IVF פּלאַפּלען

ווי צו מאַכן אַ גיביקייַט פרייַנדלעך קערי

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

ווער האט נישט הנאה פון אַ שנעל, געזונט און געשמאַק קערי? זיי זענען פאַנטאַסטיש צו מאַכן אין די פּאַמעלעך קוקער ווען איר ניטאָ קורץ אויף צייַט, אַן גרינג וועג צו נוצן לעפטאָוווערז, און אַ גרויס וועג צו 'עסן די רעגנבויגן' און באַקומען עטלעכע פון ​​​​דיין טעגלעך פרוכט און גרינס סערווינגז. עטלעכע עצות אויף ווי צו מאַכן אַ 'נערעוודיק און געשמאַק' גיביקייַט פרייַנדלעך קערי:

בויען אויף דיין באַזע און סאָוס - אויף אַניאַנז, קנאָבל און ינגבער, וואָס אַרייַננעמען קווערסעטין, אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, ווי געזונט ווי שטיצן אַ געזונט לעבער און אָפּטימיזינג האָרמאָנע געזונט דאַנק צו אַליסין און טאַננינס. זיי אויך אַרייַננעמען וויטאַמין C און סעלעניום, ווי געזונט ווי אַ באַטייטיק סומע פון ​​פאָלאַטע, וואָס איז וויטאַל פֿאַר פּרעווענטינג נעוראַל רער חסרונות און פיעסעס אַ ראָלע אין זיירע פּראָדוקציע און דנאַ סינטעז. ווי טייל פון אַ סאָוס, קאָקאָסנוס מילך אָדער דייסט טאַמאַטאָוז זענען פאָלקס ברירות.

קלייַבן דיין בשמים - טורמעריק, צימערינג, קייען, ינגבער און אַז ס נאָר פֿאַר סטאַרטערס וואָס וועט איר קלייַבן? ... גרויס פֿאַר גיביקייַט פון רידוסינג אָנצינדונג צו העלפּינג נאָרמאַלייזינג בלוט צוקער לעוועלס.

גרינז זענען גרויס  - דאָס איז וויכטיק ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון ​​פאָלאַטע (טראַכטן פאָולידזש!) און זיי זענען רייַך אין פּרעסן (זייער וויכטיק פֿאַר געזונט און גיביקייַט) פֿאַר בראַקאַלי, קאַלע, בעיבי שפּינאַט.

עסן אַ רעגנבויגן- לייגן עטלעכע מער קאָליר - טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, אַובערגינעס, בעיבי פּאַפּשוי זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן!

קלייַבן דיין פּראָטעין - בינז, פּראָנז, הינדל, טערקיי, טאָפו, פיש אַלע העלפּס צו וואָג בלוט צוקער לעוועלס - אַ וויכטיק פאַקטאָר ווען עס קומט צו גיביקייַט

קרוכלע עס אַרויף- לייגן עטלעכע זאמען און ניסלעך צו נוץ פון פילע גיביקייַט שטיצן מינעראַלס-  אַלמאַנדז, קאַשוז זענען אַ געשמאַק ברירה.

אָפּגעהיט מיט דיין קאַרבס - קלייַבן גוט, גיין פֿאַר גאַנץ גריין, ברוין רייַז אויב מעגלעך אָדער דינען מיט עטלעכע בלומענקרויט רייַז צו העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס געזונט אין קאָנטראָל!

טורמעריק הינדל קערי (מאַכן 4-5 פּאָרשאַנז)

דורך Sue Bedford (MSc Nut Th)

1 טאַבלע ייל בוימל

1 טבספּ זענעפט זאמען

1 טשיללי, זאמען אַוועקגענומען, געהאַקט

4 קלאָוועס פון קנאָבל, קראַשט

אַ גראָבער פינגער-סייזד שטיק פון רוי טורמעריק

א גראָבער פינגער-סייזד שטיק פון רוי ינגבער

1 גרויס ציבעלע, געהאַקט

1 טבספּ ערד קומין

1 טבספּ ערד קאָריאַנדער זאמען

1 צפּ מאַסלינע בוימל

4 אָרגאַניק הינדל בריסט (אָדער ביינער און הינדל טייז אָן הויט)

2 קאַנס קאָקאָסנוס מילך

זאַפט פון האַלב אַ פריש לימענע

וויאזוי צו מאכן:

היץ די מאַסלינע ייל אין אַ גרויס פּאַן. ווען הייס לייגן די זענעפט זאמען, טשילי, קנאָבל, רוי טורמעריק און ינגבער, און די ציבעלע. קאָכן אויף מיטל היץ ביז די ציבעלע איז גילדענע און טראַנסלוסאַנט. לייג די דאַר בשמים און פּרעגלען פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי, סקרייפּינג זיי אַוועק די דנאָ פון די טאָפּ. פאַרגרעסערן די היץ, לייגן אַ ביסל מער בוימל און ברוין די הינדל ברעקלעך. ווען ברוין, קער אַראָפּ די היץ און לייגן קאָקאָסנוס מילך.  מליען דזשענטלי און קאָך. לאָזן די קערי צו קאָכן דזשענטלי פֿאַר אַ שעה. לייג די פריש לימענע זאַפט איידער געדינט. דינען מיט רייַז פון דיין ברירה און הנאה! פרירן קיין לעפטאָוווערז.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט