּס צו רעדוצירן די נומער פון זיירע וואָס קלאַמפּט צוזאַמען (אַגלוטינאַטיאָן).

פאַרגרעסערן ל-קאַרניטינע מיט פודז אין דיין טעגלעך דיעטע ווי עס אַידז טראַנספּערטיישאַן פון פאַטי אַסאַדז אין די מיטאָטשאָנדריאַ און אַזוי העלפּס פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס פון די זיירע. נאַטירלעך קוואלן זענען קעז, הינדל און מילך.

וויטאַמין E איז וויכטיק אין זיירע מעמבריינז און אַידז די פיייקייט פון די זיירע צו פערטאַלייז די יי. פּרוּווט צו אַרייַננעמען מער אין דיין דיעטע. גוט עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין E אַרייַננעמען: אַוואַקאַדאָוז, אַלמאַנדז, בוטטערנוט קאַבאַק און שפּינאַט.

אַרייַננעמען מער קוואלן פון צינק אין דיין דיעטע אַזאַ ווי שעלפיש, עגגס, ניסלעך, גאַנץ גריינז און זאמען. צינק העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם, פונקציע און קוואַליטעט פון זיירע. צינק קענען זיין באקומען פון אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פודז אַרייַנגערעכנט רינדערנס, אָף, מילכיק, עגגס און גאַנץ גריינז.

עס ס ניט אַלע וועגן עסן דיין גרינז!

פּאַקט פול פון שטאַרק ביתא קאַראָטענאָידס, רויט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט קעראַץ און טאַמאַטאָוז האָבן שוין געפֿונען צו פֿאַרבעסערן די זיירע ס פיייקייט צו שווימען צו אַ יי.  סימילאַרלי, ליקאָפּענע, געפֿונען אין שעפע אין טאַמאַטאָוז, איז פארבונדן מיט ימפּרוווינג די קוילעלדיק אויסזען און קוואַליטעט פון מענטשן ס זיירע. עסן מער טאַמאַטאָוז, ספּעציעל האַלב!

פאַרגרעסערן קוואלן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז ווייַל זיי האַלטן די מעמבראַנע פלוידאַטי פון די זיירע. די זענען אויך גוט פֿאַר געזונט האָרמאָנע פאַנגקשאַנינג און קאַנטראָולינג אָנצינדונג - פאַב קוואלן זענען ייליק פיש, פלאַקסיד, וואָלנאַץ (ויסמיידן טראַנס פאַטי אַסאַדז, כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ אויב מעגלעך, ווייַל די קענען ווירקן זיירע מאָוטיליטי און פאַרמינערן מעמבראַנע פלוידאַטי). וואָלנאַץ זענען אויך פּאַקט פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן זאַפּ די פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו זיירע דנאַ רעכט צו אָקסידאַטיווע דרוק. וואָלנאַץ זענען אויך גרויס צו לייגן טאַם און כראָמטשען צו סאַלאַדס אָדער ווי אַ נערעוודיק מיטן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן צו העלפן פירן בלוט צוקער לעוועלס.

געדענקט צו טרינקען ביי מינדסטער 6 ברילן פון פריש וואַסער פּער טאָג צו האַלטן גאָר כיידרייטאַד - דאָס וועט אויך העלפֿן די ביסל סווימערז צו שווימען!

מינאַמייז אָדער ויסמיידן אַלקאָהאָל - טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל איז לינגקט צו רידוסט לאַבידאָו, מענערשוואַכקייַט און דיקריסט זיירע ציילן און קוואַליטעט.

עסן אָרגאַניק עסנוואַרג ווו מעגלעך, ווייַל עטלעכע פּעסטאַסיידז און פּלאַסטיקס אַנטהאַלטן קסענאָעסטראָגענס, און דאָס איז געווען לינגקט צו דיקליינינג גיביקייַט אין מענטשן. עטלעכע פון ​​די קען נאָכמאַכן עסטראָגען אין דעם גוף וואָס קענען אָנמאַכן טעסטאַסטעראָון צו פאַרקלענערן. געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען נייטיק פֿאַר פּראָדוקציע פון ​​זיירע.

עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן עטלעכע ל 'אַרגינע. ל-אַרגינינע קענען זיין געפֿונען אין רובֿ פּראָטעינס רייַך כייַע אָדער פיש באזירט פודז. סויבעאַנס און ניסלעך אַנטהאַלטן עטלעכע אַרגינינע. ל-אַרגינינע איז אַ אַמינאָ זויער, איינער פון די בנין בלאַקס פון פּראָטעין. די קאָפּ פון די זיירע כּולל אַ פּלאַץ פון ל 'אַרגינע און עס איז וויכטיק צו זיירע קוואַליטעט און ציילן.

און פארוואס נישט פּרובירן דאָס. לילאַ גיביקייַט סמאָאָטהיע:

1 צייַטיק באַנאַנע

1 האַנדפול בעיבי שפּינאַט בלעטער

125 ג פריש אָדער פאַרפרוירן בלאַקבעריז אָדער פריש בלובעריז

125 מל וואַסער צונויפגיסן

קסנומקס ייַז קיובז

שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט.

דינען טשילד.

ינפערטיליטי פון זכר

 

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

נעווסלעטטער

טשעק דיין גיביקייַט