געזונט עקספּערט מאָניקאַ מאָר אָפפערס איר מומחה עצה וועגן וואָג אָנווער און ינפערטיליטי

דורך מאָניקאַ מאָר, גרינדער פון גיביקייַט געזונט

איינער פון מיין פּאַטיענץ, מרים, האָט געפֿונען דעם קשיא.

"איך פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג איידער איך געפרואווט אַ צווייטע IVF שוואַנגערשאַפט ... דאָס איז אַ אַרויסרופן, ספּעציעל מיט פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום, אָבער איך וויסן אַז עס איז ווערט עס. קיין עצות פֿאַר וואָג אָנווער וואָלט זיין אַפּרישיייטיד. ”

איך בין פאַרשעמט צו זאָגן אַז מיין ענטפער צו דעם וואָלט געווען גאָר אַנדערש מיט עטלעכע יאָרן צוריק: 'פאַרלירן פינף צו צען פּראָצענט פון גוף וואָג' אָדער 'מאַך מער און עסן ווייניקער'.

ווי ווייג און וממיגלעך

כאָטש אַביסאַטי איז פארבונדן מיט פילע סיבות וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין פיייקייט צו ווערן שוואַנגער, אָבער עס איז קיין פאָרשונג אַז פּראָוועס אַז שנעל, קורץ-טערמין וואָג אָנווער קענען העלפן. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, עס זענען אויסנעמען, אַזאַ ווי אַ עקסטרעם אין BMI און אויב איר טאָן ניט אָוווייט רעכט צו וידעפדיק וואָג. אַזוי געשווינד פאַרלירן וואָג אין סדר צו פאָרן אַ יווף ציקל איז ניט בלויז סטרעספאַל אָבער מיסטאָמע נישט נוציק. פארוואס טאָן מיר זאָגן טינגז ווי 'פאַרלירן XNUMX-XNUMX פּראָצענט פון גוף וואָג?'

לאָמיר אָנהייבן מיט ווי אַזוי די יגזיסטינג שטודיום זענען געגרינדעט: די נעגאַטיוו ווירקונג אויף רעפּראָדוקטיווע אַוטקאַמז איז באזירט אויף קאַמפּערינג וואָמען אין זיכער BMI קאַטעגאָריעס צו אנדערע וואָמען אין אנדערע BMI קאַטעגאָריעס, אַזוי יענע אין 'נאָרמאַל' BMI קאַטעגאָריעס האט בעסער אויף זיכער מיטלען ווי אין זייער נידעריק אָדער הויך במי קאַטעגאָריעס. די וויכטיק באַגריף איז אַז די וואָמען זענען נישט קאַמפּערד מיט זיך אַמאָל זיי פאַרפאַלן וואָג.

לעצטנס, עטלעכע שטודיום האָבן געקוקט אויף דעם און געפֿונען אַז שנעל וואָג אָנווער האט נישט העלפֿן דערגרייכן אַ שוואַנגערשאַפט ווען דורכגעגאנגען גיביקייַט טריטמאַנץ. פארוואס? עס איז געדאַנק אַז דעטראַמענאַל פּראַסעסאַז אין דעם מענטש (מעטאַבאַליק סיבות, ווי גלוקאָוס קאָנטראָל און ינסאַלאַן קעגנשטעל) זענען נישט ימפּרוווד דורך שנעל וואָג אָנווער אָדער עס איז נישט גענוג צייט צו פֿאַרבעסערן זיי.

אַזוי, וואָס איצט?

מייַן עצה איז פּשוט: פֿאַרבעסערן די ין און די אַרויס וועט מסתּמא נאָכפאָלגן. און אויב עס טוט נישט רעכט אַוועק, טאָן ניט יאָגעניש. בעסער צו פֿאַרבעסערן געזונט ווי נאָר פאַרלירן וואָג אין די ריזיקירן פון דיין געזונט.

עס איז ינקרעדאַבלי שווער צו פאַרלירן וואָג און נישט צוריקקריגן עס. דער גוף האט קאַמפּאַנסאַטאָרי מעקאַניזאַמז צו האַלטן איר אין דיין קראַנט וואָג. שטודיום האָבן פּראָווען דאָס מאָל און ווידער. אין פאקט, א שטודיע פון ​​ווייט וואַטשערז האט געפונען אַז נאָך וועגן צוויי יאָר, בלויז 20 פּראָצענט טייַנען זייער ציל וואָג, מיט פינף יאָר, די נומער גייט אַראָפּ צו 16 פּראָצענט. ניט זייער פּראַמאַסינג פֿאַר קלייאַנץ (אָבער אַ גוט געשעפט מאָדעל פֿאַר WW). מיט PCOS, מיר (יאָ, איך האָבן עס אויך) געניסן פון די צוגעלייגט קאַמפּלעקסיטי פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס פאַוואָרס וואָג סטאָרידזש, קאַנפיוזיז הונגער און זאַטקייַט סיגנאַלז און אַמפּלאַפייז דיין גוף פּראָדוקציע פון ​​אַנדראָגענס.

ווי אַזוי טאָן איר פֿאַרבעסערן די ין?

עס סטאַרץ מיט ריעריינדזש דיין געדאַנק פּראָצעס און אפֿשר ינכאַבאַטאַד אַ פּלאַץ וואָס איז ומבאַקוועם פֿאַר איר. אָבער עס איז אַ צוגעלייגט נוץ צו נוצן די מעטהאָדס, זיי קענען אויך העלפֿן איר האַנדלען מיט די דרוק פון אַן IVF ציקל.

מאַך אָפט און פאַרברענגען די לעצטע ביסל מינוט פון באַוועגונג צו די פונט פון ומבאַקוועמקייַט. אויב איר קענען לייכט האָבן אַ שמועס מיט דיין פרייַנד, איר זענט נישט פּושינג זיך שווער גענוג. דו זאלסט נישט טאָן דאָס בלויז צו פאַרלירן וואָג. טאָן דאָס צו דערגרייכן אַ געפיל פון קאָנטראָל, גשמיות ימפּאַוערמאַנט אָדער ימבאַדי אַ שטארקער ווערסיע פון ​​זיך. גיין אַרויס און גיין ווען איר קענען, עס איז אַ פאָרעם פון מאָווינג קלערן (פּראָווען צו רעדוצירן דרוק און אפֿשר דיספּלייס עסנוואַרג ווי די בלויז צינגל פֿאַר פאַרגעניגן געביטן פון דעם מאַרך).

עסן פֿאַר גוף פאָרשטעלונג. עקספּערימענט מיט ווי זיכער פודז מאַכן איר פילן ווי קעגן צו קוקן. אָפּגעבן קורץ-אַטיינאַבאַל גאָולז, אַזאַ ווי נישט קויפן אַ שוגערי קאַווע טרינקען איין וואָך, דעריבער, קיין פאַסטיק עסנוואַרג (אָדער שנעל פוד בלויז איין מאָל אַ וואָך) ווי דיין ווייַטער ציל. קויפן זיך אַ קילן זשורנאַל און רעקאָרדירן יעדער מאָל ווען איר טרעפן דעם ציל. רעקאָרדינג דעם טעגלעך איז גערופֿן אַ סטריק, און עטלעכע פאָרשונג געוויזן אַז באַגעגעניש צילן און מיינטיינינג סטריקס קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​דאַפּאַמיין, די פילן-גוט האָרמאָנע אין די מאַרך אַזוי אַז איר באַקומען פאַרגעניגן פון דעם און ניט דאַווקע פֿון עסנוואַרג.

געדענקסט אַז זשורנאַל?

ניצן עס צו רעקאָרדירן דיין געדאנקען. אפֿשר ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, נאָר שרייַבן אַראָפּ וואָס קומט אין דיין מיינונג, ויסמעקן די שפּינוועבס צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר די פאָקוס און שעפֿערישקייט איר דאַרפֿן פֿאַר די טאָג. עס איז געוויזן אַז דזשאָורנאַלינג איז איין וועג צו רעדוצירן דרוק און טרעפן וואָס כראָניש דרוק קענען אָנמאַכן? וואָג אָנווער (ווי דעפּרעסיע און דייַגעס, מיר, ווי ינפערטיליטי קליניסיאַנס, צושטעלן יענע אין שעפע בעשאַס גיביקייַט סייקאַלז).

געפֿינען אַ גרופּע פון מענטשן מיט דער זעלביקער אַרויסגעבן און אַרבעט אויף דעם צוזאַמען. דער טייל וועגן WW וואָס איך טאָן גלויבן אין איז די מאַכט פון די גרופּע פּערספּעקטיוו און שטיצן. דאָס איז די קאָרנערסטאָון פון אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס אַרבעט, אַזאַ ווי אַן אַנאָנימע באַנוצערס פון אַלקאָהאָליקס: די מילד אַקאַונטאַביליטי און ייַנקוקנ זיך הילף מיט טשאַלאַנדזשיז אַז בלויז אַ גרופּע פון ​​ווי-מיינדאַד מענטשן קענען צושטעלן. זייַנען אַ גרופּע פון ​​מענטשן פאַראַנען פֿאַר שטיצן איז שטאַרק און נייטיק.

לעסאָף, אָווועריטינג איז די אייגענע טעמע. די סיבות פֿאַר עס זענען טיף-איינגעווארצלט, מולטיפאַקטאָריאַל און גענעטיק, און קאַמבאַטינג זיי איז שווער אַרבעטן. מיר וועלן אין אן אנדער פּאָסטן ויספאָרשן ווי צו ונטערזוכן דיין שייכות מיט עסנוואַרג, אָבער אין די דערווייל איך פרעגן אַז איר טאַקע זוך דיין נשמה. אָנהייבן פיגורינג אויס וואָס (אויסערדעם עסן אָדער טרינקען) קאַלמז און טרייסט איר; וואָס (אָדער וואָס) פּלאָמבירן דיין טאַנק און דינגען די מענטשן אָדער סטראַטעגיעס. וואָס אָדער וואָס זענען דיין טריגערז? אָפּשטעלן, אַראָפּנעמען אָדער באַגרענעצן די טינגז אָדער מענטשן פון דיין לעבן.

איך האָבן מער ווי 20 יאָר דערפאַרונג ווי אַ ינפערטיליטי ניאַניע פּראַקטישנער און דאָ איז די איין זאַך וואָס איך וועלן צו געדענקען

איר זענט מער ווי דיין וואָג. איר זענט שטאַרק און העלדיש און ריזיליאַנט, און איר וועט באַקומען דעם פּראָצעס. דערייווינג דיין ווערט פון וואָס איר זענט ווי אַ מענטש איז אַזוי פיל מער וויכטיק ווי אַ נומער אין אַ וואָג אָדער די רעזולטאַטן פון אַ פּראָבע. צי ניט זאָרג וועגן וואָס געטראפן פריער, פאָרזעצן פֿון דעם פונט. אָנהייב פֿון איצט.

צו געפינען מער וועגן מאָניקאַ מאָר, דריקט דאָ

צו לערנען מער וועגן אַ פאַנטאַסטיש וואָג אָנווער פּראָגראַם דריק דא