IVF פּלאַפּלען

וויטאַמין א - וואָס איז זיין ראָלע אין שייכות צו גיביקייַט?

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

פילע מענטשן אָפט וויסן די נעמען פון וויטאַמינס און מינעראַלס אָבער טאָן ניט וויסן וואָס זיי טאָן אין דעם גוף אָדער וואָס פודז אַנטהאַלטן זיי. אין די קומענדיק וואָכן, מיר וועלן אַ ביסל מער טיף צו קוקן אויף די שליסל וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פודז אַנטהאַלטן זיי און וואָס זיי דאַרפֿן פֿאַר אַלגעמיין געזונט און גיביקייַט.

וואָס איז וויטאַמין א?

וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און אין די נאַטירלעך פאָרעם איז באַוווסט ווי רעטינאָל. רעטינאָל איז מערסטנס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן און מעטאַבאָליזעד דורך דעם גוף אויב עס קאַנסומד מיט בוימל, פעט אָדער פּראָטעין אין דער זעלביקער מאָלצייַט.

וואָס איז ביתא קעראַטין? ... דאָס קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון צעמישונג!

ביתא קעראַטין, אויך גערופן 'פאַבריק' וויטאַמין א, איז אַ קאַראָטענאָיד, וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א דורך אונדזער לעבער. ביתא קעראַטין איז בכלל סאַפער ווי רעטינאָל וואָס איז פעט סאַליאַבאַל. קאַראָטענאָידס זענען פּיגמאַנץ וואָס געבן געוויקסן זייער קאָליר. ביתא קעראַטין איז אַ גוט אַנטיאַקסאַדאַנט.

וואָס פודז צושטעלן וויטאַמין א?

פון רעטינאָל: קעז, פּוטער, לעבער, פיש לעבער אָילס, עגגס, יאָגהורט און פלייש.

פון ביתא קעראַטין: מאַראַנץ / געל קאָלירט וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, זיס קאַרטאָפל, קעראַץ, בוטטערנוט קאַבאַק, שפּינאַט, קאַלע, מאַנגאָ, קאַנטאַלאָופּ, פּעטרעשקע.

פארוואס איז עס דארף דורך דעם גוף?

צו שטיצן די ימיון סיסטעם

פֿאַר געזונט ריע (צו פאַרמייַדן נאַכט-בלינדקייט)

פֿאַר געזונט הויט און מיוקאַס מעמבריינז

פֿאַר נאָרמאַל ביין וווּקס

צו טייַנען אַ געזונט קישקע

וואָס קען פאַרשאַפן אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין א?

נעבעך קאַנווערזשאַן פון ביתא-קעראַטין

ונדעראַקטיווע טיירויד

ינטייק מיט נידעריק פעט (פֿון אַ נידעריק-פעט דיעטע)

פעלן פון צינק (וויטאַמין א און צינק אַרבעט צוזאַמען)

הויך אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

פארוואס איז עס וויכטיק פֿאַר גיביקייַט?

וויטאַמין א העלפּס צו האַלטן די געוועבן אין די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם געזונט, צוזאַמען מיט ינשורינג דער נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון עמבריאָוז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס אויך העלפּס צו פאַרריכטן געוועב אין די מוטער נאָך געבורט.

וויכטיק טאָן:  ווען טריינג צו פאַרשטיין, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן קאַנסומינג צו פיל וויטאַמין א אין די רעטינאָל פאָרעם - ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות. אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אַזאַ ווי גפּ אָדער Qualified נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט / דייאַטישאַן

ווי פיל וויטאַמין א דאַרף אַ דערוואַקסן טעגלעך?

דאָס דאַרף זיין קאַנסידערד אויף אַ יחיד יקער, אָבער די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין א פֿאַר אַדאַלץ אַלט 19-64 איז: 700 µg פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 600 µg פּער טאָג פֿאַר וואָמען.

צי האָט איר וויסן

איין מיטל מער אָדער אַ רעקל קאַרטאָפל (זיס) גיט אַלע וויטאַמין א אַז אַ דערוואַקסן דאַרף פֿאַר איין טאָג ווייַל זיי זענען רייַך אין ביתא קעראַטין.

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

טשעק דיין גיביקייַט