IVF פּלאַפּלען

כאַדאַק אין פּאָמידאָר און באַסיל סאָוס (מאכט 4 סערווינגז)

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

הנאה אַ שנעל און גרינג 'נערעוודיק און געשמאַק' מיטן וואָך מאָלצייַט מיט דעם געשמאַק כאַדאַק רעצעפּט.

האַדדאָקק איז אַ ווייַס פיש און כּולל יקסעפּשנאַלי הויך לעוועלס פון ייאַדיין, אַ מינעראַל וואָס העלפּס די טיירויד דריז ויסשיידן כאָרמאָונז. די כאָרמאָונז זענען יקערדיק פֿאַר וווּקס, אַנטוויקלונג און פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. כאַדאַק איז אויך אַ גוטע פּראָטעין מקור און כּולל וויטאַמין ב 12, פּירידאָקסינע און סעלעניום.

טאָמאַטאָעס- זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C - אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, פֿון ימיון שטיצן צו הויט געזונט, אין דער פאַרהיטונג פון בלוט קלאַץ און פּראַוויידינג שוץ פון פּראָסטאַט ראַק. טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אָבער ווען עס קומט צו גיביקייַט, צוזאַמען מיט וויטאַמין C (וואָס העלפּס צו באַשיצן די יי און זיירע פון ​​אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדיקאַל שעדיקן) ליקאָפּענע איז אַ נאַטירלעך געשעעניש קאַראָטענאָיד. די הויפּט עסנוואַרג מקור פון ליקאָפּענע פֿאַר פילע, די פּאָמידאָר. קאַראָטענאָידס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און צושטעלן פרוכט, וועדזשטאַבאַלז רויט, געל און מאַראַנץ. זיי האָבן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם וואָס זיי באַשיצן די סעלז פון דעם גוף פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

אַובערגינעס- נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין פיטאָטשעמיקאַל אַובערגינעס צושטעלן אַ סעלעקציע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C און ק, וויטאַמין ב 9 (פאָלאַטע), מאַגניזיאַם פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום - וואָס אַלע צושטעלן געזונט בענעפיץ פֿאַר געזונט און גיביקייַט.

ינגרעדיענץ

400 ג רענטגענ 1 קענען טאַמאַטאָוז אָדער צייַטיק פריש טאַמאַטאָוז געהאַקט

400 ג כאַדאַק

250 ג אַבערגיין

1 גרויס אַניאַנז

קסנומקס לעפל מאַסלינע בוימל

קסנומקס קלאָוועס קנאָבל

4-5 בלעטער פריש באַסיל

2 טיספּונז פּאַפּריקאַ

מעטאָד

היץ די מאַסלינע ייל אין אַ גרויס ניט-שטעקן פריינג פּאַן און קאָך-פּרעגלען די ציבעלע און אַבערגינע. נאָך וועגן 4 מינוט, די וועדזשטאַבאַלז וועלן ווערן גילדענע, אָבער זיי וועלן נישט ווייך נאָך, אַזוי דעקן מיט אַ דעקל און לאָזן די וועדזשטאַבאַלז אין זייער אייגענע דזשוסאַז פּרעגלען פֿאַר 6 מינוט - דאָס העלפּס זיי צו פאַרווייכערן אָן צוגעבן ייל.

קאָך די פּאַפּריקאַ, קנאָבל און טאַמאַטאָוז און קאָכן פֿאַר נאָך 8-10 מינוט, קאָך ביז ציבעלע און אַבערגינע זענען ווייך.

צעוואָרפן די באַסיל בלעטער און נעסטלע די פיש אין דעם סאָוס, דעקן די פּאַן און קאָכן פֿאַר 6-8 מינוט ביז די פיש פלאַקעס ווען טעסטעד מיט אַ מעסער און די פלייש איז פעסט אָבער נאָך פייַכט. טרער איבער די רעשט פון די באַסיל און דינען מיט טשיקקפּעאַס אָדער אַ סאַלאַט און אַ שטיק פון סאָורדאָוגה ברויט.

 

 

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

נעווסלעטטער

טשעק דיין גיביקייַט

מומחה עצה