IVF פּלאַפּלען

וויטאַמין די רייַך רעצעפּט - קעז און טשיללי סטאַפט מאַשרומז

Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

מושראָאָמס זענען פול פון אַמייזינג נוטריאַנץ און האָבן שוין ינוואַלווד אין די געזונט פון יומאַנז זינט אלטע צייטן. די קאַמפּאַונדז אין מאַשרומז העלפֿן צו שטיצן די ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן ינפעקשאַנז (זיי זענען באַוווסט צו אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס) און האָבן שוין פארבונדן אין שטודיום צו העלפֿן צו פאַרמייַדן אַוטאָ ימיון חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט.

מושראָאָמס זענען ווערסאַטאַל און אָפט געניצט צו פאַרבייַטן פלייש - זיי זענען גרינג צו לייגן צו סאַלאַדס, סופּס, פרישטיק און מאַקאַראָנען קיילים.

מושראָאָמס זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, זענען רייַך אין סעלעניום און וויטאַמין די און אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע און ניאַסין, וואָס זענען אַלע וויכטיק פֿאַר גיביקייַט און אַלגעמיין געזונט.

מאַשרומז געגעסן רוי, אַ גרויס פּרעביאָטיק עסנוואַרג און העלפּס צו קאָרמען די 'גוט' באַקטיריאַ אין די קישקע.

דער פאַקט אַז ווייַס מאַשרומז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין די (זיי פּראָדוצירן מער אין זונשייַן ווייַל זיי זענען רייַך אין די וויטאַמין די פּריקערסער ערגאָסטעראָל, וואָס אַלטראַווייאַליט ב קאַנווערץ צו ערגאָקאַלסיפעראָלס, אויך גערופן פּראָוויטאַמין ד 2) איז אַ גרויס עסנוואַרג צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע, ניט נאָר אין באַציונג צו שטיצן די ימיון סיסטעם און גיביקייַט, אָבער אויך פֿאַר האָרמאָנע געזונט און ביין געזונט.

קעז און טשיללי סטאַפט מאַשרומז

ינגרידיאַנץ: (מאכט 4 פּאָרשאַנז)

8 פעלד מאַשרומז

1 1/2 טיספּונז מאַסלינע ייל

1 גרין טשיללי, זאמען אַוועקגענומען און פיינלי געהאַקט

1 קנאָבל קלאָווע, געהאַקט

85 ג קעז פון דיין ברירה

3 טייבאַלספּונז גרייטיד טשעדדאַר קעז

2 ראַשערז סטריקי בייקאָן, האַלב און געהאַקט (אַפּשאַנאַל)

ים זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער צו געשמאַק

וויאזוי צו מאכן:

פּרעהעאַט די ויוון צו 180 C. שמירן / שורה אַ באַקינג שיסל מיט גריסעפּראָאָף פּאַפּיר.

קערפאַלי אַראָפּנעמען די סטעמס פון די מאַשרומז און צעהאַקן די סטעמס פיינלי.

היץ די מאַסלינע ייל אין אַ סקאָווראָדע און סאָטיי די געהאַקט שוועמל סטעמס, קנאָבל און טשיללי ביז סאָפאַנד און ביז מאַשרומז מעלדונג נעץ - פֿאַר וועגן 10 מינוט.

אין אַ קליין שיסל, קאַמביין די קעז, טשעדדאַר קעז, געהאַקט בייקאָן (אַפּשאַנאַל) און שוועמל / טשילי געמיש. געווירץ צו טעם מיט זאַלץ און פעפער.

לעפל די געמיש אין מאַשרומז, אַלאַוינג עס אַ ביסל בערגל אויף שפּיץ פון די מאַשרומז. דעפּענדינג אויף די גרייס פון דיין מאַשרומז, איר קען דאַרפֿן צו נוצן מער / ווייניקער מאַשרומז אין לויט מיט די סומע פון ​​פילונג.

שטעלן די מאַשרומז אין צוגעגרייט באַקינג שיסל און באַקן אין פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 15-20 מינוט, אָדער ביז קעז הייבט צו ברוין. דינען גלייך.

 

 

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט