IVF פּלאַפּלען

געזונט און גיביקייַט בענעפיץ פון וואָלנאַץ פּלוס רעסאַפּיז

Sue Bedford (MSc נוטרישאַנאַל טעראַפּיע)

וואָלנאַץ זענען סאַנאַנאַמאַס מיט די פעסטיוו צייט - אָבער מיט אַלע זייער פאַנטאַסטיש נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס, וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע אַלע יאָר ארום?

ניסלעך זענען אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע וואָס איז געוויזן צו זיין איינער פון די בעסטער דיעטע טייפּס צו שטיצן גיביקייַט. דערצו, ניסלעך זענען רייַך אין גוטע פאַץ, געוויקסן פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען געפֿונען וווילטויק פֿאַר גיביקייַט.

צי האָט איר וויסן אַז וואָלנאַץ זענען די בלויז נוס וואָס כּולל תוו 3?

אין פאַקט, ניט ענלעך רובֿ אנדערע ניסלעך, זיי זענען פיל ריטשער מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, און דאָס איז ווו אָמעגאַ 3 קומט אין די פאָרעם פון אַלף לינאָלעניק זויער (ALA). בלויז איין 30 ג טייל פון וואָלנאַץ פּער טאָג אָפפערס מער ווי איין טאָג רעקאַמענדיד ינטייק. פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט עסן פיש אָדער פיש אָילס - וואָלנאַץ, פלאַקסיד און סויאַ זענען וויכטיק קוואלן.

פארוואס זענען אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וויכטיק פֿאַר גיביקייַט?

זיי העלפֿן צו רעגולירן כאָרמאָונז.

זיי קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן זיירע קוואַליטעט.

זיי זענען וויכטיק פֿאַר פיטאַל מאַרך אַנטוויקלונג און לאָוערינג אַנכעלטי לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס.

הילף רעגולירן די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער - וויכטיק אין טנאָים אַזאַ ווי פּקאָס און ענדאָמעטריאָסיס.

* ינקרעאַסע בלוט שטראָם צו די יוטעראַס.

אין א שטודיע וואס איז דורכגעפירט געווארן דורך דעם אוניווערסיטעט פון קאליפארניע, לאס אנדזשעלעס, זענען וואלנאטס געפונען וויכטיק וויכטיג אין דער פארמאציע פון ​​זיירע מעמבריינען און זיירע מאטוראציע.

וואָס אַנטהאַלטן וואָלנאַץ נוטרישאַנאַלי?

זיי זענען אַ פאַנטאַסטיש מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ - אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען גרויס פֿאַר גיביקייַט ווען זיי קעמפן אַוועק טאַקסאַנז גערופן פריי ראַדאַקאַלז וואָס קענען שעדיקן אונדזער עגגס און זיירע מעמבריינז און דנאַ, אַזוי די מער אַנטיאַקסאַדאַנץ מיר קענען באַקומען פֿון אונדזער דיעטע, די בעסער.

זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין - וואָג פֿאַר וואָלנאַץ כּולל ווי פיל פּראָטעין ווי אַ יי.

* גרויס מקור פון וויטאַמינס ב און וויטאַמין E

וואָלנאַץ אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס אין פּראָדוצירן פון פּראָודזשעסטעראָון און ינקריסינג די בלוט צושטעלן צו די יוטעראַס.

זיי אויך האָבן אַ הויך פּאַטאַסיאַם, וואָס איז וויכטיק אין רעגיאַלייטינג בלוט דרוק.

וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ גוטן צינק - וויכטיק אין דער פּראָדוקציע פון ​​פילע ענזימעס אין דעם גוף און איז וויכטיק פֿאַר זיירע קוואַליטעט

א גוטע סומע פון ​​אייַזן וואָס איז וויכטיק אין די פּראָדוקציע פון ​​העמאָגלאָבין אין די בלוט - דעם קאַריז זויערשטאָף אַרום דעם גוף און העלפּס צו צושטעלן אַ גוט בלוט צושטעלן צו די יוטעראַס

וואָלנאַץ זענען איינער פון די ווייניק פודז וואָס אַנטהאַלטן סעראַטאָונין - דאָס איז וויכטיק אין העלפּינג צו הייבן שטימונג און דעפּרעסיע

וועגן צו אַרייַנציען מער וואָלנאַץ אין דיין דיעטע

* שפּריצן אויף קאַשע אָדער הנאה מיט גריכיש יאָגהורט, בעריז און האָניק

* מאָל אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער צו מאַכן אַ וועלשענער נוס פּוטער אָדער פּעסטאָ

* גרויס ספּרינגקאַלד אויף די ראָוסטיד וועדזשיז

געשמאַק אין אַ גיביקייַט סאַלאַט מיט בעעטראָאָט און זיס פּאַטייטאָוז

* מאַכן אין דיפּס / סאָסיז

* לייג צו סמאָאָטהיעס

געזונט וואָלנאַט פּעסטאָ

נעמען אַ גרויס האַנדפול פון פריש באַסיל, 4 אַז זונ - דאַר טאַמאַטאָוז, 1 קנאָבל קנאָבל, 6 אָז פון פאַר-סאָוקט וואָלנאַץ (פֿאַר וועגן 3 שעה) און אַ גוט רעגנדל פון מאַסלינע בוימל. צונויפגיסן די ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער ניצן אַ האַנט-בלענדער און הנאה!

פריש פייַג, וואָלנאַט און פעטאַ סאַלאַט

* 1 בלאָק פון פעטאַ, קובעד

* זעקל פון סאַלאַט בלעטער / וואָטערקרעס

* 1 האַנדפול פון פריש מינץ בלעטער

* 100 ג ראַקעט בלעטער

* 8 פריש פייגן, כאַווד

* 8 וואָלנאַץ כאַווד

* 1 מילגרוים, זאמען און זאַפט אַוועקגענומען

* 1 טבספּ רויט ווייַן עסיק

2 טבספּ עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל

שטעלן סאַלאַט בלעטער פון דיין ברירה אין אַ שיסל מיט ראַקעט/וואָטערקרעס און שפּריצן פעטאַ קעז, וואָלנאַץ, מינץ, פייגן, מילגרוים זאמען, שפּריצן מיט עסיק און עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל. הנאה!

לייג באַמערקונג

טטק קאַמיוניטי

אַבאָנירן צו אונדזער נוזלעטער



קויפן דיין אַנאַנאַס שפּילקע דאָ

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.

טשעק דיין גיביקייַט

ינסטאַגראַם

טעות אין וואַלאַדייטינג אַקסעס טאָקען: די סעסיע איז ינוואַלאַדייטאַד ווייַל דער באַניצער טשיינדזשד זיין פּאַראָל אָדער Facebook טשאַנגעד די סעסיע פֿאַר זיכערהייט סיבות.