די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַמייזינג פֿאַר גיביקייַט

דורך Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט)

א מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף די טראדיציאנעלן עסן און לעבעדיק כאַבאַץ פון מענטשן פון לענדער באָרדערז די מעדיטערראַנעאַן ים.

 וואָס טוט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע צונויפשטעלנ זיך?

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע פּלאַן באשטייט מערסטנס פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, מאַקאַראָנען, רייַז און מאַסלינע ייל, מיט אַ מעסיק סומע פון ​​קעז, ווייַן, יאָגורט, ניסלעך, פיש, עגגס, אָף און פּאַלסיז און פלייש. דער דיעטע פּלאַן כולל מער 'געזונט' פאַץ אַזאַ ווי אָילס פון ניסלעך, זאמען, ייליק פיש און געוויקסן.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע האט באקומען פיל ופמערקזאַמקייט אין די לעצטע יאָרן ווייַל עס איז בענעפיץ פֿאַר פילע אַספּעקץ פון געזונט. פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז נאָכגיין אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען רעדוצירן די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען טנאָים אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2, הויך בלוט דרוק, אַביסאַטי, און עס איז אָנגאָינג פאָרשונג אין דעם און "דיעטע" פּלאַן און אַלזשעימער ס קרענק.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און גיביקייַט

כאָטש עס איז קיין "נס" גיביקייַט עסנוואַרג, עס זענען זיכער נוטריאַנץ וואָס קענען שטיצן דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט, אַזאַ ווי פאַליק זויער, B6, B12, אָמעגאַ -3 יקערדיק פאַטי אַסאַדז, צינק און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C און וויטאַמין E. פון וויטאַמינס פון B (אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע) זענען נישט בלויז וויכטיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון נעוראַל רער חסרונות, אָבער די וויטאַמינס העלפֿן צו ענשור אַז די סעלז פון דיין גוף זענען שטאַרק און האָבן געזונט דנאַ, וואָס קענען קערפאַלי ווירקן דיין גיכער פון קאַנסיווינג. נאָך די מעדיטערראַנעאַן וועג פון עסן איז אויך פארבונדן צו אַ העכער הצלחה קורס פֿאַר וואָמען וואָס פאָרן IVF.

אין אַ לערנען געפירט דורך דר. Jorge Chavarro און קאָלעגעס אין דער האַרוואַרד שולע פון ​​פּובליק געזונט אין די יו. עס., דורכגעקאָכט פאָרשונג אין ווי די ינטייק פון פאַרשידענע טייפּס פון פאַץ אַפעקטאַד די הצלחה פון IVF באַהאַנדלונג אין 147 וואָמען, מערסטנס אין די 30 ס. זיי געפֿונען אַז די וואָמען וואָס האָבן געגעסן די מערסט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט האָבן אַרויף צו דריי מאָל די געלעגנהייט צו געבן געבורט דורך IVF ווי יענע וואָס האָבן געגעסן די מינדסטער. די שפּיץ דריט, וואָס דערייווד דורכשניטלעך 25 פּראָצענט פון זייער קאַלאָריעס פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, האט דריי מאָל די געלעגנהייט פון הצלחה קאַמפּערד מיט די דנאָ דריט, וואָס דערייווד דורכשניטלעך נייַן פּראָצענט פון זייער קאַלאָריעס. אָבער, יענע וואָס געגעסן די מערסט סאַטשערייטאַד פעט געשאפן צוויי ווייניקערע עגגס פּאַסיק פֿאַר IVF ווי יענע וואָס האָבן געגעסן די מינדסטער - נייַן קאַמפּערד מיט 11.

א מער פריש לערנען געפֿירט דורך פּראַפעסער ניקאָס ייננאַקאָור אין דער אוניווערסיטעט פון אַטהענס, געפֿונען אַז קאַנסומינג אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע קען ימפּרוווינג די גיכער פון וואָמען צו ווערן שוואַנגער דורך IVF. דער לערנען רעקאָרדעד און אַנאַלייזד די דיעטע פון ​​244 וואָמען פֿאַר די באַלדיק זעקס חדשים איידער זיי דורכגעגאנגען IVF באַהאַנדלונג פֿאַר די ערשטער מאָל.

די פיינדינגז אנגעוויזן אַז די וואָמען וואָס האָבן געגעסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, גאַנץ גריינז, לעגיומז, פיש און מאַסלינע ייל בשעת זיי דורכגעגאנגען די באַהאַנדלונג, האָבן אַ 66 פּראָצענט בעסער געלעגנהייט צו פאַרשטיין ווי פרויען וואָס עסן ווייניקער געזונט.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף די פאלגענדע פּרינציפּן:

• הנאה אַ קליין סומע פון ​​מילכיק פּראָדוקטן - פול פעט.
• הנאה עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל דריזזלעד אויף סאַלאַדס
• עסן אַ פּלאַץ פון און אַ גוט פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פירות און גאַנץ קערל טוווע יעדער טאָג (יידילי צווישן 7-9 פּאָרשאַנז).
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער יעדער טאָג און ויסמיידן שוגערי טרינקען ווו מעגלעך
• עסן פיש און אָף און באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש.
• טאָן ניט לייגן זאַלץ צו דיין עסן ביי די טיש (נוצן אַנשטאָט הערבס און בשמים).
• פֿאַרבייַסן פון פרוכט, דאַר פרוכט און אַנסאַלטיד ניסלעך, ניט ווי קייקס, קריספּס און ביסקאַץ.
• טרינקען (רויט) ווייַן בעשאַס מילז, אָבער ניט מער ווי דרייַ קליין ברילן פּער טאָג אויב איר זענט אַ מענטש און ניט מער ווי צוויי קליין ברילן פּער טאָג אויב איר זענט אַ פרוי (אפֿשר האָפּקען דעם אויב איר פּרוּווט צו ווערן טראָגעדיק!).
• פּרוּווט ויסמיידן שנעל עסנוואַרג אָדער פּראַסעסט גרייט מילז ווו נאָר מעגלעך

 נאָך טשיקאַווע לייענען:

Chavarro, J., Rich-Edwards, J., Rosner, B. and Willett, W. (2007) דייאַטערי פאַטי זויער ינטייק און די ריזיקירן פון אָווולאַטאָרי ינפערטיליטי. אמעריקאנער זשורנאַל פון קלינאַקאַל נוטרישאַן, חלק. 85, נומער 1, פּפּ231-237.

דימיטריאָס קאַרייַיאַנניס, מעראָפּי ד קאָנטאָגיאַנני, קריסטינאַ מענדאָראָו, מינאַס מאַסטראָמינאַס, ניקאָס ייאַננאַקאָוריס. העסקעם מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און IVF הצלחה קורס צווישן ניט-אַביס וואָמען טריינג גיביקייַט. מענטש רעפּראָדוקציע, 2018; DOI: 10.1093 / humrep / dey003